Хронобіолог для постійного літнього часу. Люди відчуватимуть, що у них не все добре
Зі скасуванням зміни часу настане нескінченний літній час? Це занепокоє людей, попереджає хронобіолог Реннеберг. Інтерв'ю.
Професор Реннеберг, що ви думали, коли Парламент ЄС проголосував за скасування зміни часу у вівторок?
Я цього очікував. Тільки яка відміна ще не з’ясована. Тож є ще час переконати політиків у нісенітницях постійного літнього часу. Хоча зараз я за те, щоб Німеччина запровадила літній час.
Чому це?
Просто тому, що люди, очевидно, повинні відчувати наслідки запровадження літнього часу цілий рік, щоб вони це розуміли. Росія пробувала це майже чотири роки. Спроба дала зворотний результат: багато людей були здивовані тим, що сонце зійшло аж до десятої години зими, люди втомилися і почувались погано. Тоді було вирішено скасувати літній час і тепер переведено на постійний нормальний або стандартний час. Тому єдиний експеримент на рівні населення з запровадженням вічного літнього часу провалився.
Чому люди так втомились?
Дослідницька група під керівництвом Михайла Борисенкова змогла показати, що соціальний джетлаг збільшився. Соціальний джетлаг - це коли біологічний та соціальний час продовжують розходитися. Годинник тіла встановлюється за допомогою світла. Оскільки ми ніколи не отримуємо справжнього світла вдень, і особливо через кількість штучного світла у вечірній час, сьогодні внутрішній годинник більшості людей набагато пізніше, ніж у часи, коли не було електрики.
У ці часи середній сон для більшості людей був, швидше за все, близько однієї години. Якщо їм було потрібно вісім годин сну, вони засинали о дев’ятій вечора, а прокидались о п’ятій. Зараз у промислового населення час сну середнього сну - чотири години - три години пізніше. Але соціальний час не зрушив на три години назад. Багатьом все одно доводиться вставати о 6 ранку, щоб йти до школи чи на роботу. Тому більшості з них потрібен будильник. Як тільки вам потрібно це встати, ви знаєте, що годинник тіла більше не синхронізується з соціальним годинником. Тоді ви живете в соціальному реактивному відставанні.
Які наслідки?
Щоб зрозуміти це, треба зрозуміти соціальний годинник. Раніше це було синонімом сонячного годинника. Полудень був, коли сонце було найвищим. Потім ми ввели часові пояси. Якщо годинник тепер показував дванадцять, це насправді було справедливим лише для довготи в середині відповідного часового поясу. А потім ми також збільшили часові пояси, наприклад, тому що Франко хотів жити в тому самому часовому поясі, що і Гітлер. Завжди кажуть, що іспанці їдять пізно. Але якщо вони їдять о десятій годині вечора влітку, це фактично лише 19.30 за сонячним часом. Соціальне відставання реактивних струмів збільшується зі сходу на захід протягом часового поясу. І це призводить до проблем. Три незалежні дослідження показали, що ймовірність усіх досліджених до цього часу захворювань зростає від східної до західної межі часового поясу.
Яке відношення це має до запровадження літнього часу в Німеччині?
Через літній час, що чергується або цілий рік, соціальний та сонячний годинники ще більше розставляються. З кожною зміною переходу на літній час ми призначаємося часовому поясу далі на схід. Це означає, що ми рухаємось далі на захід відносно східного краю нашого часового поясу, так би мовити. При постійному літньому часі це було б цілий рік. І чим далі на заході ви живете в часовому поясі, тим більший вплив на здоров’я.
Які конкретні наслідки?
Ризик розвитку різних типів раку зростає в межах часового поясу зі сходу на захід. Це показують три великі дослідження (тут, тут і тут) із США та Росії, які також аналізують дані з Китаю, який має лише один часовий пояс. У чоловіків це рак шлунку, печінки та простати, у жінок рак молочної залози, товстої кишки, стравоходу, легенів та матки. Ризик хронічного лімфолейкозу був підвищений у обох статей.
Існує також більше тридцяти інших досліджень, які показують, що соціальне відставання реактивних літаків призводить до розладів сну, депресії та порушень обміну речовин, таких як ожиріння та діабет. З кожною годиною соціального джетлагу ризик розвитку метаболічних синдромів потроюється. Потрібно відрізняти ці хронічні наслідки від гострих, що виникають щороку після переходу на літній час. Частота серцевих нападів значно зростає, а вагітність частіше спостерігається. Тільки з цієї причини зміну часу довелося б скасувати, але ці гострі наслідки не такі серйозні на рівні населення, як хронічні, щойно згадані, що призведе до цілорічного літнього часу.
