5 найпоширеніших помилок, що стосуються тяги » Фітнес-центр
Сьогодні ми продемонструємо вам 5 найпоширеніших помилок у стані. Станова тяга знову є однією з найпопулярніших вправ для спини у тренажерному залі, особливо якщо мова йде про реальну силу в спині!
У наступних кількох рядках ми хочемо показати вам найпоширеніші помилки. Як їх виправити і як це правильно зробити!
1. Правильне положення штанги для тяги
На лівій картинці видно класичну помилку, штрих знаходиться занадто далеко від плеснової кістки, тому що коліна занадто далеко вперед, а сідниці занадто глибокі. Це унеможливлює розміщення штанги над плесновою кісткою. Якби зараз підняти, у вас не було б стабільного рівноваги, тому що ви «падаєте» вперед і штовхаєте себе над пальцем ноги.
На правій картинці низ знаходиться вище і далі назад, тому гомілки майже прямі, а брусок можна розташувати над плесновою кісткою, і ви можете досягти оптимального вихідного положення. Легше підняти вагу. Ви зберігаєте рівновагу, і в перспективі ви станете сильнішими з найменшим ризиком отримання травм.
2. Ширина рукоятки та положення під час тяги
На лівій картинці ви можете побачити загальну картину, зчеплення і пози дуже широкі. Руки «розходяться», вони не співпадають з плечима.
Як результат, оптимальна передача потужності відсутня, а для стабілізації потрібна (непотрібна) потужність. Існує більше роботи на латах, щоб тримати плечі позаду, і більше роботи на викрадачах, щоб коліна не падали.
На правому малюнку ви бачите оптимальний зчеплення та оптимальну ширину стояння. Руки розташовані на одній лінії з плечима, а стопи на ширині стегон. Це призводить до кращого розподілу сил. Тільки сила повинна застосовуватися лінійно вгору. Робота широткого та викрадачів зменшується, і, отже, є більше потенціалу для розвитку сили. Коротше кажучи: ви сильніші в довгостроковій перспективі!