Хребет - 3 ефективні вправи на біль

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Хребет, який також називають хребтом, складається з 33 хребців, розділених дисками, які діють як амортизатори та гнучкі суглоби. Вона малює ескіз розтягнутого С. Викривлення шийного, грудного та поперекового сегментів роблять хребет більш еластичним та більш стійким до стиснення завдяки нашій прямостоячій та вертикальній двоногій позі. Ці кривизни є факторами стабільності нашої колони. М’язи та зв’язки, як адаптивні та динамічні розпірки, тримають її прямо.

Анатомія хребта

Ми поділяємо хребет на 5 сегментів, які насправді є 3 викривленнями і двома наборами хребців, зварених між собою:

шийний відділ хребта складається з 7 шийних хребців на шиї
тильний відділ хребта складається з 12 тильних хребців, розташованих позаду грудної клітки
поперековий відділ хребта складається з 5 поперекових хребців позаду живота
крижа - це об’єднання 5 хребців, об’єднаних на рівні тазу
куприк - це також сукупність 4 зрощених хребців

Суворо людські особливості нашого хребта - це більші та більші поперекові хребці, ніж у мавп. Особливо їх поперечні відростки, об’ємні кісткові виступи, пропонують особливо міцне кріплення м’язів, що беруть участь у стабілізації стовбура. Трохи нижче статичної частини колони, утвореної звареними хребцями крижів і куприка, виділяється широкою і міцною морфологією і вкладається в не менш міцний таз.

Міжхребцеві диски складаються з досить щільного волокнистого кільця (кільчастого волокна), що оточує центральне драглисте ядро, зване ядром пульпоз (або ядро пульпоз). У дорослих дискові клітини не сильно оновлюються, що може ускладнити загоєння. Хребет захищає спинний мозок, який переходить у спинномозковий канал. Звідти починають між кожним хребцем, праворуч і ліворуч, корінці нервів.

Вони відповідають за передачу інформації від органів чуття до мозку (сенсорні нерви), а також за розпорядження мозку до різних частин тіла (рухових нервів). Після грижі або виступаючого диска деякі з цих нервів можуть стискатися і викликати ішіас.

Спрощений переріз поперекового хребця

Лордоз, кіфоз та сколіоз: деформації хребта

Лордоз найчастіше є результатом м’язового розслаблення або скутості після травми. Сколіоз пов'язаний з обертанням хребців. Це відбувається переважно в дитячому та юнацькому віці. Кіфоз в основному пов’язаний з недостатньою підготовкою м’язів спини через відсутність тонусу в підлітковому віці або після виснаження м’язів через відсутність фізичного обслуговування з 30 років.

Лордоз, кіфоз та сколіоз - три основні деформації хребта

Розслаблення плечей, тренування весляра, плавання переднім або заднім повзанням та вправи зі штангою або гантелями гребного типу - це різні рухові рішення, здатні виправити цю ваду розвитку і повернути вертикальну поставу.

3 ефективні вправи для полегшення хребта

Перша вправа

Проти болю в спині хребет слід розслабляти принаймні 3 рази на тиждень за допомогою таких вправ, як названа кругла спинка-порожниста спина.

Друга вправа

Вправи для зміцнення м’язів черевного преса також зберігають біль у спині та забезпечують плоский, твердий живіт. Брюшну оболонку, видно знизу із спинним подовженням на 2 або 3 опорах, можна замінити більш стабільною оболонкою на 4 опорах. Головне, вміти підтримувати стабільний баланс із втягнутим шлунком на рівні пупка, прямим бюстом, головою, що виступає з плечей у нейтральному положенні, і пальцями на самоті стикатися з землею, не вказуючи на сідниці вгору.

Третя вправа

Наша третя вправа проти болю в спині - це розтягування лежачи з ногами, розміщеними за головою.

Біль у хребті можна запобігти, розслабивши та наростивши м’язи

Розтягування спинних і задніх м’язів ніг також допомагає запобігти болю в попереку або скутості, що обмежує згинання стегна і змушує хребет компенсувати. Ви можете натиснути на стрілку, щоб виявити всі ці ділянки.