Хто може m; поясніть, як діє дієта дукан
Я хотів би розпочати, але я не знаю, як це відбувається, що ти повинен їсти? хтось може відповісти мені заздалегідь дякую типовим днем, щоб мати приклади
Побачити також
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Ви повинні прочитати !
Привіт,
Або ви отримаєте книгу Дюкана "Я не знаю, як схуднути" 6 євро в книгарнях і краще мати книгу !
Дівчата зробили жахливу роботу, тож ідіть їх читати !
Гарної поїздки з дуканом
Аня
Ось
Я намічу це тут для вас. Дієта детально пояснюється в книзі. Дюкан "Я не знаю, як схуднути" (ред., Яку я читав).
Дієта Дюкана дає почесне місце білку. Їх інтерес до контексту дієти? Чистий білок має низьку калорійність і, як правило, знижує апетит. Їх засвоєння нашим організмом також призводить до великих витрат калорій; нарешті, вони дозволяють втратити вагу без втрати м’язів.
Цей метод, що складається з 4 фаз, також передбачає дотримання дієти; щоб уникнути майже систематичного відновлення ваги при поверненні до звичного режиму харчування, воно проводиться протягом тривалого періоду.
Нарешті, і найбільш жадібні будуть заспокоєні, дієта Дюкана допускає деякі варіації: дозволяється 2 урочисті прийоми їжі на тиждень, щоб уникнути цього розладу, який часто призводить до збою дієти.
Фаза 1, фаза нападу
Це фаза чистого білка: протягом 3, 5, 7 або 10 днів, залежно від бажаної мети, ми споживаємо продукти з високим вмістом білка за бажанням.
Протягом цього періоду, тривалість якого може коливатися від 1 до 10 днів, ви матимете право харчуватися 8 категоріями продуктів харчування, які будуть наступними.
З цих 8 категорій ви можете їсти скільки завгодно їжі, без будь-яких обмежень та незалежно від часу доби.
Ви також матимете свободу змішувати ці продукти між собою.
* нежирне м'ясо: телятина, яловичина, коні, за винятком стейків з ребер і основного ребра, смажені на грилі або смажені без жиру
* субпродукти: печінка, нирки та язик телятини та яловичини
* вся риба, жирна, нежирна, синя, біла, сира або варена
* всі морепродукти
* вся птиця, крім качки та без шкіри
* пісна шинка, скибочки індички, курка та нежирна свинина
* яйця
* нежирна молочна продукція (з фруктами обмежена)
* 2 л води (дозволяються легкі напої)
* добавки, кава, чай, трав'яні чаї, оцет, ароматичні речовини, зелень, спеції, соління, лимон (не в напоях), сіль і гірчиця (в помірних кількостях).
Окрім цих ад'ювантів та цих 8 категорій НІЧОГО
Ця фаза швидкого старту забезпечує значну втрату ваги.
Фаза 2, альтернативна фаза
Зберігайте всі продукти, дозволені в дієті для боротьби з РР, і додайте сирі або варені овочі, без обмеження кількості, суміші або графіку: помідори, огірки, редис, шпинат, посипання, груші, зелена квасоля, капуста, селера, гриби, кріп салат, блюдо, ендівія, баклажани, кабачки, перець і навіть морква та бетеррави, якщо ви їх не їсте під час усіх страв.
Фази чистого білка (PP) та білка + рослинного (PL) чергуватимуться до отримання бажаної ваги (максимум один кілограм на тиждень).
- при втраті менше 10 кілограмів ми чергуємо 3 дні ПП і 3 дні ПЛ.
- при втраті більше 10 кілограмів ми чергуємо 5 днів ПП і 5 днів ПЛ.
Фаза 3, фаза консолідації
Це для закріплення результатів, поступово повертаючись до звичного режиму харчування. Завдання: уникати відомого ефекту відскоку, тобто подвійного збільшення ваги після періоду обмеження.
Тривалість цієї перехідної дієти розраховується відповідно до втраченої ваги, виходячи з 10 днів нової дієти на втрачений кілограм.
Якщо ви щойно втратили 20 кг, вам доведеться дотримуватися його 20 разів по 10 днів, або 200 днів
Протягом усієї консолідації ваги ви матимете право на такі продукти:
* продукти з періоду нападу
* крейсерські дієтичні овочі
* 1 порція фруктів на день, крім банана, вишні та винограду.
* 2 скибочки цільнозернового хліба на день
* 40 г визрілого сиру
* 2 порції крохмалю на тиждень
* нога баранини та смажена свинина (вирізка)
І до всього:
2 урочисті страви на тиждень.
Але обов’язково і неминуче: * 1 день чистого білка на тиждень (четвер)
Білки та овочі, дозволені на попередніх етапах, можна споживати постійно та за бажанням; заборонені продукти поступово повторно вводяться
Фаза 4, фаза стабілізації
Як випливає з назви, вся справа в стабілізації ваги. Харчуємось нормально; Однак лікар Дюкан накладає 2 правила:
- один білковий день на тиждень, точно у четвер
- 3 столові ложки вівсяних висівок на день для споживання розчинної клітковини.
Тривалість цієї фази? Для життя !
Яйця та м'ясо, які можна споживати за бажанням протягом перших фаз, очевидно, ризикують підвищити рівень холестерину; Лікар Дюкан радить не їсти жовток і віддавати перевагу рибі м’ясу.
Оскільки в фазі 1 дуже мало клітковини, ризик запорів є реальним.
Нарешті, як і на будь-якій дієті, існує ризик нестачі; краще проконсультуватися з лікарем щодо можливих добавок вітамінів і мінералів.