Хороші рефлекси проти сезонної депресії; ПРИТИСНІ КВІНКВИ

Прийміть правильні рефлекси восени і дізнайтеся більше про світлотерапію

проти

Хто не знає падіння швидкості, стикаючись з місяцями в "... бре"? Тут, на півдні Франції, сезонна депресія, безумовно, загрожує пізніше, ніж деінде, але ми всі повинні бути пильними! У зимовий час і першу застуду спокуса спляти, як черепаха, велика, і наш звичний гарний гумор може вразити ... Ось невеликий підсумок основних рефлексів, щоб прийняти підтримку морального воїна!

Що слід знати

Важливість світла

Це особливо дефіцит впливу природного світла що є основною причиною депресії при падінні: дні стають коротшими, ми живемо все більше всередині, і наше тіло завжди залишається вкритим, тому наша шкіра не може потрапити на світло. Як результат, наш організм не синтезує мелатонін («гормон сну») та серотонін («гормон щастя»), які необхідні для нашого морального духу.

Природне світло, навіть через плитку або за хмарами, випромінює набагато більше світлових фотонів, ніж штучне світло.

Правильні рефлекси для прийняття

1/Пропускайте якомога більше природного світла: широко відкрийте жалюзі та штори, як тільки прокинетесь. Сутінки гарантовані депресією!

2/Провітрюйте щонайменше 1/2 години протягом дня. Коли сонце вийде, закатайте рукава, щоб вловити більше світла. Протягом тижня обідня перерва ідеально підходить для прогулянок при світлі, не порушуючи свій графік.

3/Спорт більше, ніж зазвичай (killjoy😁!) це забезпечує кращу самооцінку, зменшує стрес, тривожність і, отже, депресію. А крім того це зміцнює наш імунний захист на зиму.

4/Поповніть омега-3 та магній необхідний для емоційного балансу та для зняття втоми. Вони діють на вироблення серотоніну "гормону щастя".

  • OMEGA 3 🐟: РИБА та МОРСКІ ПРОДУКТИ (пам’ятайте, що саме під час «коротких» місяців устриці є найкращими !), а якщо ви не любите рибу ... є добавки >> Omega3 французького виробництва
  • МАГНІЙ 😋: ШОКОЛАД, БАНАНИ, МИГАНД, ГОРЕХИ, СУХІ ФРУКТИ та/або як доповнення >> Магній + VitB5B6C французького виробництва

5/Пропагуйте продукти, наповнені вітаміном С проти втоми.

  • ПЕТРУША, ЦИТРОВІ ФРУКТИ, ПЕРЦІ, КАПУСТА, ГРУБИ… 🌱🍊🥝🥦🌶

6/пити настої звіробою 🤓😄! Якщо ідея трав’яного чаю ввечері пригнічує вас заздалегідь, знайте, що це так АНТИДЕПРЕСІЙНИЙ рецепт наших бабусь. Широко вживаний нашими німецькими сусідами звіробій також покращує сон.

7/Заправити шафраном! Багато спецій з антибактеріальними та противірусними властивостями є нашими союзниками взимку, такими як імбир, куркума ... Шафран є психостимулятором, визнаним ефективним проти блюзу та відганяє темні думки. За 30 днів лікування >> Органічний шафран

8/Побалуйте себе ! Прихід холоду та коротших днів - це також можливість відновити зв’язок із невеликими ритуалами, які роблять добро, наприклад хороший гарячий шоколад (плюс це повно магнію!), коли повернетесь додому.

10/СМІХ більше, ніж зазвичай ! Сміх збільшує секрецію гормонів, які регулюють настрій, його наслідки не просто негайні. У будь-якому випадку це добре, але я вважаю, що обідати з подругами найкраще, а не ти 😁 ...?

Світлотерапія

Світлотерапія є хорошою альтернативою дефіциту впливу взимку і може лікувати супутні захворювання, такі як безсоння та сезонна депресія, без ліків. Він полягає в щоденному опроміненні обличчя або інших частин тіла білим штучним світлом «широкого спектра», якості якого максимально наближені до сонячних.

Його ефективність визнана зокрема для людей, які цілий день працюють при штучному освітленні. Скандинави, у яких дуже мало денного світла взимку, багато використовують світлотерапію.

Наведена нижче модель користується чудовими відгуками. Він сертифікований і може наноситися на стіну або на стіл. Я думаю, це чудова ідея подарунка.

З сертифікованою лампою потужністю 10 000 люкс, як ця, a 30 хв експозиції на день достатньо. Виставка повинна відбутися ранок, наприклад, під час сніданку, або у ванній під час туалету або навіть на столі. Ви повинні знаходитися в межах лампи лампи, наскільки це можливо, інакше ви втратите інтенсивність та ефективність. Ця лампа також доступна в невеликій моделі, яку легко носити в сумці.

🎧 Les Jolies Quinquas зараз у ефірі Радіо Франція Бле Еро з Агнес Мюллор !

Знайдіть мене з іншими блогерами з цього регіону в хроніках Агнеса Маллора вранці о 9.35. 😉 Знайдіть майбутні подкасти в меню у верхньому лівому куті блогу на спеціальній сторінці або в Google, набравши Радіо France Les Jolies Quinquas

Ось кремнієве посилання, про яке я говорю в колонці, тому що багато хто з вас запитував мене після шоу 😉 >> Dexsil x 2

Ось друзі 🌸

Ви схильні до сезонної депресії? Які ваші поради? Ви коли-небудь застосовували світлотерапію?

Мені подобаються ваші коментарі! Не соромтеся ділитися своїми враженнями та порадами з усіма читачами! Для цього просто створіть обліковий запис WordPress, використовуючи лише електронну адресу під час першого коментаря.

Вам сподобалась ця стаття? Ви можете безкоштовно підписатись електронною поштою, щоб отримувати мої наступні квитки у свою поштову скриньку. Внизу сторінки ви також можете поставити мені лайк на моїй сторінці у Facebook або знайти мене в Instagram Pinterest та Twitter.