Хороші рефлекси для схуднення - Elle à Table
Хто ніколи не намагався скинути кілька кілограмів за кілька днів, щоб бути найкрасивішим на пляжі? Всупереч поширеній думці, занадто швидке схуднення не приносить користі ні для вашого тіла, ні для вашої фігури. Хоча збалансоване харчування може творити чудеса! Зосередьтеся на тому, що робити, а що не ефективно худнути.
Худнути, набирати вагу, знову худнути, набирати вагу. За формою виготовлення дієти занадто обмежувальне, ваше тіло закінчується "деформуванням" і виконує йо-йо. дієти занадто жорстокі - ті, хто голодує вас або які пригнічують кілька продуктів, необхідних для збалансованого харчування, - безумовно, змушують вас худнути швидко, але в нестачі. Як тільки ваші зусилля будуть винагороджені на кілька кілограмів менше, ви поновлюєте свої шкідливі звички і в той же час фунти летять, з додатковим бонусом ще на кілька. У довгостроковій перспективі ці кілька невідповідних дієт змушують вас набирати вагу, а не втрачати вас. Рішення ? Повільно, але впевнено худніть (ідеально - втрачати від 3 до 5 кг на місяць).
Якщо ви хочете схуднути правильно і з часом, найкраще звернутися за допомогою до фахівця. Але який вибрати? Дієтолог чи дієтолог? Незважаючи на те, що вони обоє є спеціалістами з харчування, їх початкове навчання відрізняється. Дієтолог пройшов фельдшерську підготовку, тоді як дієтолог - лікар, який закінчив дієтологію.
Дієтолог може встановити дієти і збалансуйте свій раціон, тоді як дієтолог лікує, запобігає та виявляє захворювання, пов’язані з харчуванням (алергія, холестерин, ожиріння, проблеми з вагою, діабет) і відновлює харчовий баланс, адаптований до ваших потреб. Враховуючи його статус лікаря, він може призначати аналізи, ліки або медичні огляди. Якщо дієтолог дешевший на консультації, компенсується лише дієтолог.
Хороший дієтолог/дієтолог буде вас слухати і не засуджувати. Що стосується їжі, він не дасть вам великих обіцянок і не дасть "чудодійних" рецептів, але спробує знайти формулу, яка підходить саме вам, використовуючи спеціальну дієту, щоб схуднути ефективну і перш за все стійку вагу !
Існує два типи ваги: ваша ідеальна вага і здорова вага. Перший - це той, про який ви мріяли, який часто неможливо досягти і занадто низький, щоб бути стабільним. На відміну від нього, оптимальною вагою є вага, яка вам потрібна, та, яка пристосована до вашого тіла, вашої морфології і з якою ви добре почуваєтесь фізично, естетично, а отже і морально. Здорова вага визначається по відношенню до ваги, якої вам найлегше досягти і в якій ви добре почуваєтеся.
Ризикуючи розчарувати вас, багато пиття не призводить до схуднення, оскільки вода не має достоїнств для схуднення. Однак він має кілька корисних ролей для нашого організму. Перш за все, вода дозволяє нашому метаболізму нормально функціонувати, зволожуючи наші клітини (крім усього іншого!), І особливо за рахунок виведення відходів та токсинів. Він також забезпечує велику кількість мінералів, мікроелементів та багатьох інших поживних речовин, необхідних для нашого доброго здоров’я.
В рамках дієти доцільно випивати склянку води перед їжею, оскільки це цінний і здоровий пригнічувач апетиту, який дає відчуття ситості. Крім того, бажано випивати півтора літра води на день, але будьте обережні, адже фрукти, овочі, супи, а також кава, чаї та інші напої також є частиною цього середнього показника! Всупереч поширеній думці, бажано пити воду, якщо у вас затримка води: справді, остання спричинена натрієм (сіллю), і багато вживання допомагає її усунути. Таким чином, для свого здоров’я пийте (воду) !
Помірковано перекуси не обов'язково згубно впливають на вашу фігуру або ваш харчовий баланс. Звичайно, ви повинні знати, як харчуватися збалансовано! У разі тяги бажано віддавати перевагу сухофруктам, таким як мигдаль, фундук, курага тощо. Також вітаються свіжі фрукти, а також молочні продукти.
Однак слід уникати газованих напоїв, їжі, яка є занадто жирною або занадто солодкою (шоколадні батончики, солодощі, випічка тощо), навіть якщо випадкове невелике частування не зашкодить вам! Також будьте обережні, щоб ці закуски не стали способом життя. Тому необхідно зрозуміти, чому ви хочете перекусити: стрес, занепокоєння, нудьга чи інше, знаючи ці причини, можна дозволити вам діяти відповідним чином.
-* Білий вершковий лосось
Спорт сам по собі не змушує вас худнути. З іншого боку, якщо поєднати його з дієта їжа, це вже інша історія! Під час дієти м’язова маса зменшується, а заняття спортом сприяють збереженню та зміцненню м’язів. При регулярних заняттях через деякий час ви помітите, що ваше тіло підтягнуте та вишукане. Тому спорт є неоціненною допомогою для ефективного та тривалого схуднення !
Крім того, бажано практикувати регулярні спортивні заходи, щоб підтримувати своє здоров’я. Якщо у вас немає часу, будь-які фізичні навантаження або активність вигідні вам: просто гуляйте тридцять хвилин на день, носіть з собою продукти, не сідайте на машину, виходьте або сідайте на станцію (від метро, автобуса, трамвая та ін.) від раніше. Ваше тіло і ваше здоров’я кажуть вам спасибі !