Хроно-харчування - новий спосіб схуднення
Якщо ви бажаєте, я можу дати вам схему дієти з хронологічним харчуванням. або новий спосіб харчування.
Його створив лікар Ален Делабос, доктор медичних наук, дієтолог і директор Департаменту клінічних досліджень IREN (Європейський науково-дослідний інститут з питань харчування)
Я не можу розповісти вам цілу книгу (300 сторінок), але я дам вам кондиціонер
Будь-яка їжа корисна, якщо її вживати, дотримуючись біологічних годинника нашого організму. Щоб бути в прекрасній формі (і схуднути), що може бути простіше, ніж їсти:
-Жир вранці (сир, яйця, м'ясо, хліб)
-Важкий опівдні (м’ясо та крохмалисті продукти)
-Солодке вдень (шоколад і рослинний жир (горіхи, фундук, фрукти)
-Увечері світло (риба, овочі)
Тому необхідно буде навчитися або перенавчитися, щоб:
-приготуйте дуже поживний сніданок, щоб добре управляти першою частиною дня
- переставте полуденну їжу так, щоб вона зайняла, коли апетит повернеться, і дозволила повністю відновити другу частину дня.
Але якщо день довгий, а закуски недостатньо для її завершення, навчіться їсти злегка, щоб не зайво перевантажувати організм і не ризикувати перешкоджати якості спокійного сну.
типи меню
Сніданок
Це важливий момент у щоденному харчуванні, справді завдяки цьому обіду ваше тіло зможе розпочати свою щоденну роботу з реконструкції клітин, без якої воно було б приречене на зникнення. Тому необхідно забезпечити людських механіків якомога більшою кількістю палива, але слідкуючи за тим, щоб не перебільшувати його кількість, адже примусове годування під час вставання настільки ж неприємне, як і порожній шлунок увесь ранок.
Тому воно складається
- будь-який хліб
-будь-який сир без розрахунку жиру
-вершкового масла
-необмежена кількість чаю, кави, настою, трав’яного чаю, негазованої або газованої води
-Молоко, цукор, йогурти заборонені
Ви можете замінити сир на сир за умови, що додаєте 1 столову ложку свіжого вершків для ліпідів бажаної кількості вранці з додаванням приправ і трав, якщо хочете
кількість - це маленька китайська миска
Якщо люди не можуть їсти сир вранці, вони можуть поснідати по-англійськи.
Тобто два смажені яйця, дві скибочки бекону, 4 скибочки хліба з непросіяного борошна на маслі або 2 кроке-мосьє або частина пирога Понт Левек, або частина лотаринзького кішу, або 2 яйця всмятку.
пам’ятайте, що ви більше не будете мати право на хліб та сир до кінця дня.
На обід: це буде прийнято принаймні через 4 години після сніданку.
Подібно до того, як сніданок був необхідним для початку дня, обід відіграє важливу роль у вашому щоденному раціоні. Це дійсно дозволить вам зарядити батареї та виконати всі необхідні умови для гармонійного функціонування вашого тіла.
О, так ! Панове, дами та пані, великі їдачі та вечірні їдачі, у вас все неправильно! Оскільки це перші два прийоми їжі за день, які постачають корисну енергію, закуска має на меті освіжити вас, а вечеря - для зберігання! Отже, мова не йде про нехтування цією полуденною їжею або ще гірше про її пропуск: ваше тіло, змушене використовувати свої запаси, змусить вас заплатити за нього в кінці дня, змусивши вас їсти занадто багато, щоб компенсувати недостатність необхідних прийомів: вранці та опівдні.
обід:
вона включає білки з яких
Я склав для вас таблицю, щоб знати кількість кожного, на яке ви маєте право, а також відповідно до вашої діяльності
- + маленька китайська миска крохмалю (рис, макарони, картопля фрі, пюре, сочевиця, горох, кукурудза, горох, суха квасоля.)
маленька китайська миска 25cl, але залежно від вашого розміру, наприклад, якщо вам потрібна 1/2 чаша, мірою для вимірювання може служити 12,5 горщик йогурту
ні закваски, ні сиру, ні десерту, ні вина, ні хліба (якщо він не замінює крохмалисті продукти в цьому випадку макс. 50 г або 1/4 багета)
дозволяється будь-яке м’ясо, яйця та м’ясні нарізки; може бути добавка, тобто гриби, які служать для покращення меню, м’ясо можна їсти з соусом чи ні, як хочеш.
Післяобідній чай:
Так само, як сніданок, він включатиме ефективний природний засіб для зниження апетиту, щоб запобігти пізньому переповненню харчових нездійснених апетитів протягом дня, і таким же чином він включатиме і овочеву частину.
Тому ідеальною закускою буде поєднання рослинних жирів, найбільш класичним з яких є темний шоколад та напівшвидкий цукор, що міститься у фруктах, вітаміни яких також будуть вітатися в цей час дня. Отже, дія цієї закуски буде подвійною: заспокоїти мозок, покращуючи в'язкість крові дуже рідкими жирами, відновити тонус завдяки вкладу цукрів, які дуже швидко засвоюються.
