Хрононутриція втрачає вагу за ритму L; біологічний годинник
Ви коли-небудь чули про хрононутріон ? Цей метод є єдиною дієтою, яка більше враховує тип їжі, пов’язаний з правильними годинами, а не кількість споживаної їжі.
Очевидно, що ця дієта змусить вас досягти своїх цілей для схуднення, змушуючи їсти те, що потрібно вашому організму в потрібний час.
Будучи предметом нових досліджень у хронобіології, що нам слід думати про цей новий спосіб харчування, як він працює? Ефективно чи ні? Здоровий чи поганий? Повна увага приділяється хроно харчування.
Що таке хроно харчування ?
Хроно харчування є харчова програма, яка поважає принцип роботи біологічних годинників кожної людини. Розроблений доктором Делабосом у 1986 році, він прагне збалансування їжі.
Для цього ви споживаєте лише потреби свого організму відповідно до біоритму ферментативних виділень. Не дотримуючись цього принципу, певні продукти легше зберігаються, оскільки ваш організм не здатний ефективно їх перетравлювати.
Таким чином, хроноживлення виключає у вашому раціоні немає їжі, але встановлює обмеження часу відповідно до певних класів харчування.
Вживання лише того, що потрібно організму, - це просто збалансоване харчування. Якщо це вже дозволяє схуднути на кілька кілограмів у перші кілька тижнів. Хроно харчування діє більше стимулює ваш метаболізм, щоб схуднути. Як? 'Або' Що? Він має гормональну регуляторну дію.
Сертифікований IREN (Європейський науково-дослідний інститут з питань харчування), він також буде засобом управління рівнем холестерину в крові та контролю стану неінсулінозалежного діабету.
Дієта, адаптована до трьох морфотипів
Для успіху дієти, Вільям Х. Шелдон, американський психолог, стверджує, що вам слід визначити свій морфотип і діяти відповідно. У 1954 році він класифікував людину на ектоморфа, ендоморфа та мезоморфа відповідно до власного способу набору м’язів або схуднення. З аналізу згаданого морфотипу ви зможете організувати розподіл їжі.
Ектоморф
Таким чином,ектоморфний має тонкі м’язи та кінцівки. Він гіперактивний і важко набирає вагу. Його споживання вуглеводів має становити більше половини його раціону (55%). Цей морфотип прийняв би 5 6 прийомів їжі на день або адекватні добавки, якщо він хоче мати мускулистий та естетичний вигляд !
Мезоморф
мезоморфний має великий каркас. Його організм добре засвоює поживні речовини. Щоб запобігти накопиченню жиру та сприяти кращому засвоєнню поживних речовин, йому рекомендують приймати Від 5 до 6 міні-страв на день, збалансованих за макроелементами.
Ендоморф
Що стосується ендоморфа, то його форма округла. Він схильний до накопичення жиру. Оскільки живіт росте легше, йому слід ретельно поважати свою хронобіологію, обмежуючи швидкий вміст цукру та жиру. Їжа повинна містити більше білка з трьох морфотипів (45%).
Хронобіологія: Як діє ця дієта ?
Наше тіло заробляє у своїй тілесній пам’яті дії та жести, тілесні чи чуттєві враження, незалежно від того, є вони добровільними чи реагують на внутрішні та/або зовнішні ефекти. Подібним чином, імперативи нашого організму вже зареєстровані в нашому тілі з самого початку часу, і вони встановлюють наш внутрішній годинник.
Функціонування організму рано вранці з 6:00 до 8:00.
Вранці організм починає день із виділення ліпази, що вимагає жирного сніданку. Ліпаза є глікопротеїном, що діє як фермент, це дозволяє нам краще використовувати жир для енергії. Лише вранці ми знаємо, як використовувати такий жир.
В інший час доби наш організм, як правило, зберігає жирні кислоти в жировій тканині. Таким чином, хронологічне харчування змушує вас віддавати перевагу жирній їжі вранці.
Навпаки, хронологічне харчування не рекомендуватиме вживання ранку швидких цукрів, таких як фруктовий сік, мед та варення. Вони порушать правильне засвоєння жирів і спричиняють стрибок інсуліну, що призводить до перетворення вуглеводів у жирні кислоти.
Функціонування організму під час сніданку
Опівдні ваше тіло знаходиться в гормональній фазі, яка сприяє секреції протеаз та амілаз.