Які механізми призводять до цих хронічних захворювань?
Це ще не зовсім зрозуміло. За мільйони років внутрішній годинник перетворився на оптимального провідника розпорядку дня на біологічному та поведінковому рівні. Якщо ви дещо налаштуєте щось, ви потрапите в біду. Результати досліджень показують, що якщо ритм сну і неспання відокремити від внутрішнього годинника, метаболічні параметри швидко змінюються до значень, подібних до тих, що виявляються при метаболічному синдромі. Механізми, що стоять за цим, складні. Але ви також можете зробити правильні висновки, не знаючи до дрібниць, які гени ввімкнені та які рецептори використовуються.
Як швидко після введення літнього часу з’являться ці хронічні захворювання?
Це схоже на куріння. Спочатку це не вбиває вас. Але із соціальним відставанням реактивних літаків збільшується ймовірність розвитку раку, метаболічних розладів та депресії. Такі хронічні наслідки, звичайно, відсутні для людей, коли вони думають про літній час, вони думають лише про барбекю та теплі ночі. Але ми маємо всі ці дані, і всі вони вказують в одному напрямку. Досліджень достатньо, щоб сказати: нам слід прийняти рішення щодо цілорічного літнього часу та цілорічного звичайного часу.
Якщо іспанський часовий пояс такий нездоровий: чому тривалість життя в Іспанії вища, ніж у Німеччині?
По-перше, тому що іспанці ігнорують соціальний час. Якщо вони виходять їсти о 22:00, це лише 7:30 ранку влітку за сонячним часом. Крім того, у часовому поясі ЄС немає досліджень захворюваності на захворювання. По-третє, ми маємо справу з дуже різними культурами. Дослідження, які показують нам, як поводиться статистика захворювань у часових поясах, надходять з Росії та США, тобто відносно однорідних культур.
Міністр охорони здоров'я Єнс Шпан заявив, що може "уявити" дванадцять місяців літнього часу. З подібною заявою виступив міністр економіки Петер Альтмайер. Міністри також обґрунтовували це особистими уподобаннями.
Це божевільний, чистий гедонізм. Це не має нічого спільного з наукою. Цей підхід нагадує мені політику Трампа. Це просто як сказати на тему зміни клімату: «Приємно, коли у нас тепліші літа». Очевидно, багато політиків вважають, що це стосується способу життя. Але мова йде про здоров’я населення.
В опитуванні ЄС минулого року більшість учасників також висловилися за літній час.
ЄС запитував людей у загальному розумінні: чи віддаєте перевагу влітку цілий рік чи зимі цілий рік? Хто б не відповів "цілий рік влітку"? Ось чому термін «зимовий час» є проблематичним. Це нормальний або стандартний час. Крім того, взимку - коли людям доводиться водити своїх дітей до школи в темряві - результат, швидше за все, був би іншим. Жан-Клод Юнкер був дуже засмучений через Brexit. Але з погано спланованим опитуванням ЄС та його цілком напівзрілою тенденцією до вічного літнього часу, він не зробив нічого іншого, як ініціювати Brexit на годинниковому рівні, так би мовити, "cloxit". І обґрунтування зараз ґрунтується на погано виконаному та абсолютно нерепрезентативному опитуванні.
Більшість людей, мабуть, цінують літній час, тому що вони мають більше часу на вечір для відпочинку, друзів та сім'ї на світлі. Чи не перевищує особисте задоволення біологічні недоліки літнього часу?
Куріння - це забава для курця, оскільки задоволення також переважає здоров'я?
Аргумент, який часто висувають, полягає в тому, що ви звикаєте до нового часу, коли перебуваєте у відпустці в іншому часовому поясі.
Ви не звикаєте до нового часу, а живете в новому часі, новій світлій-темній зміні. Однак з постійним літнім часом ви залишаєтеся в одному і тому ж циклі день-ніч, але встаєте раніше, ніж говорить ваш внутрішній годинник.
Чи правда, що це особливо вплине на студентів?
З біологічних причин внутрішні годинники у підлітків значно пізніші, ніж у дітей та старших дорослих. Це також стосується культур, які живуть без електрики, без смартфонів чи планшетів. Якщо вранці довше залишається темним, внутрішній годинник ще більше затримується. Таким чином, учні ще менше сплять, щоб закріпити вивчене, а в школі вони ще менше втомлюються від втоми. У ході досліджень ми змогли показати, що студенти, які спізнюються за хронотипією, мають гірші оцінки на закінчення школи, але це вже не стосується тих випадків, коли вони навчаються в університеті, де їм зазвичай не потрібно складати іспити о восьмій. Навіть ті часи, коли школа зараз починається, є абсурдними. І всі дані вказують на те, що якщо триватиме літній час, успішність багатьох студентів і надалі погіршуватиметься. Те саме стосується економічної продуктивності та успішності в навчанні.
