Хронобіологія. Я розшифровую свій біоритм
• Що таке хронобіологія?
Його'вивчення біологічних ритмів, які керують нашим організмом. І як будь-який живий організм (рослини, комахи ...), організм людини протягом тисячоліть обумовлюється жити за двадцять чотири години (циркадний) ритм: обертання Землі, чергування періодів активності та відпочинку. Самі періоди організовані за циклами, коли температура тіла коливається так само, як активність гормонів, органів, м’язова чи інтелектуальна ефективність, настрій, голод ... Найкращий спосіб жити в гармонії зі своїми біоритмами - це природним чином не викликати циркадні порушення. А отже, захистити себе від розладів сну (втома, депресія ...), обміну речовин (діабет, ожиріння ...), серцево-судинної системи (інфаркт ...), імунної системи (рак ...). Словом, для профілактики та боротьби з багатьма хворобами.
• Внутрішній годинник, як він працює?
• Чи однаковий для всіх годинник?
Ні, бо ця ендогенна система (специфічна для кожного організму) визначається генетикою. Все залежить від часу, який потрібен маятнику нашого годинника на підвищення або зниження температури тіла. Для когось годинник налаштований на ритм двадцять три години тридцять хвилин, для інших - двадцять чотири години тридцять хвилин. "Здоровий середній показник" становить двадцять чотири години десять хвилин, а основна частина тіла - двадцять чотири години одну хвилину. Саме це пояснює, ранок це чи вечір. Так само внутрішній годинник потрібно щодня оновлювати зовнішніми факторами. В іншому випадку всі закінчували б спати і діяти в різний час, роблячи життя в суспільстві неможливим.
• Що таке хронотип?
Це має бути генетично більше вранці чи ввечері. Серед "супер півнів", які становлять 15% населення, температура дуже швидко підвищується з 5 до 6 ранку і викликає пробудження з фанфарами, але необхідність лягати спати близько 21 години. У 15% "суперсови" зниження температури ввечері затримується, що також призводить до того, що лягає спати і встає пізніше. Що стосується посередників, то вони є більш-менш ранніми або пізно стоячими, і вони можуть легше адаптуватися до суспільних обмежень, не підриваючи їх біоритму занадто сильно. Найбільше покарані "супер півні" і "скоріше півні", що становить 50% населення.
• Чому ви так цікавитесь хронобіологією?
Оскільки так звані цивілізаційні хвороби (стрес, безсоння, ожиріння, діабет, депресія тощо) продовжували наростати. Особливо тому, що наші «гени-годинники» наших предків були не в курсі технологічних досягнень: винаходу електроенергії, появи Інтернету та рясних блакитних вогнів на екранах. Всі вони розбавили час, який до того часу був розділений природою, його порами року, періодами дня та ночі. Не забуваючи про змагання за ефективність, яка веде до скорочення сну, соціальний порядок денний, який змушує вас відпочивати у такий час, займатися спортом, коли можете, їсти занадто швидко, пізно чи ні, або навіть їжу, чия їжа Природа несумісна з нашими біоритмами ... Які регулюються нашим внутрішнім годинником, а також зовнішніми ритмами, нав'язаними суспільством, і часто суперечать. Максимально примирити наші біологічні ритми Homo sapiens та наші імперативи 21 століття жити краще, це завдання хронобіології ...
• Тест - чи маю я правильний темп?
- За браком часу, яку їжу ви б віддали перевагу:
¤ Сніданок (a)
¤ обід (б)
¤ вечеря (c)
- Загалом, ви лягаєте спати:
¤ коли фільм закінчений (а)
¤ після гарячого душу (b)
¤ при першому позіханні (c)
- Ви віддаєте перевагу своєму графіку тренувань:
¤ після пробудження (а)
¤ вдень (c)
¤ ввечері (b)
- Ви вважаєте, що ви інтелектуально ефективніші:
¤ середина ранку (c)
¤ безпосередньо перед їжею (а)
¤ як тільки це необхідно (b)
- Ви завжди записуєтеся на прийом до стоматолога:
¤ вранці (а)
У другій половині дня (c)
¤ ввечері (b)
- Ви віддаєте перевагу відпочивати:
¤ літо (а)
¤ особливо влітку та тиждень взимку (b)
¤ трохи щокварталу (в)
- Коханий "5 до 7" здається вам таким:
¤ зарезервовано для водевілів (а)
¤ дуже зворушений (б)
¤ дуже захоплююче (c)
Результат
У вас максимум C: ви скоріше живете в гармонії зі своїми біоритмами.
У вас максимум A і B: ви живете мало, а то й багато, не в курсі.
Доктор Патрік Лемуан, психіатр, невролог, фахівець зі сну.