Протеази - це ферменти, які звикли краще засвоює білки. У цьому сенсі хроноеліція радить вживати м’ясо, рибу та бобові.
Амілази - це ферменти, які полегшать краще перетравлення крохмалю містяться, наприклад, у злаках або бульбах.
Близько 17:00.
Коли внутрішній пік інсуліну настає з 5 до 6 вечора, ви повинні споживати напівшвидкі цукри, як фрукти. Це дозволить уникнути катаболізму і, отже, забирати енергію з білків, засвоєних опівдні. Вони також матимуть честь уникати вечірньої тяги.
Вечір:
Оскільки наш організм готується до нічного відпочинку, це робить і більшість травних ферментів. Одинокі, ми погано засвоюємо поживні речовини ввечері. Тому потрібно буде їсти легке як біле м’ясо або риба із зеленими овочами наприклад.
Будь-яке надмірне споживання калорій, таке як крохмаль або жирна їжа, така як сир, неминуче зберігатиметься ввечері.
Хроно харчування харчується між ритмом їжі з 4:00 ранку до 5:00 ранку між сніданком та обідом, а також між останнім та чотирма годинами. Між післяобідньою закускою та вечерею рекомендується почекати 3 години, але не більше.
Підводячи підсумок, хроноживлення дозволяє нам навести порядок у своєму харчуванні, а особливо поважати потреби організму. Таким чином, необхідні добові потреби задовольняються, не зазначаючи накопичення жиру в певних частинах тіла. Зокрема, ми можемо провести паралель із комбінаціями продуктів харчування, що роз’єднані.
Переваги цієї натуральної дієти:
Схуднути за допомогою хроно харчування:
Збалансованість раціону, уникаючи біологічних невдач та порушення роботи нашого організму, суттєво вплине на нашу вагу. Дійсно, задовольняючи щоденні харчові потреби нашого організму та поважаючи наш біоритм, можна було б змінити наш темп, не докладаючи додаткових зусиль.
Спочатку ви втрачаєте воду і жир, потім вага знижується. Клінічні спостереження також показали, що хроноідея дала б можливість втратити від 500 до 700 г на тиждень "без ефекту йойо". Дійсно, дослідження "Клітинний метаболізм", проведене в 2012 році в Каліфорнії, показало, що регулярне вживання їжі у визначений час допоможе схуднути.
Дослідження щодо хроноживлення:
Нещодавні клінічні дослідження на робітників змін та хворих із ожирінням підтвердили взаємодію між циркадним годинником та метаболізмом із наслідками для ожиріння. І навпаки, цей годинник чутливий до гормонів, поживних речовин та приуроченого прийому їжі.
Дослідження метаболізму та циркадних циклів та значення цих факторів для ожиріння
Отримати кращу форму: збалансування їжі
Харчова хронобіологія починається зі збалансованого та різноманітного харчування. На практиці це так навчіться збалансувати свій раціон. Оскільки ми їмо всі види їжі, за встановленою добовою нормою, певно, що всі спожиті страви будуть збалансованими.
Організм має власний біоритм, який регулює різні функції, такі як транзит, всмоктування поживних речовин або секреція ферментів. Знання цієї циркадної програми та згода на її підпорядкування дозволили б нам бути більш продуктивним та ефективним в наші дні.
Тому що ми не змусимо організм, який повинен подрімати, докласти зусиль для роздумів, наприклад !
Кращий сон
При хроноживленні бажано їсти дуже вечерю на вечерю. Не обтяжуйте живіт, сприяють сну. Харчуючись травно, ми витрачаємо мало енергії, тому спалюється мало калорій, тому немає необхідності регулювати температуру тіла, щоб заснути.
Ефективний проти діабету та холестерину
Перевага хроноживлення полягає в тому, що воно не сприяє накопиченню жиру. Це спосіб контролювати ризик накопичення жиру в судинах. Іншими словами, це дозволяє засвоїти метаболізм холестерину, але також гіпертонія хто міг мати спорідненість.
Багато лікарів, які лікують діабетиків або додіабетиків, погоджуються рекомендувати їм їсти у встановлений час у відносно однакових кількостях. Їжа, яка їм рекомендується, - жирна на сніданок, а ввечері легка.
Дослідження, проведене Інститутом Солка де ла Джолія в США, повідомляє про той самий процес. Хіба ми не маємо схеми хроно харчування? Що змусило б нас думати, що це допоможе зменшити ризик розвитку діабету ІІ типу.
