Храм форми - масовий виграш для нового, порада

привіт новачок на цьому форумі потрібна невелика презентація (сподіваюся не помилитися з розділом) мені 26 років, я вимірюю 1,88 м для 80 кг. Я працюю вже 2 роки, і я взяв близько 10 кг, я роблю 3 -4 тренування з обтяженням протягом тижня.
моя проблема полягає в тому, що я не маю достатньої дієти для тренувань.
Отже, я представляю вам свою програму для набору маси на 3800 калорій.
вранці
100г вівсяних пластівців
300 мл напівжирного молока
1 банан

закуска
1 простий йогурт 0%
2 балісто
1 банан

опівдні
200г індички
200г макаронних виробів
овочі
1 яблуко

16:00
200 г чорносливу agens

вечір
200 рису
200г свинячої вирізки
овочевий
2 вершкового йогурту

дякую за вашу пораду і дякую, що сказали, що не так: D: D

порада

привіт і ласкаво просимо: wink:

Ви думаєте, що не маєте достатньої дієти,
мені це здається добре, якщо коротко
просто вершкові йогурти ввечері, можливо, доведеться виключити

З 3800 калорій, на перший погляд, важко досягти за допомогою цієї програми

але я нічого не кажу, ми повинні розрахувати: wink:

найкращим рішенням буде пройти прот, в такому випадку ви виключаєте, наприклад, сливи, а замість цього берете білковий коктейль

перед сном повільний асиміляційний коктейль (казеїн, наприклад, або сироватковий казеїн) або білий сир 0%