Чи теоретично було б краще дотримуватися все ще чинної зміни часу?
Зміна часу - дощ, цілий рік літній час карниз. Нам потрібен постійний стандартний час із перерозподілом часових поясів. Ми маємо працювати над здоровим населенням, спираючись на наукові факти. Це щасливіше, продуктивніше і дешевше.
На вашу думку, межа часового поясу в середині Європи мала б найбільший сенс для того, щоб залишатися якомога ближче до нашого природного часу. Тоді Німеччина мала б інший часовий пояс, ніж Франція та країни Бенілюксу.
Це не має значення. США функціонують у культурному та економічному відношенні більше ста років із чотирма часовими поясами. Часові межі проходять навіть через окремі штати. Розмова про те, що це неможливо, є дурницею. А в Європі нам навіть не потрібні кордони часового поясу всередині держав. Найбільш розумні часові обмеження майже всі знаходяться на національних кордонах.
Багато людей вдень працюють при штучному освітленні, тому прямих сонячних променів у них немає. Світло може бути не таким важливим, як ти думаєш?
Якщо вивчити час сну в неробочі дні в європейському часовому поясі, то виявляється, що це приблизно чотири хвилини пізніше для кожного градусу довготи зі сходу на захід. Це відповідає часу, необхідному Сонцю, щоб перетнути один градус довготи. Ці результати показують, що сонячний годинник відіграє важливу роль у встановленні біологічного годинника навіть у індустріальну епоху.
Який ваш прогноз у боротьбі за потрібний час?
У гіршому випадку ми будемо жити в карнизі кілька років - тобто в постійний літній час. Але після цього все закінчено, я цілком впевнений. Люди відчують, що у них не все добре. Росіяни знову скасували літній час, оскільки вранці їм було важко вийти. Вони стали більш втомленими та пригніченими, тому що в кінцевому підсумку їм стало менше світла і більше нічого.
Перехід на літній час знову відбудеться у неділю. Як можна уникнути негативних наслідків?
Увечері немає синього світла. Це означає, навіть якщо це звучить важко: якщо ви прийдете додому о 17:00 при денному світлі, ви не повинні виходити. Оскільки внутрішній годинник встановлюється пізніше і пізніше. Краще отримуйте світло вранці. Звичайно, вам доведеться швидше вставати. Але це не має значення, адже з великою кількістю світла вранці та навряд чи світлом ввечері, ви лягаєте спати раніше і прокидаєтесь раніше, можливо навіть без будильника.
Флоріан Шуман задавав питання
Книга до права Реннеберга "Право на сон" вийшла у видавництві dtv-Verlag.
Такий стан скасування зміни часу
Очікується, що в Європі годинники востаннє будуть змінені в 2021 році. Парламент ЄС у Страсбурзі проголосував за це у вівторок. Певно, що остаточне рішення буде однаковим. Перш ніж прийняти остаточне рішення, міністри транспорту ЄС повинні спочатку домовитись про спільну лінію. Тоді вони повинні знайти компроміс із учасниками переговорів з парламенту ЄС. Цього не очікується до осені 2019 року. Однак спірним є те, який час слід застосовувати. У нерепрезентативному опитуванні ЄС минулого року більшість учасників проголосували за цілорічний літній час. Згідно з волею парламенту ЄС, кожна держава-член повинна сама вирішити, який період вона хоче ввести через два роки.
Федеральний уряд ще не має офіційної позиції щодо того, чи слід застосовувати літній чи зимовий час у Німеччині в майбутньому. Федеральне міністерство економіки повідомило Tagesspiegel на запит, що воно буде працювати в координації з європейськими партнерами для максимально єдиного рішення. Міністр економіки Петер Альтмайєр (ХДС) вже кілька разів висловився за цілорічний літній час.
На запитання про те, чи будуть враховані можливі наслідки для здоров'я такого регулювання, Міністерство економічних справ посилається на звіт від 2007 року, в якому Комісія ЄС дійшла висновку, що "літній час є правильним". Крім того, Федеральне міністерство охорони здоров’я (BMG) попросили провести оцінку. Представник BMG повідомив Tagesspiegel, що міністерство не проводило наукових досліджень з цього питання. Ви теж не плануєте свого. На даний момент преференцій немає. За це питання відповідає Федеральне міністерство економіки.
Тілл Реннеберг написав лист канцлеру Меркель у 2018 році, в якому попередив про можливі наслідки літнього часу цілий рік. До цього дня він не отримав відповіді. (fsch)