Хороші роздільні здатності Так ви створюєте з них реальні цілі

Новорічні постанови - ось вони знову: "більше спорту", "менше їжі", "худнути". Фітнес-програми рекламуються скрізь, а фітнес-мережі заманюють спеціальними пропозиціями.

Через кілька тижнів привид закінчився, і в спортзалі знову стало більше місця. Причина: добрі наміри часто відмовляються через короткий час.

Повернулась стара рутина:

• "Занадто виснажливо"
• "Немає часу"
• "І так нічого не приносить"
• "Більше немає бажання"

просто назвати кілька виправдань.

Щоб цього не сталося з вами, я покажу вам, як перетворити хороші рішення на реальні цілі, від яких ви гарантовано не будете здаватися легко.

Уявляєте 5 кубометрів піску? Це досить велика купа. Нещодавно один із них лежав на під’їзді. Для своїх дітей я побудував ігровий майданчик з альпіністською вежею тощо в саду. Площа повинна бути заповнена ігровим піском. Звичайна тачка була єдиним варіантом переміщення туди піску з ферми.

Тепер я стояв там - один, озброєний плоскою лопатою, перед цією величезною купою піску. Я хотів би відразу ж знову зібрати речі. Але згусток не збирався стати меншим.

То як ти це робиш? Як ви мотивуєте себе, щоб отримати прокляту купу від А до В? Або по-іншому: як хороші резолюції перетворюються на здійсненні цілі?

Добрі наміри проти реальних цілей

Одного разу китайський філософ Лао Цзи сказав:

"Якщо у вас немає мети, ви не можете її досягти"

Тож нам потрібна мета, щоб чогось досягти. Але яка різниця між метою і ціллю?

Дозвіл - це те, що ви вирішили зробити. Ви хочете щось вдосконалити в майбутньому або зробити щось інакше. Однак чітко не визначено, чого слід досягти. Постанова невизначена і залишає місце для виправдань і виправдань.

Приклад: "Купу піску на моєму під'їзді слід перелопатити". Досить неспецифічно, чи не так?

Як щодо цього: «Сьогодні я збираюся загнати 5 кубічних метрів піску у свій сад. Коли я це зробив, мої діти щасливі, і я почуваюся чудово "

Це чітка мета: 5 кубічних метрів за один день. Це виміряно, обмежено в часі, і ви можете собі це уявити. Насправді дуже корисно уявити результат, адже лише за думкою слідують дії.

Ваша мета може бути приблизно такою: "Я зменшу відсоток жиру в організмі з 20% до 15% протягом наступних 12 тижнів". Це звучить краще, ніж "Я повинен більше займатися спортом цього року і хочу схуднути".

Ви згодні? Я сподіваюся. Тож підемо на це.

Перший крок

"Навіть найдовший марш починається з першого кроку" (Лаотс)

Це все марно: вам потрібно зробити перший крок. Спочатку лопата піску, потім наступна і далі, і далі. У якийсь момент це спрацює само собою. Ви більше не думаєте про величезну купу. Ви в потоці.

Вам не потрібно читати тисячу книг і купувати тонни допоміжних засобів, щоб досягти своїх фітнес-цілей. Почніть з міні кроку. Наприклад, зробіть 5 присідань щоранку після того, як ви встанете. Це не багато. Це лише маленький крок. Але якщо ви будете робити це щодня, до кінця 1825 року у вас будуть присідання на годиннику. Це приблизно 6300 калорій, або енергія, що міститься в 900 грамах жиру в організмі.

розділяй і володарюй

Навіть стародавні римляни знали: якщо розділити велику групу або народ на безліч маленьких підгруп, ними можна керувати легше.

Дивлячись на 5 кубічних метрів піску загалом, це досить велика проблема. Тачку піску можна обробити раніше. А лопатою, повною піску, легко.

Скажімо, ваша головна мета - втратити 10 фунтів жиру за рік. Це гарна сума. Якщо розбити це на невеликі підцілі, це стає керованим: це приблизно 800 г на місяць або 190 г на тиждень.

У фокусі: "Єдине"

Чи знаєте ви страшне слово "багатозадачність"? На жаль, все ще є начальники, які очікують, що їх співробітники матимуть багатозадачність. На мій погляд, багатозадачність - це багато дурниць. Ніхто не може одночасно зосередитись на кількох завданнях.

Уявіть, що ви працюєте над важливим завданням, і вас постійно турбують телефонні дзвінки тощо. Після кожного переривання вам доводиться перезапускати "процесор" у вашій голові, щоб мати змогу знову працювати цілеспрямовано. Це вимагає часу. Ви не будете ефективно працювати таким чином. Ви навіть можете помилятися, бо не зосереджені.

