10 порад щодо початку нової дієти Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Ви схудли перед відпусткою і чи все знову? Час перезапустити дієту, перш ніж за зиму знову сформуються на стегнах зручні кілограми!
Новий початок не завжди буває легким. Вам доведеться мотивувати себе і ставити нові цілі. Щоб переконатись, що це працює добре, ми запропонували 10 дієтичних підказок для перезапуску дієти!
1. Почніть добре організовано з ранку
Підготуйтеся до наступного дня напередодні ввечері. Покладіть одяг, упакуйте спортивну сумку і приготуйте сніданок (наприклад, здорові мюслі Бірхер). Якщо початок дня не розпочнеться напружено і поспіхом, вам буде набагато легше підтримувати здорові звички та звички для схуднення.
2. Фрукти щодня
Спробуйте з’їсти шматочок фрукта, наприклад, жменю ягід, грушу чи яблуко, перш ніж щодня з’їдати основну їжу. Це наповнить вас і забезпечить цінними клітковиною та вітамінами.
3. Насолоджуйтесь обідом
Здебільшого, особливо якщо ви хочете схуднути, одне і те ж стоїть на столі щодня в обід. Це стає нудним і може швидко торпедувати дієту. Спробуйте отримати різноманітність на столі в обідній час: різні супи або салати, легка азіатська їжа, куряче обгортання або фалафель у лаваші з салатом.
4. Спробуйте нові рецепти
Те, що стосується обіду, звичайно, стосується ще більше вечері. Навіть якщо ви не професійний кухар - багато смачних та різноманітних страв можна приготувати дуже легко та швидко. Спробуйте нові рецепти та ароматизатори: барвисте різноманіття полегшує дотримання дієти, а ваше тіло забезпечене всіма життєво важливими речовинами. Наприклад, спробуйте перець з начинкою з нуту!
5. Позбавтеся від сміття
Склянка горіхово-нугового крему в шафі, потаємна шухляда із солодощами та клейкими ведмедями: позбудьтесь таємних спокус та впорядкуйте комору. Інакше ці маленькі спокусники лише надмірно вимагають вашої самодисципліни під час дієти. Тут ви знайдете ідеї для корисних закусок.
6. Запишіть
Цього не можна сказати досить часто: написання журналу харчування для одного чи двох справді має багато сенсу та допомагає відкрити гріхи, малі та великі. Будь то келих вина занадто великий, маленька шоколадка вдень або той факт, що сніданок постійно скасовується. Таким чином ви можете визначити, де знаходяться ваші слабкі місця, і вжити цілеспрямованих заходів проти них.
7. Спокійно
Розчарований, тому що після останньої дієти знову схудли 2 кілограми, які ви так швидко схудли? Це лише людина, але не качайте, якщо ваша втрата ваги повільна. Півкіло на тиждень - це дійсно дуже добре, і через чотири тижні ви скинули 2 кіло. Краще худнути повільно, тому що занадто швидкі дієти, що зіткнулися, лише зіпсують ваш метаболізм і приведуть вас у порочне коло ефекту йо-йо.
8. Невеликі завдання для тонкої лінії
Мета: скинути 5 кілограмів. Звичайно, саме про це йдеться, але не тільки. Адже головне - звикнути до нових звичок здорового харчування. Спробуйте сформулювати їх у цілі та реалізовувати одну з них щотижня. наприклад:
- 1-й тиждень: Припиніть перекусити без розбору на роботі в другій половині дня, а замість цього їжте здорові закуски між прийомами їжі.
- Тиждень 2: щодня їжте п’ять порцій овочів розміром з долоню.
- 3-й тиждень: Не перекушуйте ввечері після вечері.
9. Нахиляйтесь легше разом
Незалежно від того, чи йдеться про мотивацію один одного до фізичних вправ, або про відсутність шоколадної плитки або зайвої порції морозива. З приятелем для схуднення, тим, хто сідає з вами на дієту, звичайно, все простіше.