Холодний душ корисний для фітнесу - CrossFit зі смаком

Ми пов’язуємо холодний душ або холодну воду взагалі з чимось досить неприємним. Наприклад, багато вмивають обличчя холодною водою після ранкового вставання, щоб прокинутися і витерти сон з очей. Але холодна вода також пов’язана зі здоров’ям та фізичною формою.

Голландське дослідження показало, що ті, хто часто приймає холодний душ, рідше хворіють. Учасники були розділені на чотири групи. Перша група повинна була приймати холодний душ протягом 30 секунд щодня, друга група - 60 секунд, третя група - 90 секунд, а четверта група - лише теплий душ. Результатом було те, що групи, які приймали холодний душ, рідше заходили до хворих, ніж ті, хто приймав теплий душ.

Майже в кожній сауні та термальній басейні є басейн Кнайпа, адже пан Кнайп - прабатько холодного душу. Система малого тазу така: Коли холодно, судини звужуються, коли тепло - розширюються. Коли ми пробираємось через басейн, ми тренуємо судини, це збільшує кровообіг, а це означає, що ваше тіло потребує більше кисню, і ви автоматично дихаєте глибше і робить вас пильними та витривалими. Практично, якщо зранку у вас не так швидко все вийде. Окрім судин, ми тренуємо і нерви. Ми перекладаємо симпатичне на парасимпатичне, яке відповідає за наше відновлення, що, крім усього іншого, означає, що тіло швидше відновлюється після фізичних вправ і швидше відновлюється від болючих м’язів. Дослідження зі США також виявило, що холодна вода має антидепресивний ефект. Холод змушує тіло направляти в мозок електричні імпульси, що може мати антидепресивний ефект. Це важливо для всіх процедур Кнайпа: спочатку тіло має бути теплим, а відразу ж наприкінці знову обертатися.

Холодна вода спалює калорії

Тепла вода виводить вологу з тіла та волосся. Холодна вода залишає природну захисну плівку шкіри цілою і закриває пори шкіри та волосся. Це означає, що зморшки і посічені кінчики з’являться менш швидко.

Холодна вода активізує коричневі жирові клітини в організмі. Вони відповідають за те, щоб тіло виробляло тепло, коли воно холодне і, таким чином, витрачало калорії. Білі жирові клітини, навпаки, утримують надлишок енергії в організмі, яка надходить безпосередньо в наші жирові відкладення. Як тільки ми приймаємо холодний душ, коричневі жирові клітини гарантують, що тіло залишається теплим як контрзахід і спалює калорії.

Вім Хоф Крижаний чоловік

Тим часом голландець Вім Хоф відомий як більш авантюрний прогрес до Кнайпа. Його ще називають "крижаним" і він може перебувати в крижаній ванні до двох годин. Як він це робить? При правильному диханні та холодному тренуванні. Це не означає, що кожному з нас слід входити в легко одягнені, як тільки на вулиці випадає сніг, але це може показати користь для організму від регулярного впливу холодної води. Сам Хоф вже не знає, коли він востаннє був справді замороженим, оскільки холодна вода твердне, і організм, природно, витримує екстремальні температури. Сам він брав участь у дослідженні, яке проводило ін’єкції досліджуваних з патогенами. Ті, хто регулярно приймає крижані ванни, такі як Хоф, реагували на бактерії менше, ніж група, яка не зазнає холодної води. Це означає, що холодна вода впливає на вегетативну нервову систему, а отже, і на імунну систему.

Так ви відчуваєте свій шлях до холодної води

Спочатку прийміть теплий душ
Повільно поверніть охолоджувач води.
Ловіть холодну воду в самому низу правої ноги. Тому що це місце є найвіддаленішим від серця. Потроху ви можете піднятися вище.
Відразу після цього ви приймаєте душ лівою ногою, а потім руками
Тільки в кінці утримуйте решту тіла під холодною водою.

Слід закінчити чергуючий душ холодною водою і одразу ж укутати теплим.

Зняти дослідження: https://directorsblog.nih.gov/2013/03/26/brown-fat-white-fat-good-fat-bad-fat/

Ви хочете досягти своїх цілей? Ми теж цього хочемо!

Ми хочемо, щоб CrossFit допомагав вам і робив вам добро, щоб ви могли досягти нових цілей. Наприклад, встановити новий особистий рекорд, просто почуватись краще в повсякденному житті або худнути. Ми знаємо, що робити це самостійно часом може бути важко. Якщо вам потрібна допомога, будь ласка, не соромтеся звертатися до нас. Ми раді сісти з вами і допомогти вам досягти своєї мети.

авторів

Ми Ханна, Дженіс і Ян - наркомани CrossFit, фанатики техніки та любителі фізичних вправ.

Ми хочемо допомогти вам харчуватися здорово, почуватись добре у своєму тілі та безболісно проходити повсякденне життя.