"Якщо ви полюєте на двох зайців, одного не зловите".

Немає сенсу бажати всього одночасно. Якщо ви хочете втратити жир, зосередьтеся на втраті жиру та намаганні зберегти м’язи. Якщо ви хочете нарощувати м’язи, зосередьтеся на нарощуванні м’язів і обережно, щоб не надати занадто багато жиру. І те, і інше одночасно можливо лише за умови досконалого планування тренувань та часу прийому їжі, і це займає набагато більше часу. Тож якщо ви хочете чогось досягти, зосередьтесь із повною концентрацією на ОДНІЙ меті.

Однак, як правило, неможливо залишити позаду всі інші завдання та зобов’язання у своєму оточенні, щоб зосередитись виключно на своїй меті. Швидше за все, у вас є сім’я, друзі, робота та багато іншого, що вимагає вашої уваги.

Це означає: заблокуйте час для своєї мети. У цей час ви працюєте лише над одним. Більш нічого. Не дозволяйте нікому заважати вам.

Наприклад, ви можете заблокувати півгодини для тренування у фітнесі через день. Найкраще ввести дати у своєму календарі та повідомити іншим, що ви точно не будете доступні протягом цього часу.

Якщо ви хочете дізнатися трохи більше про цю тему, я рекомендую книгу "Єдине" Гері Келлера.

Де ти стоїш? Куди ти хочеш піти?

Можливо, ви все ще пам’ятаєте той час, коли в автомобілях не було навігаційних пристроїв. Якщо ви хотіли дістатися до місця призначення у незнайомій місцевості, вам доводилося мати справу з великими картами вулиць. З пасажиром було трохи простіше. Але одне завжди було одне і те ж: потрібно було постійно порівнювати околиці з дорожньою картою. Важливо було знати, де ти зараз знаходишся. В принципі, сучасні навігаційні пристрої більше нічого не роблять. Вони постійно порівнюють своє місцезнаходження за допомогою GPS. Тільки таким чином можна надійно орієнтуватися.

Якщо ви хочете досягти мети, ви завжди повинні знати, де ви знаходитесь. Отже, ви знаєте, чи все ще перебуваєте на правильному шляху. І якщо ви колись заблукаєте, ви можете негайно вжити контрзаходів.

Для вашої фітнес-цілі це означає наступне:

• Запишіть прогрес у навчанні
• Ведіть невеликий журнал харчування та фізичних вправ
• Вимірюйте своє тіло через рівні проміжки часу (наприклад, відсоток жиру в тілі, обхват талії)
• Перевірте свої потреби в калоріях. Вам допоможе калькулятор калорій.

Товариші-учасники кампанії

Повернутися до Сандберга: врешті-решт, я зробив це не сам. У мене були помічники. Моя дорога дружина доглядала за дітьми та порядним обідом, поки я працював надворі. Тож я міг повністю сконцентруватися на своїй роботі. Мені також допомогла сусідка.

Очевидно, що досягти своєї мети легше, коли ти оточуєш себе людьми, які мають подібні цілі. Ніщо не дратує більше, ніж люди, які постійно намагаються зруйнувати вашу мету: "Ти все одно не можеш цього зробити", "Не будь смішним", "Ти хочеш бути схожим на Арнольда Шварценеггера?"

Завжди є люди, які відчувають, що вони повинні поставити себе вище вас. Але вгадайте: вони часто говорять про заздрість або просто дурість.

Краще шукайте колег-учасників кампанії. Це створює позитивну енергію і мотивує вас. Спробуйте також завоювати свою близьку родину як союзників. Набагато простіше, якщо ваш партнер підтримує вас або навіть бере участь.

Мета з оголошенням

Що сталося б, якби ви оприлюднили свою мету? Припустимо, ви стоїте на сцені і оголосите про це 10 000 людей: "Гей, хлопці, я важитиму на 20 кг менше за рік". Ще краще було б записати ціль: на плакатах, у Facebook, скрізь. Щоб усі знали.

То що б сталося? Я кажу вам:

Ви були б вільні. Вам більше не доведеться виправдовувати свої цілі або робити тренування в таємниці. Кожен би знав. Крім того, це залучення громадськості дасть вам величезний стимул для мотивації. Тому що ви спробуєте за будь-яких обставин досягти цієї мети, щоб не опинитися як ідіот.

Тепер це не має бути справді велика сцена. Це допомагає записати мету. Поставте його в рамку і повісьте на добре помітну стіну. Якщо ви трохи сміливіші, опублікуйте це на Facebook або прямо тут, у моєму блозі.

