Хороші плечі махають, махають вздовж - ПІДГАДАЄТЬСЯ ДЛЯ РОЗВАГИ
Термометр піднімається, а разом з ним і бажання без рукавів. У них ти почуваєшся комфортно лише тоді, коли твої руки добре підтягнуті. Кілька підказок!
На додаток до живота, сідниць і стегон, надпліччя - загальна проблемна зона для жінок. На жаль, так звані підморгування є постійною проблемою - якщо ви хочете підтягнутих, тонких рук, вам слід покладатися на цілісну програму, а не лише на силові тренування.
Цілісний підхід
Фітнес-тренер Гевін Атторр пояснив британському часопису "Health & Fitness" свою концепцію, що гормональний баланс відіграє важливу роль у тому, де ми жируємо. Відповідно до цього, хиткий живіт може бути показником надмірного вивільнення гормону стресу кортизолу, тоді як хвилячам сприяє занадто мало тестостерону. Це свідчить про те, що жінки, природно, мають менше тестостерону, ніж чоловіки, але мають більшу схильність до хитливості надпліч. То що робити?
Поради щодо повсякденного життя
Стрес може призвести до того, що виробляється менше тестостерону, але такі види спорту на витривалість, як біг на довгі дистанції, також зменшують виробництво. На додаток до правильних вправ - найкращими для напружених, міцних рук є звичайні вправи на біцепси та трицепси з невеликою вагою - вам слід також звертати увагу на регулярне розслаблення та стежити за своїм харчуванням. Неправильна їжа не тільки на стегнах, але і на руках! Здорові жири, такі як риб'ячий жир, стимулюють вироблення гормонів і одночасно підтримують спалювання жиру.
Це не працює без тренувань
Як я вже говорив раніше, важливо збалансовано відпрацьовувати біцепс, м’яз на передній частині надпліччя та трицепс, м’яз на тильній стороні руки.
Хороша вправа - лягти на спину на сходинковій лавці ногами на підлозі та легкими гантелями в руках. Тепер витягніть руки під прямим кутом і повільно зігніть їх до голови. Потім створіть резервну копію. Повільний і контрольований завжди краще, ніж напружений, навіть якщо ви можете робити більше повторень.
Також можуть допомогти злегка модифіковані віджимання: ви перебуваєте в звичайному положенні віджимання, але ваші руки розташовані лише на кілька сантиметрів один від одного і утворюють трикутник. Тіло напружене по прямій. Тепер зігніть лікті, поки груди майже не опиняться на підлозі, а потім відсуньте назад.
Опускання або віджимання назад також дуже красиво тренують руки. Тут також вас підтримує лава, на яку ви спираєтеся руками (пальці спрямовані вперед). Руки прямі, ноги теж, сідниці приблизно на рівні лавки. Тепер контрольовано опускайте вниз, згинаючи лікті. Вони спрямовані назад і, якщо це можливо, не виходять назовні.