Хром як дієтична добавка - MedizinDoc - Поради та допомога для покращення здоров’я
Допис редакції Medizin Doc від 29 січня 2020 року
Хром є важливим мікроелементом і необхідний для росту та здоров’я організму. Він необхідний, серед іншого, для розщеплення жирів, вуглеводів та білків. Хром став найпопулярнішою мінеральною добавкою в Америці після кальцію. Це також одне з найбільш суперечливих.
Хром пропонує змішаний пакет добрих і поганих ефектів. В позитивному світлі повідомлялося, що добавки хрому допоможуть спалити жир і знизити рівень цукру в крові. Також кажуть, що добавки хрому формують м’язову масу, знижують рівень холестерину та знижують ризик серцевих захворювань.
Одне дослідження показує, що хром, здається, має м’який знижуючий холестерин ефект. Подальші дослідження можуть довести, що хром допомагає знижувати рівень тригліцеридів, одночасно підвищуючи рівень ЛПВЩ (хороший). Однак передозування може призвести до ускладнень, і добавки хрому найкраще використовувати під наглядом лікаря. Нижче ви знайдете огляд областей, в яких хром може нам допомогти.
діабет
У людей з діабетом 2 типу підшлункова залоза намагається регулювати рівень цукру в крові, виділяючи острівкові гормони. Молекула, яка називається фактором толерантності до глюкози (GTF), підвищує чутливість клітин до острівцевого гормону. Молекула GTF містить хром. Отже, добавки хрому можуть допомогти нормалізувати рівень цукру в крові. Кілька клінічних тестів показали, що діабетики, які приймали добавки хрому, змогли зменшити дозу препарату. Ефекти хрому посилюються прийомом ніацину (вітаміну В3). Дослідження також показали, що хром може мати стабілізуючий ефект на людей з гіпоглікемією (низьким рівнем цукру в крові), змушуючи зникати такі симптоми, як головний біль, нудота, втома та дратівливість.
Втрата ваги
Піколінат хрому допомагає людям, які страждають від надмірної ваги, схуднути. Це допомагає поліпшити склад тіла за рахунок збільшення м’язової маси та зменшення жиру. Однак дослідження показують неоднозначні результати, оскільки люди, які вживають добавки хрому, втрачають приблизно однакову кількість ваги, як люди, які використовують плацебо. Цілком можливо, що добавки хрому в поєднанні зі здоровим харчуванням та суворою програмою вправ можуть допомогти зниженню ваги.
Хвороба серця
Хром може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ і знизити рівень холестерину ЛПНЩ. Немає доказів, що підтверджують це, і хороша дієтична програма в поєднанні з фізичними вправами може зробити те саме.
Хром присутній в природі в їжі, яку ми їмо, і більшість людей, які харчуються здорово, не потребують добавок хрому. Але добавки (не тільки хром) стають важливими у дієті з високим вмістом жиру, яка покладається на надмірно рафіновані інгредієнти. В результаті у деяких людей виникає дефіцит хрому, і в таких випадках необхідні добавки хрому. Хром випускається у формі капсули, м’якої капсули або таблетки. Хоча немає рекомендованої дози для хрому, для дорослих достатньо 50-200 мкг, що приймається щодня. Більшість основних вітамінно-мінеральних комбінацій містять достатньо хрому для запобігання дефіциту. Здається, організм здатний поглинати всі форми хрому однаково добре. Для оптимального засвоєння хром краще поєднувати з вітаміном С. Прийом антацидів може вплинути на всмоктування цього мінералу. Надлишок хрому може призвести до нестачі цинку.
Хоча відсутні дані про побічні ефекти, передозування може призвести до ниркової недостатності. У жінки, яка отримувала добову дозу 1000 мкг, через кілька місяців розвинулась ниркова недостатність. Довготривалі та високодозовані добавки хрому можуть завдати шкоди організму. Піколінат хрому може спричинити пошкодження хромосом, що призводить до раку. Діабетикам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки хрому. Піколінат хрому також змінює деякі хімічні речовини мозку, такі як серотонін та дофамін. Тому людям з розладом поведінки слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки хрому. Хром може мати невідомий вплив на вагітних або жінок, які годують груддю.
Ця публікація стосується медичної теми, теми здоров’я або однієї чи кількох клінічних картин. Ця стаття не призначена для самодіагностики та не замінює діагностику лікарем або спеціалістом. Будь ласка, прочитайте та дотримуйтесь інформації на тему охорони здоров’я тут! (DDP)