Відпочинь

Щороку те саме: у січні ми тренуємось і голодуємо, поки не прийде лікар. Найпізніше до кінця лютого студії знову будуть приємно порожніми. Багато хороших резолюцій не вдаються, тому що люди просто беруть на себе занадто багато. Занадто великі зміни відразу. Зрештою, тіло просто перевантажене.

Краще починати маленькими кроками. Для новачка достатньо 2-3 тренувань на тиждень. Якщо ви сидите на дієті, робіть перерву в дієті один день на тиждень і насолоджуйтесь життям. Висипайтеся. Дуже важливо стежити за оновленнями. І це можливо, лише якщо ви почуваєтесь комфортно.

Найкраще спланувати свої перерви та етапи регенерації заздалегідь. Перерва не повинна бути занадто довгою, інакше буде важко повернутися знову. Слухайте своє тіло. Коли ви відчуєте готовність потренуватися, займіться вправами. Так просто.

Висновок

Для того, щоб сформувати справжню, досяжну мету з доброго наміру, вам слід зробити наступне:

• Точно визначте, чого ви хочете досягти. Результати повинні бути вимірюваними
• Поділіть одну велику мету на безліч маленьких
• Зосередьтеся на своїй меті
• Шукайте колег-учасників кампанії
• Опублікуйте свою мету
• Побалуйте себе перервами

Якщо ви шукаєте новий досвід, я маю для вас щось інше:
В даний час на моєму під’їзді купа купи гравію. Це також повинно було поїхати у сад на тачці. Вас сердечно запрошують.

з найкращими побажаннями
Міха

• План тренувань для всього тіла - Формування м’язів - 5 серпня 2019 р
• Постійно хворий - що насправді допомагає, а що ні - 30 квітня 2019 року
• Досвід та поради Athletic Greens - 24 жовтня 2018 р

Залиште коментар (ваша електронна адреса не буде опублікована) Скасувати відповідь

Біль у спині?

10 простих негайних заходів проти болю в спині

Останні статті

предметів

• Втратити вагу
• харчування
• фітнес
• здоров'я
• мотивація
• рухатися
• навчання

Останні статті

предметів

• Втратити вагу
• харчування
• фітнес
• здоров'я
• мотивація
• рухатися
• навчання

• Додому
• Чому
• почати
• Блог
• комп'ютер
  • Калькулятор вимог до калорій
  • Споживання калорій в режимі реального часу

Ми використовуємо файли cookie

Огляд конфіденційності

Цей веб-сайт використовує файли cookie. Файли cookie - це невеликі фрагменти текстової інформації, які зберігаються на вашому пристрої через браузер. Ви можете запобігти встановленню файлів cookie, зробивши відповідні налаштування у своєму браузері. Тоді використання цього веб-сайту може бути можливим лише в обмеженій мірі.

Файли cookie необхідні для включення певних функцій цього веб-сайту. Файли cookie не встановлюють і не запускають будь-які програми та інші програми на вашому комп'ютері.

Ми також використовуємо файли cookie в області веб-аналізу. Вони не видаляються автоматично після того, як ви закінчите відвідувати наш веб-сайт.

Файли cookie використовуються на основі зважування інтересів. Нашим інтересом є зручне відвідування нашого веб-сайту.

Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія містить лише файли cookie, які гарантують основні функції та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.

Файли cookie, які можуть не бути особливо необхідними для функціонування веб-сайту і використовуються спеціально для збору персональних даних користувачів за допомогою аналітики, оголошень та іншого вбудованого вмісту, називаються непотрібними файлами cookie.

CookieTypeDurationDescription

GPS	третя сторона	30 хвилин	Цей файл cookie встановлюється Youtube і реєструє унікальний ідентифікатор, за яким користувачі можуть відстежуватись на основі їх географічного розташування.
IDE	третя сторона	2 роки	Цей файл cookie використовується Google DoubleClick і зберігає інформацію про те, як користувач використовує веб-сайт та іншу рекламу перед відвідуванням веб-сайту. Застосовується для представлення реклами користувачам, яка має відношення до них відповідно до профілю користувача.
test_cookie	Стійкий	15 хвилин	Цей файл cookie встановлено doubleclick.net. Призначення файлу cookie - визначити, чи підтримує браузер користувача файли cookie.
VISITOR_INFO1_LIVE	третя сторона	6 місяців	Цей файл cookie встановлений Youtube. Він використовується для вимірювання інформації про вбудовані відео YouTube на веб-сайті.
YSC	третя сторона	Сеанс браузера	Цей файл cookie встановлюється YouTube для вимірювання переглядів вбудованих відео.

Статистичні файли cookie допомагають нам зрозуміти, як відвідувачі використовують цей веб-сайт. Тільки так ми можемо вдосконалити цей сайт. Інформація АНОНІМНО збирається та передається.

---