Хороша роздільна здатність, схуднення, ВІДЧУЙТЕ ДОБРО - це можливо при цукровому діабеті; Beate очищає - блог про діабет
Новий рік уже не за горами, а з ним і багато резолюцій. Часто мова йде про харчування, фізичні вправи та втрату ваги: Detlef D! Суст хоче зробити нас сексуальними, всі говорять про детоксикацію чи очищення, тренажерні зали більш ніж повні ...У своєму колі друзів я знову і знову чую або читаю «Я хочу схуднути, але не знаю як». На форумах з діабетом часто зустрічається таке речення: «Як я можу схуднути, незважаючи на діабет?» Або «Інсулін товстить».
В основному можна сказати одне: якщо ви хочете схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Чи стане це через низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру, з’їжте половину або щось інше, спочатку не має значення. У довгостроковій перспективі кожна людина повинна сама вирішити, яка дієта найкраща для себе, беручи до уваги етичні, біологічні, ... аспекти.
Три роки тому моє життя було зовсім іншим
Три роки тому я був у моменті, коли сказав собі: Так тривати не може. Я був незадоволений своїм способом життя та збільшенням ваги. Але я справді розпізнав і змінив ці факти лише тоді, коли побачив свою картину, яка не відповідала моєму сприйняттю себе і тому, як я теж не хотів виглядати. Мене насправді (!) Виховали батьки, щоб я вела здоровий, активний спосіб життя - яким я нехтувала на початку навчання.
За розчаруванням послідувала мотивація, і я почав поступово трансформувати свій спосіб життя.
Спочатку я знову почав ходити, а незабаром знову записався до спортзалу, де регулярно займався. Поки що я перевів свій раціон назад на те, що дізнався від батьків, і перші кілограми впали. Мій діабет було дуже важко контролювати, і після того, як я довго відмовлявся, я нарешті потрапив до лікарні Бад-Мергентайм. Там мене ще раз поінформували про різні речі, і через контакт з іншими діабетиками я вперше дізнався про життя діабету в Інтернеті #dedoc - після такого довгого часу з діабетом я ніколи не мав з цим справи або лише думав про це. На той час мені була потрібна більша мотивація, ніж раніше, з сьогоднішньої точки зору я класифікую себе як група ризику розвитку діабету-депресії для цієї фази.
У клініці виявили, що я вживаю занадто багато інсуліну на день. Тож у мене після обіду були гіпос, але я цього не помічав, тож я завжди був голодний і тому весь час їв. Коли мене виписували, моя потреба в інсуліні була на 15 МО менше на день ... і, як відомо, занадто багато інсуліну однозначно можна назвати гормоном щогли.
Розміри порції? Що це?
Я завжди і досі люблю їсти і більше за інших. Але на той час я їхав понад ліміт навіть за моїми мірками. Щоб відчути, скільки я насправді з’їдаю, спочатку я підрахував калорії та харчові цінності за допомогою програми fbbd.info. Загалом, я їжу багато (багатоланцюгових) вуглеводів - так, також ввечері 😉, овочі та фрукти. Є дослідження, які показують, що спочатку ви втрачаєте більше ваги з низьким вмістом вуглеводів, але втрата ваги після року з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом жиру приблизно однакова. Єдине, що постійно зменшується для мене з низьким вмістом вуглеводів, це мій гарний настрій!
З мого досвіду, абсолютна чесність щодо себе дуже важлива: що я їв, що (не) вводив, коли востаннє переїжджав?
Багаторічний успіх
Кожен бажаючий може дотримуватися короткочасної дієти. Ефект: дорівнює нулю. Я визначився з довготривалим методом: ні вуглеводів, ні супу з капусти, ні Детлефу Д! Суст, Кейла Ісінес чи будь-які інші програми. Натомість програма BAT, яка мені підходить: я їжу те, що хочу. Багато фруктів та овочів, багато вуглеводів, відносно мало жиру, мало промислового цукру, майже відсутні консерванти. Квазі, що мама завжди проповідувала і сьогодні як чисте харчування відомий. Окрім збереження або схуднення, ця дієта впливає і на організм, оскільки багато нездорових жирів пошкоджує метаболізм. Зростає ризик серцево-судинних захворювань. Багато вітамінів підтримують імунну систему міцною, і колір обличчя часто покращується.
Свіже з ринку (літній сезон)
Дієта, фізичні вправи, розслаблення
Важливо не тільки харчування. Фізичні вправи у повсякденному житті, спортивна активність та розслаблення - це так само важливо! Я вже займаюся спортом самостійно, щоб я міг більше їсти 😉 Крім того, фізичні вправи та спорт корисні для сполучної тканини, хребта (болі в спині часто виникають через відсутність фізичних вправ), всієї кістково-м’язової системи та, нарешті, але головне.
Для голови у мене є наступне відео про "щастя" Екарта фон Гіршхаузена з 5 причинами поганого настрою (що, звичайно, також може бути пов'язане з дієтою - наприклад, Бійте з дієтою з низьким вмістом вуглеводів).
Висновок та перспективи
З мого рішення три роки тому сталося багато: я більш-менш підтримую свою вагу, регулярно займаюся спортом і уважніше ставлюсь до себе. І: рівень цукру в крові також кращий - хоча, на жаль, не завжди;-)! Це менше пов’язано з моїм рішенням схуднути, а більше пов’язано з моїми змінами. Втрата ваги сама по собі не робить вас щасливим. Для мене це ніколи не стосувалось виконання соціальних умов і сподівань індустрії моди. Для мене це більше те, щоб насолоджуватися своїм життям, почуватись добре і робити це з якомога меншими додатковими ризиками для здоров'я, крім діабету.
Оскільки за останні кілька тижнів я загальмував себе тривалою застудою та сильним стресом, як контроль рівня цукру в крові, так і тіло трохи постраждали. Ось чому я вступаю в ряди хороших резолюцій: воно має ставати кращим. Я планую взяти участь у виклику mysugr та виклику любові на поїзд. Мисугр просить нас, хворих на цукровий діабет, уважно спостерігати за нашим чудовиськом та вести щоденник. Я хотів би оцінити ці дані більш сумлінно, ніж у грудні. Виклик любові поїсти поїсти має три основні теми за три місяці: здорове харчування (наприклад, щоденний зелений смузі), фізичні вправи та любов до себе/уважність. Давайте подивимося, скільки я можу зробити для себе.
Виклик прийнято! beate_petzt