Хронобіологія правильних продуктів у потрібний час
Що радять хронобіологи, переглядаючи вміст наших тарілок? Так, здоровий глузд: сніданок короля, обід принца та вечеря жебрака.
Вранці заправляємо
"Здоров'я часто є питанням здорового глузду, - згадує доктор Марк Швоб, один з піонерів хронобіології. - Наші висновки підтвердили те, що передбачала народна мудрість". Після довгого
нічного голодування організм потребує їжі з достатньою кількістю вуглеводів, ліпіди і білки.
Ідеальний ?
Англійський сніданок, який часто пропонують у готелях. Повільний цукор (хліб, крупи) і швидкий цукор (фруктовий сік, цукор, варення, меду) правильна ранкова гіпоглікемія. Вживаний у розумних кількостях жир у вершковому маслі та/або сирі, що також є важливим, не вплине на вашу фігуру. Додайте білки з сиру, яєць або шинки, і у вас буде рецепт збалансованого сніданку.
Читайте також:
Опівдні ми їмо світло
Поки сніданок досить великий, обід, з’їдений через п’ять-шість годин, повинен бути більше перервою на перекуси, ніж справжньою їжею. Тому що він часто має тенденцію бути занадто багатим жиру важко перетравлюється. У цей час доби наш організм більше схильний відпочивати, ніж докладати зусиль для перетворення та засвоєння споживання їжі. Звичайно, ніщо не заважає вам час від часу потрапляти на піцу або мідії та картоплю фрі. Ви завжди позбудетеся їх легше, ніж з’їсти безпосередньо перед сном. Але, як правило, віддайте перевагу пластинам, складеним з м'ясо і овочі, а потім фрукти.
Читайте також:
Перекуси дозволені
Наприкінці півдня тіло потребує легкого споживання вуглеводів та ліпідівперекус.
Чому б не сісти з дітьми і не взяти молочний продукт, скибочку хліба, змащеного маслом і плід? Це дасть вам багато енергії перед щоденним заняттям фізичною активністю, рекомендованим фахівцями.
Читайте також:
Увечері хай живуть змішані салати !
Щоб добре спати і добре одужувати, два золотих правила: обмежувати жир і надавати почесне місце повільним вуглеводам. Вночі жовчний міхур працює мляво, і занадто велика кількість їжі може вплинути на якість нашого спати. І навпаки, важливо споживати крохмалисті продукти, глюкоза та кисень є єдиним паливом для мозку, яке навіть під час сну потрібно живити, інакше ви можете несподівано прокинутися. Отже, у вас є салати з макаронних виробів, рису, лінзи, нут, прикрашений кубиками овочів, звареним круто яйцем, шинкою ... Або риба та картоплю на грилі.
Читайте також:
Скажіть лікар
Чому у мене запор під час подорожі ?
Недарма кишечнику потрібно жити у своєму темпі. Якщо ви пропустите потрібний момент, стілець, який контактував зі слизовою оболонкою товстої кишки довше звичайного, висихає і стає важчим для вигнання. Ось чому важливо уникати стримування. І відтворити, наскільки це можливо, той маленький ритуал, який у вас є вдома: відвідування ванни після сніданку, читання ...