Холін у дієті для вагітності

Відео: ▶ 10 найкращих симптомів вагітності (листопад 2020).

Навіщо потрібен холін під час вагітності?

Холін - важлива поживна речовина, яка допомагає розвитку мозку та спинного мозку вашої дитини. Деякі дослідження показують, що він також може захистити новонародженого від дефектів нервової трубки (подібний до фолієвої кислоти).

дієті

Скільки потрібно холіну?

Вагітні жінки: 450 мг на добу

Жінки, що годують груддю: 550 мг на добу

Невагітні жінки: 425 мг на добу

Ваші потреби в холіні збільшуються під час вагітності, оскільки ваша дитина покладається на ваші запаси. Не потрібно отримувати рекомендовану кількість холіну щодня. Натомість націлюйтеся на цю суму в середньому протягом декількох днів або тижня.

Джерела їжі для холіну

Яйця, м’ясо та риба, а також цілі зерна є хорошими джерелами холіну. Інші приклади хороших джерел їжі включають:

  • 3 унції яловичої печінки, смажена: 356 мг
  • 1 склянка смажених зародків пшениці: 202 мг
  • одне велике яйце: 147 мг
  • 3 унції яловичини, варена: 97 мг
  • 3 унції гребінці, приготовлені на пару: 94 мг
  • 3 унції консервованого лосося рожевого: 75 мг
  • 3 унції смаженої курячої грудки: 73 мг
  • 3 унції вареної тріски: 71 мг
  • 3 унції консервованих креветок: 69 мг
  • 1 склянка брюссельської капусти, варена: 63 мг
  • 1 склянка брокколі, подрібнена і зварена: 63 мг
  • 8 унцій знежиреного молока: 38 мг
  • 2 столові ложки гладкого арахісового масла: 20 мг
  • 1,5 унції молочного шоколаду: 20 мг
  • 1 унція арахісу: 15 мг

(Зверніть увагу, що 3 унції м’яса або риби приблизно відповідають розміру колоди карт.)

Ви повинні приймати добавку?

Може бути. Різноманітна дієта може забезпечити достатню кількість холіну, але деякі жінки не отримують достатньо холіну лише з дієти. Ви, мабуть, не помітите жодних ознак або симптомів недостатньої кількості холіну у своєму раціоні, але якщо ви стурбовані недоліком, попросіть свого лікаря, чи потрібна вам добавка або пренатальний вітамін, що містить холін.

Ознаки дефіциту холіну

Дефіцит холіну може спричинити накопичення жиру в печінці та призвести до хвороб печінки.