Хроно харчування на практиці
Заборонено мало їжі або взагалі відсутні; Чи справді можна говорити про дієту ?
Згідно з загальноприйнятим розумінням, "дієта" означає обмеження їжі. Однак чудова річ у поживному режимі полягає в тому, що ви можете їсти майже все, що завгодно, в помірних кількостях та у визначений час.!
Навіть шоколад (70%) під час перекусів дозволяється освіжити мозок, якщо ви не перевищуєте 30 г. В обідній час спокусливий майонез на половині тарілки брокколі дозволяється в дозі від однієї до двох столових ложок! Як і те, що тут сам термін дієта здається недоречним.
Рідкісні продукти, які не рекомендуються:
Молочні продукти, крім сиру, вершків та масла
Молоко та молочні продукти, крім сиру, вершків та масла, заборонені, оскільки ці продукти містять лактозу. Тепер лактоза є швидкий цукор що викликає відчуття голоду майже після споживання !
Це стимулює наш організм споживати ще більше. Тому він є грізним ворогом, коли мова йде про схуднення. Крім того, діабетик бачив, як рівень цукру в крові підвищується лише за допомогою склянки молока, тобто, щоб сказати, скільки цукру він може містити швидко. !
Однак, роблячи сир, масло та вершки, ми видаляємо “сироватку”, яка є лактозою, що міститься в молоці. Таким чином, зберігаючи вміст кальцію, сир, масло та вершки більше не мають лактози, що негативно впливає на красивий силует.
Категорично не рекомендуючи молочним продуктам, ми можемо включати хроноеліцію до безлактозних дієт, таких як сеньйолетна дієта та палеолітична дієта.
Супи та супи
Суп, суп та його похідні заборонені просто тому, що вода в супі підтримується мінеральними солями овочів та сіллю, яка використовується для поліпшення смаку супу. Що може спричинити Затримка води на сідницях і стегнах.
По-друге, хронітація заснована на принципі, згідно з яким суп або змішані фрукти або навіть соки - це продукти, які засвоюються занадто швидко. Таким чином, вони спотворюють час між прийомами їжі і можуть спричинити такі незручності, як тяга або втома.
Солодкі соуси
Як випливає з назви, ці соуси містять швидкий цукор, який надає їм смаку. Але хто говорить "швидке споживання цукру", той говорить "залежність". Тому що цукор вимагає цукру і бажання споживати ще більше.
Дійсно, почуття голоду продовжує посилюватися, навіть якщо цей голод більше не слід відчувати. І весь цей процес означає, що ми продовжуємо перекушувати, тому набираємо зайву вагу.
Нежирна або легка їжа
Нежирна або легка їжа - це їжа, цукор, жир та/або калорії якої складають щонайменше 25% по масі порівняно з контрольним продуктом. Щоб зробити легкий або нежирний продукт, виробник додає у продукт воду, крохмаль або повітря, ... і, наприклад, цукор замінюють підсолоджувачами.
При хроноживленні нежирна їжа заборонена, оскільки для виробництва цих продуктів до основних інгредієнтів могла бути додана вода або крохмаль.
Оскільки крохмаль - це цукор, він, таким чином, сприяє набору ваги. Подібним чином, утримувана на заводі вода може сприяти розвитку жирових клітин при целюліті.
Принцип роботи двох жартівників на тиждень
Як і всі дієти, він має свої обмеження, які можуть розчарувати не одну людину. Це розчарування може стати джерелом відмови, що може зірвати успіх цієї продовольчої програми.
Дві дикі страви на тиждень, абсолютно вільні з’їсти що-небудь, щоб полегшити милі гріхи, - це засоби, що дозволяють не зламатися. Насправді ми маємо право лише на це жартівник за день.
Уайлд-кард може бути сприйнятий як мотивація для руху вперед, оскільки це буде мрія, яку потрібно досягти після днів "обмежень". Джокер набиває себе, наповнює собою все, не повертаючи фунтів, тому що тіло взяло складку хроноживлення не слід зберігати ці рідкісні надлишки.
Типовий день хронічного харчування: меню та прості рецепти
Посилення метаболізму означає збільшення витрат енергії. А перетравлення вимагає енергії !
Проситься їжте чотири рази на день. Цей час відповідає чотирьом пікам дня кортизолу.
Крім того, протягом дня бажано вживати лише потрібну кількість їжі, необхідну для забезпечення енергією, яка потрібна організму. Щоб побачити чіткіше, знайдіть приклад типового дня нижче.