Хороша імунна система 12 порад для підвищення стійкості оттонова

Коли все навколо набрякає ніс, а випадки грипу та вірусів зростають, ви повинні бути добре підготовленими. Ми підготували для вас керівництво, за допомогою якого ви зможете створити хорошу імунну систему та зміцнити захисний захист в довгостроковій перспективі.

Знову це: той неприємний шум, який змушує всіх, хто знаходиться на відстані 50 метрів, підтягнути шарф, відвернутися і витягнути дезінфікуючий засіб з кишені. Ви чуєте це в метро, від колег по офісу і, в гіршому випадку, від власного партнера: чхання! Це пора року, коли особливо важливо створити хорошу імунну систему - адже застуда, віруси або навіть грип гарантують відсутність багатьох працівників, особливо в зимові місяці. У якийсь момент всі потрапляють. Але є способи підготувати свій організм до щорічної вразливості та зміцнити захист.

Імунна система

Загалом, під імунною системою розуміють складну захисну систему організму, яка складається, серед іншого, із захисних клітин, ферментів, антитіл та амінокислотних ланцюгів. Він запобігає потраплянню антигенів і бореться з патогенами в організмі.

12 порад - перетворіть слабку імунну систему в справжню фортецю!

1. Порада: Достатній сон та якісний сон

Знову пізно лягла спати? Якщо ви хочете захистити себе від застуди, це не дуже гарна ідея. Висипання має прямий вплив на вашу імунну систему. Якщо ви спите занадто мало, вашим Т-клітинам - частинам вашої конкретної захисної системи, які допомагають знищити заражені клітини - важче стикуватись. Важливу роль відіграє не тільки тривалість сну, але і якість сну. Тож переконайтеся, що ви висипаєтесь не менше семи годин, дотримуєтеся звичайного сну і не проводите останню годину перед сном перед екраном.

Недостатній сон не тільки шкодить імунній системі.

Друга порада: більше вправ і регулярних тренувань

Ви можете буквально отримати хорошу імунну систему. Оскільки рух, а отже і викид адреналіну, забезпечують швидше розмноження ваших імунних клітин. Якщо ви регулярно тренуєтесь, це також довгостроково впливає на їх концентрацію в крові. Вам особливо корисні такі види витривалості, як біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді чи йога. Однак не слід перестаратися - легке до помірного навантаження є найбільш корисним для зміцнення імунітету.

Хороша імунна система є вродженою?

Лікарі розрізняють вроджену та набуту імунну систему. Перший існує з народження і дуже швидко реагує на антигени, оскільки не спеціалізується на певних патогенах. Проте конкретний захист відбувається, коли вроджена система виходить з ладу. Він цілеспрямовано атакує шкідливі антигени, а також запам’ятовує їх на майбутнє. Саме завдяки конкретному захисту ми отримуємо певні хвороби лише один раз у житті.

3-а порада: перевірені домашні засоби

Ваша бабуся, напевно, клянеться цим: часник, капуста чи імбир - це лише кілька із перевірених домашніх засобів, які можуть запустити слабку імунну систему. Тут найкраще слухати свою бабусю - адже часник діє як природний антибіотик, капуста містить різноманітні речовини, які захищають клітини організму, а імбир також корисний при застуді завдяки високій концентрації вітаміну С, заліза, магнію, калію та кальцію Не дивно, що препарат має антибактеріальну та протизапальну дію. Інші перевірені домашні засоби включають горіхи, цибулю та куркуму.

Більш дивовижне розуміння секретної зброї:

4-та порада: утримайтеся від розкішних продуктів

Ми не хочемо бути спойлером - але ви, мабуть, самі знаєте, що алкоголь та сигарети - отрута для вашого здоров'я, а отже, і для вашої імунної системи. Білі кров’яні клітини паралізовані вживанням алкоголю, що призводить до ослаблення клітинної імунної відповіді. Так ви більш сприйнятливі до хвороб. Подібний ефект має куріння. Це призводить до зменшення кількості антитіл у крові. Найпізніше, коли настає застуда, слід триматися подалі від алкоголю, сигарет та всіх інших (повсякденних) наркотиків!

5-та порада: БАДи

Проковтнути кілька таблеток і більше ніколи не хворіти? На жаль, це не так просто (навіть якщо нам усім це сподобається). Дієтичні добавки можуть допомогти, якщо, наприклад, у вас нестача вітамінів або мінералів. Це трапляється не так часто, але коли це трапляється, це впливає і на вашу імунну систему.

Загалом, збалансована дієта - кращий спосіб забезпечити організм адекватно - таким чином організм також може засвоювати ці речовини краще. Навіть якщо вони не є найкращим рішенням, вітамінні добавки все одно можуть допомогти, якщо ви приймаєте їх правильно і конкретно. Наприклад, взимку ви можете вживати вітамін D, якщо вам не вистачає сонячного світла. Цинк і вітамін С також можуть підтримати ваш захист, якщо їх регулярно приймати.

До речі, немає наукових доказів впливу гомеопатії на імунну систему. Однак передбачається, що тут (як і у багатьох насправді неефективних харчових добавок) ефект плацебо відіграє важливу роль. Тож якщо ви клянетесь маленькими глобулами, можете сміливо продовжувати ними користуватися.

Швидкий контрольний список: 8 разів зміцнення імунної системи та уникнення зараження

Мийте руки кілька разів на день або використовуйте дезінфекцію рук
Уникайте великих скупчень людей
Одягайтеся тепло, коли на вулиці холодно
Забезпечте достатню вологість повітря за допомогою регулярної вентиляції або зволожувача, щоб ваші слизові оболонки залишалися вологими, а бактерії не мали жодних шансів
Робіть перерви та уникайте перевтоми
пийте багато води
Рухайтеся і, наприклад, гуляйте на свіжому повітрі під час обідньої перерви
Імунна система та дієта взаємопов’язані: тому приділіть особливу увагу збалансованому харчуванню

6. Порада: збалансоване харчування

Якщо ви хочете бути здоровим, вам доведеться їсти свої овочі! Імунна система та дієта неминуче пов’язані: різнобарвна та збалансована дієта підтримує наше тіло у здоровому та здоровому стані. Для хорошого імунного захисту застосовуються ті самі рекомендації, що і для хорошої дієти в цілому - багато вітамінів і білків, по можливості уникайте штучних добавок і харчуйтеся різноманітно.

Також дуже важливо, щоб ви пили достатньо води протягом дня. Це спеціально допомагає уникнути інфекцій, оскільки воно підтримує слизові вологі. Вони виконують природну бар’єрну функцію проти вірусів та бактерій.