Хропіння - це не просто надокучливий звук.Здоровий сон

Що можна зробити проти хропіння? "Лікар. Google "знає і виплюває понад 626 000 результатів пошуку протягом 1,5 секунд. Це найкращий доказ того, що хропіння є багаторічним питанням. Це стосується також питання «Що допомагає від хропіння?». Ви можете щось з цим зробити самі: змінюйте положення сну, уникайте алкоголю або, можливо, зменшіть зайву вагу. Це того варто - адже сон робить вас здоровими. Після повноцінного сну людська батарея заряджається. І все наше суспільство отримує користь від відпочинку людей.

Хропіння та здоровий сон

За визначенням, хропіння - це тріскучий звук, що видається у верхніх дихальних шляхах людини, яка спить. Брязкання, сопіння, зітхання - існує багато способів описати звуки, що вислизають з рота і горла, поки людина спить.

Хропіння перекладається англійською як «хропіння», французької як «ronfler», а на фламандській це означає «snorken». У баварському "geruassllt" походить від середньонімецького "ruozzen", що означає щось на зразок "копати" або видавати шумний звук. Хропний шум виникає у верхніх дихальних шляхах.

З віком хропуть близько 60 відсотків чоловіків і 41 відсоток жінок. І навіть найменші роблять це - близько дев'яти відсотків дітей хропуть. Тож сильний шум досить часто зустрічається в спальнях.

Зазвичай це не має жодних негативних наслідків для здоров'я. Однак екстремальний хропіння може призвести до зменшення постачання кисню, що може призвести до порушення сну. Тоді говорять про "обструктивний хропіння".

Хропіння та фізичні причини

Що відбувається в організмі, коли ми хропемо, які причини викликають тривожний шум? А чи можете ви запобігти хропіння? Шум хропіння викликаний тремтінням рухів піднебіння та язичка, іноді також основи язика та горла при диханні. При хропінні зазвичай не відбувається повної закупорки дихальних шляхів, є лише звуження дихальних шляхів. Варто поглянути на закони потоку у фізиці: Збільшена швидкість потоку у глотці впливає на м’яке піднебіння, яке може приводитись в рух дихальним вітром. Якщо сполучна тканина і м’язи м’якого піднебіння тверді, звук хропіння відсутній. Якщо ж сполучна тканина м’яка, а м’язи в’ялі, м’яке піднебіння починає тремтіти.

Те, що хропіння можуть бути дуже різними, доктор Хартмут Грюгер, головний лікар клініки медицини сну Grand Arc у Дюссельдорфі. «Це відрізняється від постраждалих. Приблизно у 20 відсотків пацієнтів м’які піднебінні дуги і язичок опускаються зверху до язика. Приблизно у 30 відсотків тих, хто хропе, язик, що падає назад, блокує дихальні шляхи ". У решти 50 відсотків тих, хто хропе, виникає змішана картина, коли місце розладу неможливо чітко визначити.

Хропіти тварини вдома та в зоопарку

Деякі наші домашні тварини та деякі дикі тварини видають кумедні звуки, коли сплять. Наприклад, хропуть собаки, коти, морські свинки та їжаки. Коні в стайні рідко чують хропіння, частіше хроплять. Навіть у зоопарку можна почути звуки, як бурчання, гудіння та підводне плавання вечорами та вночі. Серед храпів тварин - орангутаги та слони. Тому що тварини, яким не потрібно боятися ворогів, не повинні бути тихими.

Що відбувається у стаді слонів вночі? Всі тварини ніколи не відпочивають одночасно: одна корова їсть, інша дрімає, стоячи біля дерева, одна лягла на землю спати. Але ніколи довго. Сірі велетні дрімають з інтервалом від 30 до 180 хвилин, які перериваються їжею і багажником. Жодна доросла тварина не спить більше трьох-п’яти годин на день.

Не дивно, що вам доведеться їсти 16 годин, щоб насититися. Дуже рідко всі слони сплять одночасно. Майже завжди хтось стоїть, прокидається або дрімає. Тихо рідко буває, бо навіть слони хропуть і стогнуть уві сні. А ще є безгорлі тварини: хробаки, жуки, равлики, риби чи птахи не хропуть. Бо хропіння неможливе без горла.

