Храм форми - Навчання їсти

Минув деякий час з того часу, як я розмістив тут повідомлення, тож я просто підкажу, що зі мною сталося. Два роки тому я писав тут поради щодо схуднення. Я пішов за ними, і це спрацювало, але оскільки я не знав, що таке стадія стабілізації, я зіпсував і забрав майже все назад. Потім я спробував ще раз наступного року, але тоді я був набагато жорсткішим, і мій раціон призвів до того, що у мене розвинулась рання анорексія, і я почав бачити більше знову влітку, тоді я знову занурився на початку навчального року. І там я прокинувся, побачивши, що мої дні досягли піку в 500 ккал і страви, де я їв не більше, ніж яблуко та йогурт. Тож зараз моя мета - правильно харчуватися, мати можливість вийти звідти і розпочати знову на здоровій основі в січні.

храм

Ось я тобі все розповів. На даний момент я застосовую дієтичні правила, але наосліп. Я обмежуюсь 1200 ккал на день, це непогано порівняно з тим, що я з’їв раніше, але занадто мало, щоб набрати м’язи, яких я хочу (особливо в руках, спині та сідницях)). Тільки я не знаю, як їсти. Тож моє запитання: що я повинен змінити у своєму раціоні і скільки часу буде потрібно, щоб мій метаболізм відновився?


Я даю вам типовий день:

Ранок: мюслі з горіхів + напівжирне молоко + вівсяні висівки
Перекус: нежирний або квадратний йогурт + фрукти
Полудень: шинка + макарони або рис + овочі + фрукти та йогурт
Перекус 2 (іноді я роблю це і в другій половині дня): як інший йогурт або свіжий квадрат + фрукти (і часто я їжу шкідливу їжу з подругою, як цукерки чи торт)
Вечір: шинка або яйце + овочі + жир + фрукти + трохи меду + насіння льону (1ч.л., але щоб отримати всі його переваги, я мабуть, повинен додати ще)

та спортивний рівень:
4 або 5 разів на тиждень, я роблю фітнес-тренування HIIT, як Табата, (я не знаю, чи зрозуміло, але це вправи Zuzanna Light на bodyrock.tv), і ввечері я спробую додати кілька вправи на вагу тіла через день

Сподіваючись, що він був достатньо повним та не опублікував дублікат.