Холодні руки і ноги 7 порад щодо того, що з ними робити
Лаура Помер | 8 жовтня 2020 р., 14:33
При певній температурі ніщо не працює без рукавичок і теплих шкарпеток. Однак у деяких випадках холодні ноги та руки виходять за межі норми. FITBOOK розкриває, що за цим стоїть, коли пальці рук і ніг залишаються помітно холодними протягом тривалого часу, які (негайні) наслідки це може мати - і що допомагає проти цього.
Восени і взимку саме руки і ноги найшвидше застуджуються. І найсильніший. Причина: тепло концентрується на серцевині тіла, де розташовані важливі внутрішні органи, і менше на кінцівках. Цілком нормальний - і важливий! - Отже терморегуляційний захід організму. Чим далі від серцевини тіла, тим гірший кровотік. Якщо руки і ноги охолоджуються, це не турбує. Принаймні, більшу частину часу.
Навіть за дуже низьких зовнішніх температур добре утеплені теплі рукавички допомагають більшості людей проти холодних рук і ніг, тоді як холодні ноги з правильними шкарпетками (про це пізніше!) Можуть швидко знову стати затишними. У деяких людей, проте, пальці рук і ніг особливо холодні, стають синіми до білих і надзвичайно болючі. Вони також довго довго прогріваються, і цей процес також може бути пов’язаний з величезним дискомфортом. Тут можуть бути причиною хронічні порушення кровообігу (наприклад, спровоковані судинним синдромом хвороба Рейно) або захворювання кровообігу та щитовидної залози, іноді це гормональні коливання або фази стресу. Серйозна хвороба є лише в найрідкісніших випадках. Якщо симптоми не зникають і після зими, найкраще поговорити з лікарем.
Будь ласка, не кладіть свої холодні руки та ноги в гарячу воду спеціально! В результаті шоку кровоносні судини, які щойно стиснулися, швидко та різко розширюються - і це справді болить. У цій ситуації рекомендується використовувати як мінімум теплу воду.
1. Рухайся
Коли пальці рук і ніг відчувають себе паличками морозива, допомагають прості захоплюючі рухи окремими кінчиками пальців рук або ніг. Робіть невелику зарядку протягом декількох секунд, щоб стимулювати кровотік через суглоби. Постарайтеся також пам’ятати, щоб якомога частіше було навшпиньках - наприклад, босоніж вдома. Заняття спортом та спорт, як правило, є хорошими заходами для постійного поліпшення кровообігу.
2. Одягніть потрібний одяг
Не дивуйтеся, якщо пальці холодні після придбання будь-яких рукавичок. Бавовна навряд чи може щось зробити, щоб протистояти сильним холодам. Шерсть - матеріал вибору. Наприклад, рукавички з вітронепроникним, водонепроникним пластиком, покриті мериносовою вовною, ефективно зберігають пальці навіть при морозних температурах. Багато людей роблять ту ж помилку нижче: Вони носять занадто товсті шкарпетки. Однак вони часто складаються з простих бавовняних або синтетичних волокон, які закупорюють взуття - і відповідно ще більше обмежують кровообіг. З більш тонкими панчохами (з вовни, кашеміру або суміші цих двох тканин), які дозволяють пальцям ніг трохи вільно рухатися, вам чудово радять
3. Носіть правильне взуття
Щоб нічого не пішло неправильно, слід довго тримати теплі ноги в теплі. Покладіться на розумні зимові черевики, які не тільки утримують холод зовні, а й зсередини - з баранячою шкірою або імітацією ягнячої шкіри. Наприклад, мембрани Gore-Tex також ідеально підходять для взуття. Вони також тримають ваші ноги сухими.
4. Покладіть в устілки
Невеликий обігрівач на ходу. Підошви реагують при контакті з повітрям, тобто коли вони розпаковані, і прогріваються самі по собі. Вставлені в черевик, вони забезпечують температуру до 39 градусів протягом восьми годин - жодна стопа не залишається холодною. Ідеальне обладнання для тривалих прогулянок лісом.
5. Прийміть почергові ванни
Чергуючи ванни, ви тренуєте судинні м’язи. Просто увійдіть у звичку направляти струмінь теплої і дуже холодної води по черзі на ноги і литки, а також на передпліччя. Робить вас неспаними та стабільно підтримує кровообіг. Також настійно рекомендуються легкі масажні щітки, пілінги та регулярне відвідування сауни. Особливо ванночки для ніг з активуючими добавками для ванни, на яких ви можете масажувати підошви ніг, творять чудеса.
6. Їжте і пийте теплими
Здорова дієта - що складається зі свіжих продуктів, що містять вітаміни та цінні мінерали - важлива для здорової серцево-судинної системи. І: Вам ніколи не було тепло, коли страву дуже щедро заправляли чилі, перець чи хрін? Просто. Також слід частіше включати на свою кухню гостру гірчицю, насіння гірчиці та розмарин. До речі, розмарин також настійно рекомендується як зігріваюча добавка для ванни - так само, як імбир, лимон та подібні лікарські трави.
7. Живи здорово
і, будь ласка, уникайте стимуляторів, які погіршують кровообіг, в першу чергу звичайно куріння. І пийте достатньо води! Інакше кров загусне, а кровотік ще більше погіршиться. Переконайтеся, що ви теж висипаєтесь. Ті, хто втомився, загалом відчувають більше холоду.