Гучне хропіння порушує нічний сон і стосунки

У середньому хропіння досягає 20 децибел. Тому рівень шуму можна порівняти з рівнем шелесту листя, але він також може досягати значно вищих значень при екстремальному хропінні. У Книзі рекордів Гіннеса вказано децибел хропіння 111, що відповідає рівню шуму на жвавій автостраді. Тож не дивно, що важкий хропіння та гучний хропіння також можуть створити навантаження на стосунки. Згідно з дослідженням сну TK за 2017 рік, опитування представницького перерізу дорослого населення в Німеччині, проведене науково-дослідним інститутом «forsa» від імені Techniker Krankenkasse, 22 відсотки жінок та 8 відсотків чоловіків кажуть, що їхній партнер хропе. турбує уві сні; десять відсотків турбує власний хропіння уві сні.

Що робити з хропінням?

Люди, які хропуть, можуть щось зробити самі. Наприклад, схуднення, пропуск алкоголю та сигарет, можливо гра на музичному інструменті чи спів у хорі. Ці три поради допоможуть вам запобігти хропіння:

Ожиріння є фактором хропіння номер один. Ті, хто худне, також зменшують кількість жиру в горлі та горлі, а дихальні шляхи менш заблоковані.
При курінні слизова верхніх дихальних шляхів пересихає. Потім він набрякає, залишаючи менше місця для вдиху та видиху. Тож відмова від нікотину - хороша ідея.
Слід також уникати алкоголю, заспокійливих та снодійних препаратів, оскільки вони забезпечують додаткове розслаблення дихальних м’язів.

Ті, хто регулярно тренує м’язи язика, піднебіння та горла, менш схильні до хропіння. Ви можете поєднати це з радістю від музики, граючи на духовому інструменті, тромбоні, наприклад, на трубі. Це дуже добре тренує відповідні м’язи. Якщо ви хочете спокійно, просто заспівайте. Британське дослідження показало, що хористи хропуть значно менше, ніж неспівчаста частина населення.

Механічні допоміжні засоби та операції

Існує багато засобів від хропіння. Лікар повинен визначити, що є найбільш підходящим. При хропінні з нижньою щелепою, поставленою назад, можуть бути корисні шини для випинання. Вони фіксують положення нижньої щелепи по відношенню до верхньої щелепи. "Маска для сну з вентиляцією під позитивним тиском є більш ефективною, але більш дратує", - говорить експерт зі сну доктор. Гругер. В основному застосовується при апное сну. Крім того, існують також стенти, тобто гнучкі трубки, які деякі пацієнти вставляють носом вночі, коли хропіння відбувається через ніс. Вони ніби відкривали дихальні шляхи зсередини і тримали їх відкритими.

На додаток до носового хропіння, в даний час фахівці розробляють інші допоміжні засоби, такі як кардіостимулятори язика та спіралі, які вставляються в основу мови. Фахівці з вух, носа та горла також розробили різні хірургічні втручання для виправлення хропіння в горлі. Сюди входить, наприклад, видалення тканини з язичка і піднебінних дужок.

Огляд: що допомагає від хропіння?

