Спеціальна йога для чоловіків піклується про свою простату завдяки чотирьом простим і цілеспрямованим поставам! Йога By

Сьогодні родич зателефонував мені і попросив допомогти йому вправами йоги, які полегшать його передміхурову залозу.

Насправді, після його звичайного щорічного візиту виявилося, що його лікар виявив доброякісну гіпертрофію передміхурової залози і запропонував йому, крім прогулянок і відповідної дієти, займатися певними фізичними вправами. Йога-терапія для полегшення стану передміхурової залози.

Тому я скористався нагодою, щоб написати статтю, присвячену цій проблемі, а також кілька пропозицій щодо постави, які полегшать роботу простати.

Простата - це чоловіча залоза, розташована під сечовим міхуром і відразу за прямою кишкою.

Він відповідає за секрецію та зберігання значної частини насінної рідини, що становить сперму, а також виконує еякуляторну функцію.

Ця невелика ендокринна залоза стає крихкою після сорока років і може вражатися кількома захворюваннями, тому найбільш відомими є запалення передміхурової залози або простатит, доброякісна гіпертрофія передміхурової залози, аденома простати, але іноді також більш серйозна форма, що переходить у сумнозвісний рак простати.

Лікарі часто рекомендують щорічне обстеження, щоб оцінити стан і форму цієї залози та контролювати її.

Існує кілька рішень для догляду за простатою:

стежте за вагою та лінією талії
проводити щорічні огляди в кабінеті лікаря, починаючи з 40 років
уникати білків тваринного походження та молочних продуктів
збільшити споживання омега-3
вести активне статеве життя
їжте багато фруктів та овочів
фізичні вправи, особливо йога.

І саме на цьому останньому пункті я зупинюсь сьогодні !

У йозі є сотні поз, і кожна поза має величезні переваги як для психічного, так і для фізичного здоров’я.

Сьогодні я зупинюсь на деяких ключових поставах, які полегшують і забезпечують догляд за передміхуровою залозою, промежиною, спиною та верхньою частиною тіла.

Навасана, або поза човна:

На цій ілюстрації ви маєте "оригінальну" версію постави.

Ви сидите, пряма спина, робите вдих, надуваючи живіт, і на видиху піднімайте одночасно обидві ноги, залишаючи їх добре витягнутими, а пальці повернуті в бік обличчя, потім вдихніть, а на видиху животом піднімайте паралельно обидві руки на підлогу, і тримайте позу якомога довше.

ПОРАДА: забезпечте подушку позаду, на випадок, якщо ви відкинетеся назад.

Якщо у вас є проблеми з балансуванням, тоді Варіація 2 нижче - для вас:

Ви сідаєте на підлогу, пряма спина, руки назад, долоні на підлозі і зігнуті лікті, вдихаючи, надуваючи живіт, і на видиху піднімаєте одночасно обидві ноги, залишаючи їх підтягнутими, а пальці на ногах повернені до обличчя. Тримайте позу якомога довше.

Якщо у вас проблеми з коліном, то Варіація 3 нижче - для вас:

Ви сидите на підлозі, випрямивши спину, руки назад, зігнувши долоні і зігнувши лікті, вдихаючи, надуваючи живіт, а на видиху відсуньте спину назад, не спираючись ліктями на підлогу, спина повинна залишатися прямою. Тримайте позу якомога довше.

Супта Падангустасасана, або відкинута поза ноги в руці:

Ось Супта Падангустасана, або лежача нога в руці:

Ляжте на килимок двома долонями вниз.

Відрегулюйте свою позу і візуалізуйте хребет, який повинен бути прямим і зосередженим на вашому тілі. Вдихніть через живіт, а на видиху підніміть праву ногу, а правою рукою тримайте п'яту або великий палець ноги. Нога і рука абсолютно прямі. Утримуйте позу і після декількох вдихів поміняйте ноги та руки.

Якщо вам не вистачає гнучкості, варіація цієї постави для вас! Дотримуйтесь малюнка нижче, щоб адаптувати поставу:

Тримайте ремінець на кожному кінці кожною рукою, упріться центром ремінця в п’ятку зігнутою правою ногою, а потім підніміть ноги максимально прямо. Тримайте лікті на землі, візуалізуйте хребет, який повинен бути дуже прямим і добре відцентрованим на вашому тілі. Вдихайте і видихайте шлунком. Затримайте позу і після кількох вдихів поміняйте ноги на видиху.

Вірасана, або постава героя:

Сядьте, як у молитовній позі, але ногами, вивернутими назовні, щоб сідниці лежали на підлозі.

Тримайте спину прямо, руки випрямлені, а долоні спирайтеся на коліна. Затримайте позу на кілька вентральних вдихів, пам’ятаючи підносити промежину вгору при кожному видиху.

Якщо у вас проблеми з коліном, не соромтеся практикувати варіацію Вірасани, як пояснено на малюнку нижче:

Сядьте на подушку під сідниці, або рулонну ковдру, або рулонну ковдру.

Поза Дханурасана або Лук:

Це Дханурасана, або Поза Лука, поза, яка зміцнює спину, хребет, стегна, плечі та прес.

Лежачи на животі, підборіддям на підлозі, вдихніть животом, а на видиху підніміть ноги від підлоги, покладіть руки назад і тримайте щиколотки. спробуйте випрямити ноги, щоб ваш стовбур піднявся від землі, якомога вище.

Затримайте позу на кілька вдихів, а на видиху опустіться.

Якщо у вас є проблеми зі спиною або гнучкість, сміливо вправляйтеся в зміні положення дуги, як показано на малюнку нижче:

Підготуйте ремінець для йоги (якщо у вас він є, інакше слінг або ремінь підійдуть чудово!).

Лежачи на животі, підборіддям на землі, зігнувши коліна до сідниць, ви вже пропустили ремінці перед щиколотками і тримаєте обидва м’ячі руками.

Вдихніть шлунком, а на видиху максимально витягніть ноги, щоб ваш тулуб піднявся від землі, якомога вище.

Затримайте позу на кілька вдихів, а на видиху опустіться.

Я сподіваюся, що ці пози, багаті фізичними, психічними та терапевтичними перевагами, були легкими для розуміння та виконання, але якщо у вас є якісь сумніви, не соромтеся звертатися до свого лікаря, щоб оцінити будь-які протипоказання.

Якщо ви хочете піти ще далі на практиці, не соромтеся реєструватися на мої курси, в яких я буду покроково вести вас, враховуючи вашу проблему та зосереджуючись на тому, що покращить ваше повсякденне життя.

Бережіть себе і своїх близьких, і не соромтеся ділитися моєю статтею, як любов, навколо вас !

Зверніть увагу, що всі ілюстрації в цій статті були зроблені мною, і тому не є вільними від прав. Будь ласка, враховуйте це 🙂