Хороші тренування Pricop Stick! Що робити на свіжому повітрі, щоб схуднути і виглядати бездоганно! DEPA
Бо Прікоп, один з найвідоміших персональних тренерів в Румунії, має власну рубрику в прес-агентстві Мондена. У цій новій статті Бо Прикоп рекомендує замінити тренажерний зал на вправи на відкритому повітрі влітку і розповісти, якими видами спорту займатися, щоб схуднути і привести м’язи в тонус.
Чудова погода на вулиці спонукає нас залишити спортзали та тренуватися на відкритому повітрі. Нижче я подаю список серцево-судинних вправ, які можна виконувати на відкритому повітрі, щоб скористатися перевагами приємної погоди, природи та свіжого повітря. Нам усім потрібна перерва від штучного освітлення в залах, гучна музика та телевізійні шоу.!
1. Ходьба і біг
Найпростіша форма фізичних вправ на відкритому повітрі - це ходьба. Незалежно від того, робиться це вигулом собаки, з дітьми або самостійно, прогулянки на вулиці успішно замінюють ходьбу на біговій доріжці у спортзалі. Ще один простий спосіб тренуватися на відкритому повітрі - це біг. Завжди простий та ефективний, незалежно від того, робиться це на коротких, середніх або довгих дистанціях, біг бореться з віковими проблемами, допомагає при втраті ваги та покращує здоров’я.
2. Діапазони швидкості
Це ще одна альтернатива серцево-судинним тренуванням на свіжому повітрі. Це дозволяє частоті серцевих скорочень підніматися під час спринтерських періодів і знижуватися під час ходьби або легкого бігу (біг підтюпцем), що дуже ефективно в програмах схуднення. Ви можете ускладнювати ці інтервали швидкості як завгодно; чим довший час роботи або швидкість, тим більше калорій буде спалено. Ось приклад інтервалів швидкості: розминка протягом 10 хвилин, а потім 1 хвилина швидкого бігу з подальшим 30 секундами ходьби для відновлення (6 наборів таких інтервалів). Нарешті, дайте 10 хвилин для охолодження та розтяжки.
3. Схеми
Тренування на відкритому повітрі у формі схем допомагають тілу одночасно отримувати користь від аеробних та анаеробних тренувань. Завдяки різноманітності вправ це цікавіше і менш нудно, ніж інші форми тренувань. Ось приклад простої зовнішньої схеми:
Кожну вправу слід робити протягом 30 секунд:
- віджимання
- динамічні фандарі
- хрускіт живота на землі
- згини колін
- спринт 30 секунд
- підняття ніг для нижньої частини живота на землю
- стрибки мотузкою
- ходити охолодженим 30 сек
4. Велоспорт
Це надзвичайна серцево-судинна вправа, незалежно від того, робиться це професійно чи для задоволення протягом тривалого періоду часу. Також їздити на велосипеді можна по прямому (вуличному) або пересіченому схилу, але в останньому випадку лише тим, хто має спеціалізоване обладнання та високопродуктивні велосипеди.
Це вражаючий та ефективний спосіб навести форму у спекотну пору року, забезпечуючи "загальні тренування тіла". Це дуже добре для зміцнення серцевих м’язів і для внутрішньої оксигенації організму. Через варіацію 4 стилів плавання не є нудним. Щоб робити поєднання кардіозаходів під час плавання, можна поєднувати заняття плаванням з віджиманнями, згинами колін, віджиманнями та черевцем на землі, звичайно за межами басейну.
6. Мотузкові стрибки
Це дуже ефективна фітнес-вправа для підвищення витривалості, координації та рухливості. Також така скакалка дешева і не вимагає великого простору або складного зберігання. Каденції стрибків можуть бути різними, від базових до складних і дуже складних стрибків, які вимагають дуже високої калорійності за короткий час.
7. Прокат
Це надзвичайна серцево-судинна активність на відкритому повітрі, яка збільшує витривалість організму подібно до велосипедного руху. Це вимагає підвищеної уваги, при цьому ступінь ризику отримати травму є високою, як внаслідок падіння швидкості, так і внаслідок травм коліна, тому захисні засоби незамінні. Особисто я рекомендую їздити на роликах лише по рівній і нерівній землі.
8. Групові види спортуСкладні види спорту на відкритому повітрі: футбол, баскетбол, пляжний волейбол та теніс - це лише деякі з командних видів спорту, які представляють варіанти зниження ваги та розважальних фізичних навантажень влітку.