Пластирі та носові смужки: Ці препарати тримають дихальні шляхи відкритими через ніс, щоб хропіли менше дихали ротом. У аптеці їх можна придбати за чотири-вісім євро. Просто приклеєні до носа, вони майже не турбують вас під час сну. Зрештою, вони полегшують дихання через ніс, але вони не можуть запобігти хропіння, оскільки це відбувається в горлі. Тож вони не хропучі пробки.
Спреї та краплі: Ці кошти також доступні в аптеках або аптеках. Вартість близько десяти євро. Їх розпорошують або капають у горло, а їх зміцнюючі та зволожуючі інгредієнти повинні утримувати дихальні шляхи вільними. Традиційна китайська медицина також має відповідні засоби. Але це зазвичай працює лише під час засинання і не всю ніч.
Смуги для підборіддя: Смуги для підборіддя виглядають дещо старомодно. Це еластичні бинти, які ви надягаєте перед сном. Вони коштують близько 20 євро і повинні запобігти відкриванню рота під час сну. Обмежувачі підборіддя можуть підняти щелепу і зменшити хропіння. Однак цього рідко буває достатньо, щоб справді перестати хропіти. Крім того, стрічки для підборіддя, як правило, еластичні. Якщо вони дійсно хочуть тримати рот закритим, їх потрібно міцно зв’язати. Це подобається не всім.
Системи уникнення лежачи на спині: Спеціальні подушки, сорочки, жилети або рюкзаки призначені для запобігання перекидання шпал на спину. Вони продаються від 30 євро - і їм не дуже комфортно. Однак сон на спині насправді сприяє хропінню. У такому положенні гравітація змушує язик і м’яке піднебіння потрапляти в горло, створюючи шумні вібрації.
Хроп-шина: Якщо ви хропете, бо ваш язик відступає назад, стоматолог може вам підлаштувати шину. Це злегка штовхає нижню щелепу вперед, збільшує відстань між язиком і дахом рота і тим самим запобігає язику падати назад. Витрати на індивідуально адаптовану шину для хропіння (шина для випинання) становлять від 400 до 700 євро. Дешева версія часто доступна в Інтернеті або в аптеках всього за 20 євро. Однак вони не дуже гнучкі і не адаптовані. У середньому ціновому діапазоні є регульовані шини для хропіння приблизно за 150 євро. Вони пристосовуються, розігріваючись і кусаючи їх. Однак, якщо їх використовувати постійно, вони можуть пошкодити та послабити зуби - тому бажано проконсультуватися зі стоматологом.

Порушення сну та апное сну

Хропіння може перерости в апное сну з призупиненим диханням. Сонність вдень, тиск у голові, сухість у роті, підвищене потовиділення вночі, нічна печія, високий кров’яний тиск або нерегулярне серцебиття - все це може бути ознаками апное уві сні. Тому слід прояснити симптоми. Якщо є сумніви, лабораторія сну може діагностувати апное сну.

Нарешті, Герхард Х. також пройшов до лабораторії сну для вивчення його скарг. "Чесно кажучи, спочатку я відвернув цю думку від себе. Я все ще думав, що це мене не стосується. Дружина мене дуже підтримувала. Вона дізналася про це більше в Інтернеті і, з м’якою переконливістю, попросила пояснити, чи маю я хворобу чи розлад сну. І я повинен сказати, моє ліки від сну, а згодом і технічна підтримка від компанії були чудовими. Я знімаю капелюх за навички медицини сну та технології виробничих компаній. Я маю маску для сну вже сім років і сплю ночами. Це благо і, звичайно, позитивно впливає на наше життя », - підсумував він.

Коли хропіння стає небезпечним

Хропіння також було проблемою для сім'ї Х. з Гессену. Герхард Х. часто вранці відчував сонливість. "Але це було якось нормально, вони знали мене лише як сонну голову", - говорить Герхард Х. про свої переживання. Спочатку він не здогадувався про лікування свого хропіння. Згодом у нього діагностували небезпечний розлад сну. Минув деякий час, перш ніж Герхард Х. зрозумів, що страждає апное уві сні. Сьогодні він щасливий, що може розпочати день добре відпочив завдяки масці для сну.

Сон лікар Хартмут Грюгер часто чує подібні історії. "Постраждалі часто усвідомлюють свої нічні розлади дихання лише тоді, коли роздратовані родичі реагують на хропіння", - повідомляє він. Його порада: сприймайте такі поради серйозно. Не лише для того, щоб бути доброзичливим по відношенню до іншої людини, але й в інтересах власного здоров’я та захисту від важких хвороб. Дослідження показують, що важкі хропучі більше схильні до серцево-судинних захворювань. Ризик інсульту у них більш ніж удвічі вищий. Це пояснюється обмеженим потоком повітря під час хропіння, каже Грюгер. Тимчасова нестача кисню в крові може пошкодити судини.

Люди з апное сну мають значно вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Паузи в диханні відповідно розповсюджені серед серцевих хворих: "Приблизно половина людей з високим кров'яним тиском страждають апное уві сні, а 80 відсотків з тими, що мають високий кров'яний тиск, що важко піддається лікуванню", - говорить Грюгер. Кожна друга людина з серцевою недостатністю і кожна четверта людина з фібриляцією передсердь також мають апное сну.

