Хороша їжа під час вагітності

Чи є хороша їжа під час вагітності? Що корисно споживати? Це лише два запитання, які виникають у вас після перегляду двох рисок на тесті на вагітність. Ми розповідаємо вам, які вони бувають і як часто ви повинні їх їсти!

Є багато інформації, до якої ви маєте доступ, коли хочете задокументувати свій раціон протягом дев’яти місяців вагітності. Скільки разів добре їсти рибу на тиждень, що має найнижчий рівень ртуті? Як часто корисно їсти м’ясо, крім яєць? Все це без впливу на рівень холестерину та поживних речовин, що забезпечують хороший розвиток плода. Нижче ви знайдете поради дієтологів, коли мова заходить про корисну їжу під час вагітності. Виберіть ті, які вам подобаються, і доповніть щоденне меню.

Яйця, хороше джерело білка

,Дивно, скільки користі може принести яйце, а воно має лише 90 калорій. Мало того, що він містить більше 12 вітамінів і мінералів, але він також є хорошим джерелом білка, необхідного під час вагітності. Ви знали, що клітини дитини ростуть з експоненціальною швидкістю, і кожна клітина росте за допомогою білків? », - говорить дієтолог Елізабет Уорд. Яйця багаті холіном, речовиною, яка забезпечує хороший розвиток плода, але також і здоров’я мозку, зазначає www.babycenter.com. Деякі сорти яєць мають високий вміст жирних кислот Омега-3, що сприяє поліпшенню зорового здоров’я плода. Крім того, варені або яєчня ідеально підходять для приготування, коли ви відчуваєте втому.

Лосось багатий кислотами Омега-3

Це не тільки важливе джерело якісного білка, але й жирні кислоти Омега-3, які сприяють розвитку плода та сприяють покращенню настрою матері. І на відміну від скумбрії, риби-меч та акули, лосось містить меншу кількість метилртуті - сполуки, яка може впливати на розвиток нервової системи у плода. Однак дієтологи рекомендують вживати максимум дві порції риби на тиждень, а саме не більше 400 грамів.

Квасоля - одна з корисних страв під час вагітності

Квасоля, сочевиця чи нут?, Виберіть спосіб, який вам найбільше подобається, і не соромтеся споживати його принаймні двічі на тиждень. Тим більше, що вони багаті білком, але також і клітковиною. Ви вже знаєте, що білок необхідний під час вагітності, але клітковина не менш важлива, тим більше, що вагітні жінки схильні до запорів. А клітковина може запобігти та полегшити такі нездужання », - додає дієтолог Уорд. Включена в раціон їжа такого роду також приносить важливе споживання цинку, фолієвої кислоти, заліза та кальцію.

Батат легко засвоюється

Чи знали ви, що асортимент солодкої картоплі багатий на каротиноїди, пігменти, які не тільки надають помаранчевий колір, але й перетворюються організмом у вітамін А? Навіть якщо надмірне споживання вітаміну А може завдати шкоди здоров’ю, добре знати, що організм перетворює ці речовини у вітамін лише стільки, скільки потрібно нашому організму. Крім того, солодка картопля також легко засвоюється.

Цільні зерна містять багато клітковини

Чому добре їсти цільнозернові страви під час вагітності? Вони містять багато клітковини, вітаміну Е, селену, а також фітонутрієнтів (рослинних сполук, які піклуються про здоров’я клітин). Тож не забувайте покласти пластівці вівсянки, ячменю та кіноа в кошик для покупок наступного разу, коли зайдете в магазин. Більше того, ці крупи можна поєднувати з фруктами, овочами, а також їх легко готувати.

Хороша їжа під час вагітності - горіхи

Волоські горіхи - одне з найбагатших джерел жирних кислот Омега-3. Їсти їх можна як закуску між прийомами їжі, але можна також додавати в салати або десерти. Тим більше, що вживання горіхів приносить користь як матері, так і плоду. Горіхи, що входять до вашого раціону, приносять важливу кількість білка та клітковини.

Він часто вживає грецький йогурт

Асортимент грецьких йогуртів містить удвічі більше білка, ніж інші види йогурту. А ще він багатий кальцієм, необхідним мінералом протягом дев'яти місяців вагітності. Якщо вагітна жінка не вживає достатньо кальційсодержащих продуктів, тоді мінерал в організмі надходить до дитини, і у неї є ризик дефіциту кальцію., Мета під час вагітності полягає в тому, щоб дієта матері забезпечувала як необхідні їй поживні речовини, так і дитину. Кальцій сприяє формуванню здорової кісткової системи у плода », - каже дієтолог.

Вибирайте більш м’які асортименти м’яса

Одним з найважливіших джерел якісного білка є м’ясо, тому важливо включати його у свій раціон під час вагітності. Однак добре вибирати слабкі асортименти. На відміну від інших видів м’яса, свинина та яловичина також містять холін, який сприяє розвитку плода. Натомість уникайте м’ясних страв, таких як салямі чи хот-доги.

Скільки барвистих овочів і фруктів

Вживання зелених, оранжевих, жовтих, червоних або навіть фіолетових фруктів та овочів - хороший спосіб забезпечити дитину необхідними поживними речовинами., Кожна кольорова група щодо фруктів та овочів приносить споживання інших вітамінів та інших мінералів. В останні місяці вагітності можна сказати, що дитина> з продуктів, які вживає мати. Тож якщо мати піддає його якомога більшій кількості фруктів та овочів протягом внутрішньоутробного життя, то шанси на те, щоб він їх розпізнав і згодом прийняв, вищі ", - додає дієтолог.

Якщо вам сталася ця стаття корисною, спробуйте ЛАЙК, як наша сторінка у Facebook, де ви знайдете принаймні інші не менш цікаві статті.

---