Потрібно бути обережним, щоб не приймати закуску доти, поки апетит не повернеться, ніколи раніше, як мінімум, через 4 години після обіду, щоб не перетворити цю переробку в операцію зберігання, яка, безумовно, не є метою .
Він буде складатися зі свіжих або сушених або варених фруктів.
1 китайська миска зі свіжими фруктами або
1/2 миски сухофруктів (абрикоси, фініки, чорнослив.)
або 2 яблука, приготовлені з варенням, медом, цукром або кленовим сиропом
або 2 великі склянки натурального фруктового соку
або 1/2 китайської миски варення та 1/2 миски солодкого компоту з медом, якщо хочете
або 1/2 миски каштанового крему
або 1 соєвий йогурт
або 2 або 3 совки фруктового сорбету
(ps: банани слід брати лише під час занять спортом чи іншим способом, а також перед зусиллям або після)
кондитерський час
У виняткових випадках саме в цей час доби ми можемо пригостити кілька невеликих ласощів без особливої шкоди.
у цьому випадку ми замінимо частину фрукта на:
- 6 callissons d'Aix або
- 3 зацукровані каштани або
- 4 турецька насолода або
- 1/2 китайської миски цукрового мигдалю або
- 1/2 китайської миски харібо або
- 1/2 китайської чаші фруктової пасти
потім додайте рослинні жири:
30г темного шоколаду
або 1/2 китайської миски насіння (волоські горіхи, фундук, арахіс, рибський горіх, фісташки)
або 1 авокадо з цукром або вінегретом
або 1 велика столова ложка арахісового масла
-риба за бажанням розумне середнє значення - 100 г плюс її розмір у сантиметрах
-або нежирне м’ясо: 40 г нижче, ніж його розмір для людини 1,70 м: 170-40 = 130 г
плюс додайте невелику мисочку зелені
Ви можете замінити зелень салатом, цінність повної тарілки, але не те і інше, ні хліб, ні сир, ні десерт, ні вино
-у вас також є можливість приймати лише одну фруктову їжу ввечері, і в цьому випадку ви маєте право на 2 китайські миски зі свіжими фруктами або інші продукти, дозволені в закусці, лише кількість свіжих фруктів змінює решту "ні" на у цьому випадку, якщо ви вирішили повечеряти лише фруктами, ви їсте їх не лише рослинні жири, щоб скуштувати шоколад тощо.
Ха так, я забув сказати вам головне, що ви маєте право на два святкові обіди на тиждень, тож ви їсте те, що хочете, але їжа не повинна бути в один день
третій жартівник пропонується вам для любителів йогуртів це буде в неділю вранці з розрахунку 4 юрти з сирого молока на заміну звичному сиру
книга дає в результаті середню втрату від 2 до 3 кілограмів на місяць без одужання
поцілунки усім
БІЛКИ ТВАРИН
червоне мясо
розмір/на пенсії/активний/атлетичний
1,50 м 150 г 170 г 210 г
1,60м 160г 180г 220г
1,70 м 170 г 190 г 230 г.
1,80м 180г 200г 240г
1,90м 190г 210г 250г
__________________________________________________ -------------- ___
біле м’ясо та птиця
розмір/на пенсії/активний /, атлетичний__
1,50м 190г 220г 260г
1,60м 200г 230г 270г
1,70м 210г 240г 280г
1,80м 220г 250г 290г
1,90м 230г 260г 300г
__________________________________________________ -------------- ___
холодні нарізки не частіше 3 разів на тиждень_
розмір/на пенсії/активний/атлетичний
1,50м 170г 190г 230г
1,60м 180г 210г 250г
1,70м 190г 250г 290г
1,80м 200г 220г 260г
1,90м 210г 230г 270г
__________________________________________________ -------------- ___
яйця не більше трьох разів на тиждень
розмір/на пенсії/активний/атлетичний
1,50 м 1/1 + 1/2/2
1,60м 2/2 + 1/2/3
1,70 м 3/3 + 1/2/4
1,80 м 4/4 + 1/2/5
1,90 м 5/5 + 1/2/7
__________________________________________________ -------------- _____
КРАХМАЛКИ: міра - це китайська чаша 25cl
розмір/на пенсії та активний/атлетичний
1,50 м 1/2 чаші/2/3 чаші
1,60 м 2/3 чаші/1 чаша
1,70 м 1 коротка чаша/1 чаша 33 кл
1,80 м 1 чаша повна (5/4)/1 болда33 повна
1,90м 1 чаша 33cl/2 чаша 25cl
__________________________________________________ -------------- ______
- Сніданок
/ звичайний ранок довгий ранок
розмір/сир/хліб/масло/яйце + та або холодне м'ясо
1,50 м/60 г/50 г/10–20 г/1 або 60 г м’ясних нарізок
1,60 м/80 г/60 г/10-20 г/1 та/або 80 г "
1,70 м/100 г/70 г/10 до 20 г/2 та/або 100 г "
1,80 м/120 г/80 г/10-20 г/3 та/або 120 г "
1,90м/140г/90г/10 до 20г/4 та/або 140г
короткий зміст подруг, які займаються хронологічним харчуванням