Терапія апное сну за допомогою маски для сну

Багато людей страждають апное уві сні, навіть не підозрюючи про це. Слово "апное" походить від грецької і перекладається як "спокій". Важливо визначити деякі загальні симптоми (наприклад, хропіння) і те, чому люди можуть почуватися настільки втомленими.

Хороша новина полягає в тому, що з цим можна щось зробити. Під час апное дихання повністю зупиняється на десять секунд і більше. Розрізняють “обструктивне” та “центральне” апное сну. Останнє зустрічається набагато рідше; воно виникає, коли мозок перестає надсилати сигнали дихальним м’язам під час сну.

При обструктивному апное сну м’язи горла розслабляються під час сну і блокують верхні дихальні шляхи - результатом є хропіння і хропіння. Оскільки подача повітря припинена, рівень кисню в крові зменшується, а серцебиття посилюється.

Це викликає реакцію пробудження - під контролем мозку, який також контролює дихання під час сну: Пацієнти з апное прокидаються дуже коротко, зазвичай голосно хропучи, щоб зробити вдих і продовжувати дихати.

Організм знову отримує достатню кількість кисню, серцебиття нормалізується. Але наступного разу, коли ви перестанете дихати, цей процес починається спочатку. Варіанти лікування хропіння та апное уві сні залежать від ряду факторів, але двома ключовими факторами є наступні: Це потрібно встановити,

чи хропе хтось через ніс або горло і
чи є у когось обструктивне апное сну.

Шини доступні для нижньої щелепи. У випадках апное сну добре зарекомендувала себе терапія масками для сну. Маски для сну вимагають рецепта. Пристрій дається лише тим, хто хропе та робить паузи в диханні, тобто страждає апное уві сні. Апное сну небезпечно, оскільки язик знову потрапляє в горло, перекриваючи його, і виникає пауза для дихання. Рівень кисню в крові небезпечно падає, артеріальний тиск підвищується і організм перебуває в стресі. У довгостроковій перспективі це може призвести до пошкодження серця.

Маска для сну запобігає дихальним паузам. Маска підключається до коробчастого пристрою через шланг. Повітря подається в маску через шланг, який потім надходить у дихальні шляхи через невеликий постійний позитивний тиск. Поки дихальні шляхи роздуті, хропіння зникає - і разом з цим апное сну. Життя може бути прекрасним без хропіння - постраждалі знову почуваються відпочили і продуктивні.

Крайній засіб: операції

Якщо хропіння призводить до небезпечних пауз в диханні або порушує важливі фази глибокого сну, деякі страждаючі приймають рішення про операцію. Під час операції мигдалини або поліпи зменшуються або видаляються, виправляються криві носові перегородки, скорочується язичок, імплантуються стенти для стабілізації м’якого піднебіння або застосовується кардіостимулятор мови. З останньою датчик тиску між ребрами реєструє кожен вдих. Він підключений до кардіостимулятора, який сидить під ключицею. Зонд веде від кардіостимулятора до початку язикових м’язів під підборіддям. У цей момент невеликий електрод завжди стимулює мову з мінімальним сплеском струму перед вдихом. Він більше не потрапляє в горло, дихальні шляхи залишаються вільними. Паузи дихання можна запобігти до 80 відсотків. Це відносно новий метод; можливі віддалені наслідки постійного подразнення нервів під час сну ще не досліджені.

Скільки платять медичні страхові компанії?

Хропіння розглядається насамперед як естетична, а не медична проблема. Медичні страховики не платять нічого за пластири, носові смужки, краплі та спреї, стрічки для підборіддя, системи запобігання лежачи на спині або шини для хропіння (шини для випинання). Медичні страхові компанії покривають витрати лише в тому випадку, якщо є серйозніший стан або необхідна медична допомога та якщо направлено в лабораторію сну. Це також стосується операцій та масок для сну. У випадку останнього це залежить від медичних страхових компаній; не всі несуть витрати на найскладнішу з технічної точки зору або найтихішу модель.