Хроно харчування та плоский живіт 10 підказок Журнал Santé
Харчуйтеся повноцінно в потрібний час: це принцип хроно харчування, метод схуднення, розроблений доктором Делабосом. Його 10 порад, як знайти плоский живіт. Результати будуть видимі через два тижні.
Щоб знизити свої кілограми в животі, дотримуйтесь принципів хроноживлення. Цей метод дотримується природних ритмів організму: ми їмо жирне вранці, білок опівдні, солодке для закуски та легке ввечері.
1. Виберіть правильний хліб вранці
Віддавайте перевагу хлібу, придбаному в пекарні, а особливо традиційному багету з 4 крупами або хлібом Poilâne. Хліб у хлібобулочних виробах не містить цукру на відміну від промислового хліба.
Що стосується кількості, то вона повинна становити від 40 до 60 г (близько ¼ багета).
2. Їжте сир та яйця вранці, щоб уникнути здуття живота
Сир і яйця, з’їдені на сніданок, зберігаються у верхній частині тіла, а не в шлунку. Вони також дозволяють вам менше їсти ввечері, в той час доби, коли ви, як правило, більше здуваєтеся.
3. Правильно зустрічайте свій апетит
Не соромтеся збільшити кількість сиру на сніданок, м’яса опівдні та риби ввечері, оскільки ці продукти не дають ніякого об’єму в організмі.
Тваринні білки, які вони містять, не дозволять вам покладатися на рослини, які, в свою чергу, змусять вас здуватися.
4. Поважайте кількість крохмалю
Правильна доза крохмалистих продуктів - 10 кл (2 ст. Л.), Якщо ваш зріст менше 1,60 м, 15 кл. (3 ст. Ложки), якщо ти зріст 1,70 м, 20 цл (4 ст. Л.), Якщо ти зріст 1,80 м. А якщо ви малорухливі, полуденний крохмаль можна замінити овочами в тій же кількості, але не більше, тому що вживання занадто великої кількості овочів змушує вас здутися.
5. Виберіть правильне насіння, щоб спробувати на смак
Віддавайте перевагу мигдалю, волоським горіхам, пеканам, фундуку, фісташкам, маслинам, які забезпечують хороші рослинні жири в середині дня, тоді як кешью та арахіс можуть спричинити здуття живота, оскільки вони багаті на незамінні жирні кислоти омега-9, які викликають реакцію печінки.
6. Кусайте фрукт лише для післяобіднього чаю
Фрукти, з’їдені о 16:00, стимулюють необхідну енергію до самого вечора. Одного плоду цілком достатньо, якщо ваш зріст менше 1,70 м. Ви можете з’їсти два, якщо зріст шість футів.
Уникайте, оскільки вони містять багато повільних цукрів, які змушують вас здуватися: банани та каштани.
7. Подумайте про хронологічне харчування * барів проти перекусів
Є багато причин, через які у вас може виникнути бажання розбитися між прийомами їжі: стрес, втома, недостатня кількість їжі ... Якщо взяти батончик з хроноживленням або тости, ви зможете розумно перекусити. Ці продукти містять триптофан, амінокислота, яка заспокоює голод і не надає вазі або об’ємній масі організму.
* Продається на biochrono.net
8. Віддавайте перевагу вареним овочам
Рекомендовані на вечерю, овочі слід дегустувати у вареному та змішаному вигляді. Тоді волокна переносяться краще і не здувати.
9. Уникайте овочів у супах, супах тощо.
Овочі не слід приймати в рідкій формі, оскільки вони є важливими векторами затримки води, і кишечнику важко поводитися з цією занадто розбавленою їжею.
10. Залишайтеся зволоженими з правильними напоями
Щоб мати плоский живіт і уникати здуття живота, бажано пити негазовану мінеральну воду. А якщо ви любите газовану воду, вибирайте ту, що має дрібні бульбашки. Більш розбавлені, вони роблять менше об’єму в кишечнику.