Хто має досвід дієти на 1000 ккал (харчування, схуднення)
Я важу 70 кг при зрості 160:(. Скільки часу мені знадобиться, щоб схуднути на 20 кг жиру. Пс: я не просто з’їдаю 1000 ккал, я в основному з’їдаю 1400–1800 і треную зайві ккал спортом на витривалість.
5 відповідей
Це можна зробити навіть швидше. Вже зробив 24 кг за трохи більше 2 місяців. Однак я їв близько 800-1000 ккал на день і щодня пробігав 20-30 км (2-4 години). Тож я спалив близько 2500-4500 ккал просто бігом. Але я повністю уникав молочних продуктів і випивав багато літрів води на день.
І скільки ви знову набрали, коли знову їли нормально і більше не споживали всіх своїх потреб за допомогою вправ?
Я взагалі не набрав вагу. У цій вазі вже 10 років. Відколи я займаюся спортом, весь мій біоритм змінився. Я ситий набагато раніше, ніж раніше. Вже кілька років я знижую свій спорт до нормального рівня. Бігайте 2-3 рази на тиждень близько 2 годин. Лікар навіть встановив, що мій об’єм легенів збільшився на 15%, що позитивно впливає на серце та кровообіг. Я ніколи не був таким здоровим і здоровим, як зараз.
Для мене це звучить дуже важко і просто нездорово:-) Для багатьох ефект йо-йо неодмінно настане
Привіт! Дефіцит калорій - найкращий спосіб, якщо ви хочете стабільно набирати вагу.
У будь-якому випадку, це неправильний шлях. Зміна дієти має сенс лише в тому випадку, якщо вона є постійною, інакше стійкості бракує. Ви не зможете розраховувати на калорії протягом усього життя. Кожне заощадження призводить до відсутності потреби у факторах, пов'язаних з йо-йо. Надійний спосіб стійко набирати вагу. Що б ви не змінили, воно повинно бути постійним і здійсненним без щоденних стресів. Друг ніколи не звертав уваги на калорії, ніколи не голодував, втрачав 40 кг, ідеальна вага протягом 11 років. Спорт. Біг підтюпцем, еліптична машина, тренування на кшталт Zumba - ask You Tube. Звичайно, це також може бути поєднання тренувань сили та витривалості. Але при тривалій дієті.
Бажаю тобі приємних вихідних!
Скопіюйте визначення сюди. Джо-Джо: Хто буде дотримуватися дієти до кінця свого життя? Навряд чи хтось. Дієта або голод. Тоді ви втратили багато жиру і трохи м’язової маси. Потім ви знову їсте нормально. Що відбувається? Жир повертається, як правило, трохи більше. Повертається лише частина м’язової маси, решта замінюється жиром. Тепер у вас більше ваги і більший відсоток жиру. І бракує м’язової маси, яка інакше постійно спалювала б жир.
На кожні заощаджені 7000 ккал ви втрачаєте близько 1 кг жиру (плюс-мінус, організм не є машиною, яка завжди працює однаково).
Загальна потреба мінус 500 ккал на день (або згорання знову, якщо менше їсти, або займатися спортом) становить 0,5 кілограма на тиждень.
Зарахуй сам, я не знаю загальних твоїх потреб. 1400-1800 вже має бути нижче цього, і якщо ви повернете його до 1000 ккал, ефективно засвоєного фізичними вправами, я б сказав: ви їсте занадто мало! Це на 100% нижче базової вимоги. що вам знадобиться, якщо ви знаходитесь у комі (якщо вам не виповнилося 100 років, але я не думаю).