Хороші тренування для нарощування м’язів для ектоморфа - King Warrior
Морфологія, яка вимагає певної дисципліни
Ектоморфи мають дуже активний метаболізм, швидко спалюючи жир, ускладнюючи набір ваги. Якщо ви хочете набрати м’язову масу, вам знадобиться прийняти спортивні тренування що дозволить вам будувати клітковину, оптимізуючи особливості цього вимогливого метаболізму.
Які тренування для розвитку ектоморфної мускулатури ?
Перш за все, майте це на увазі ектоморфні люди мають тонкі кістки, та суглоби, які часто є неміцними від природи. Різкі, раптові поштовхи пошкодять кінцівки та суглоби. Ось чому дуже важливо починати м’яко: накладання “повного” тренування з обтяженнями на початку вашої програми не принесе вам бажаних результатів. Гірше того: ви ризикуєте нашкодити собі та залишитися паралізованими протягом декількох днів.
Тож починайте з помірних занять, з легкими вагами. Метою цих перших занять буде прийняття руху бодібілдингу серед ваших членів. Збільшуйте вагу, яку ви піднімаєте, дуже поступово, приблизно на 20% щотижня.
Таким чином, ви піднімете протягом першого тижня вагу 10 кілограмів, а наступного тижня зростете до 12 кілограмів, а третього тижня - до 15 кілограмів тощо.
Порада: щоб тіло спрацьовуваловиробництво м’язових волокон, необхідно продовжувати зусилля до виснаження м'язів (руки і ноги німіють після сеансу). Однак не намагайтеся викликати цю втому раптово, і завжди дайте своєму тілу час на відновлення.
Частота занять спортом
Коли ви хочете наростити масу, і попрощайтеся з цією худорбою раз і назавжди, новачки мають спокусу помножити сеанси, думаючи отримати швидші результати. Ця поширена помилка може поставити вас під загрозу травми, болі в суглобах та тендиніт. Крім того, ваше тіло не встигне наростити м’язову масу, яку ви просите про це, і тому у вас буде все більше і більше болю. без розвитку м’язів !
Почніть з 2 сеансів на тиждень. 20-хвилинної сесії більш ніж достатньо, щоб викликати гормональний сплеск і залучити волокна існуючих м’язів. Ваші суглоби розвинуть свою міцність, зміцнюючи зв’язки та сприяючи виробленню синовіальної рідини. Ваші сухожилля розвинуть гнучкість, сприятливо реагуючи на зусилля, і зможуть витримувати потроху більш вимогливі стреси.
У міру розвитку фізичної форми ви можете збільшувати тривалість сеансів і переходити до 3 навчальних заняття на тиждень.
Що робити між двома сесіями ?
Ектоморфи швидко спалюють калорії і тому необхідно зарезервувати більшість поживних речовин для занять спортом. Намагайтеся як можна менше відпочивати і робити вправи між сеансами. Короткий щоденний сеанс фітнесу буде ідеальним для підтримання вашої гнучкості та стимулювання кровообігу.
Якщо ви тренуєтеся поза сеансом, ваше тіло втратить калорії та поживні речовини, які потрібно використовувати для побудови м’язового волокна.
Уважно дотримуйтесь трьох принципів, необхідних для практики бодібілдингу: тренування, дієта, відпочинок. Ваше спортивне тренування принесе вам ще більше результатів, якщо ви приймете адаптована дієта, підсилений харчові добавки здоровий і з високим вмістом білка.
Залишити коментар
Коментарі затверджуються перед публікацією.