Хронічна втома Блог Medihelp
Хронічна втома часто зустрічається у людей різного віку і може бути викликана такими факторами, як недосипання, дієта чи захворювання. Коли втома стає стійкою, без видимих причин, і починає впливати на наше повсякденне життя, можна приховати основну проблему зі здоров’ям.
Дослідження Королівського коледжу психіатрів показало це 1 з 5 людей відчуває втому незвично, знову 1 із 10 страждає тривалою втомою. Більше того, ряд британських досліджень показав, що майже 20% автомобільних аварій пов'язані з втомою.
Які причини втоми?
Втома воно може базуватися як на фізичних, так і на психологічних причинах, або може включати обидва. Якщо ви відчуваєте, що симптоми втоми поширюються на незвично тривалий проміжок часу, почніть з того, що визначите речі у вашому житті, які втомлюють або сприяють появі втоми.
Досить спати? Ви ведете напружене життя? Чи правильно харчуєтесь? Задайте собі ці питання та усуньте фактори, які можуть спричинити сприйняття серйозного пухиря. Ось деякі найпоширеніші причини:
- надмірна вага або неправильне харчування;
- недосипання, спричинене шкідливими звичками сну або порушеннями сну, такими як безсоння;
- щоденний стрес;
- зневоднення;
- нездорове харчування.
Коли це викликано вищевказаними факторами, втома з ним досить легко боротися. Намагайтеся залишатися зволоженим, прийміть збалансовану дієту, спробуйте знизити рівень кофеїну і більше тренуйтеся. Крім того, намагайтеся максимально зменшити стрес у своєму житті та використовуйте методи медитації для розслаблення. Ось декілька способів зменшити стрес:
- поліпшити свій сон - можна спробувати прийняти теплу ванну перед сном, медитувати, зменшити перерви на сон протягом дня і не їсти і не пити у великих кількостях ввечері;
- рухатися - У довгостроковій перспективі фізична активність не тільки змушує вас почувати себе більш енергійними, але й покращує ваш фізичний стан. Можна почати з легких прогулянок, потім збільшити свої фізичні зусилля та швидкість.
- спробуйте відмовитися від напоїв, що містять кофеїн - Багато напоїв, таких як кава, чай або газовані напої, містять кофеїн, і вживання їх може заважати вашому сну. Намагайтеся поступово зменшувати споживання і стежте за результатами.
Нехай стійка втома приховує серйозні нездужання?
Іноді більше сну, фізичних вправ або зменшення кофеїну може бути недостатньо для лікування тривалої втоми. У цих випадках слід враховувати інші фактори, і про це слід поговорити зі своїм лікарем.
Справді, втома часто може бути спричинена захворюваннями, про які ми знаємо, страждаємо чи ні. Вони варіюються від легких захворювань до серйозних станів, які викликають біль і потребують негайного лікування.
Серед захворювань, які можуть ховатися за втомою, є загальні, залозисті або м’язові захворювання, такі як:
- анемія
- Імунні порушення
- Хронічні захворювання
- Рак
- Кардіологічні проблеми
- Діабет
- гіпотиреоз
- Розсіяний склероз
Окрім фізичних проблем, найпоширенішими психологічними станами, які можуть спричинити сильну втому, є тривога та депресія, емоційний шок чи щоденні труднощі, будь то позитивні чи негативні події.
Зіткнувшись з ослабленою імунною системою, звичайна втома може легко перерости SOC - синдром хронічної втоми, стан, що характеризується надзвичайною втомою, яку неможливо вилікувати сном та відпочинком. Хоча причини все ще невизначені, є кілька симптомів, на які слід звернути увагу:
- Втрата пам’яті та концентрації уваги;
- Безсоння або порушення сну;
- Біль у м'язах;
- Часті головні болі;
- Неефективний сон.
SOC також може бути спричинений низкою факторів, і хоча деякі люди можуть мати лише схильність до інших станів, для інших це може бути початок вірусних інфекцій, проблем імунної системи або гормонального дисбалансу.
До факторів, які можуть збільшити ризик розвитку синдрому хронічної втоми, належать похилий вік (SOC частіше зустрічається у віці 40-50 років), стать (жінки частіше страждають від SOC) або стрес.
На думку фахівців клініки Майо, не діагностовано, синдром хронічної втоми може бути відповідальним за такі ускладнення, як депресія, соціальна ізоляція, спосіб життя та тривала відсутність на роботі.
Приймаючи здорові звички, які також включають фізичні навантаження, ви можете запобігти хронічній втомі та апатії. Не забувайте залишатися зволоженим, збалансовано харчуватися, займатися спортом та шукати способи усунення щоденного стресу.
У будь-якому випадку, не соромтеся звертатися до свого лікаря, як тільки ви відчуєте, що стан втоми постійний, і ви не можете знайти обґрунтування цьому.