Квасоля, їжа, яка товстіє Блог
Бобові культури, досить схожі на квасоля та горох, квасоля виділяються якістю споживання їжі. Зокрема багатий в білка, в вуглеводи і в волокна, вони представляють невідому їжу для інтеграції ваш процес схуднення. Ви можете легко приготувати їх у супі, салаті або пюре для вживання протягом усього року.
Якісне харчове споживання
Незважаючи на зовнішній вигляд овоча, квасоля дає вам високоенергетичні поживні речовини, що наближає його до крохмалів, таких як картопля та біла квасоля. Його споживання калорій Це становить 64 калорії на 100 грам, при значній концентрації вуглеводів та складних білків, відповідно 10% та 5,4% речовини. Його крохмаль забезпечує, зокрема, запас цукру, який перетравлюється тривалий час, дозволяючи обмежити ризик гризти та «перекушувати». З вмістом 6,5 грамів клітковини на 100 г, що набагато вище, ніж у свіжих овочах, ця їжа також позитивно впливає на ваш кишковий транзит, при цьому прискорюючи появу почуття ситості під час їжі.
Високий вміст рослинних білків
Як впливає конкретний склад квасоля це обертається цікавою користю для мого здоров'я? У поєднанні зі злаками, молочними продуктами або сухофруктами цей овоч гарантує достатнє споживання амінокислот важливо для організму, якщо вам важко регулярно їсти м’ясо та рибу. Вважається, що його волокна та білки також знижують ризик діабету, серцево-судинних захворювань та раку прямої кишки. значне джерело вітамінів С, В1, В3 і В9, покриваючи від 15 до 35% своїх щоденних потреб. Це також дає вам перевагу завдяки високому вмісту калію, в магнію і в кальцію. Ці мікроелементи покращують м’язовий та нервовий тонус.
Безліч рецептів для вживання цілий рік
Я хочу включити цю їжу в свій засіб для схуднення, але уникаючи втоми, це мета наступних рецептів. Боби мають перевагу в тому, що вони є доступний цілий рік: свіжий з березня по липень, сухий інші місяці. Для спрощення підготовки заплануйте 2–3 повні столові ложки для раціону, призначеного для дорослого.Салати належать до найпростіших рецептів: заправляйте квасолю легким вінегретом або сирним соусом для дуже поживної закуски, яку можна доповнити помідорами та зернами кукурудзи. Восени і взимку суп дозволяє розпочати трапезу з гарячої страви. Як і всі овочі, ця їжа без особливих труднощів поєднується з м’ясом та рибою: оригінальна презентація складається з пюре з цибулі, часнику, кмину та чилі.
Енергійний, квасоля - дуже цікаві союзники для схуднення. Їх високий вміст повільних цукрів, білків та клітковини зменшує перекуси, робить споживання м’яса менш необхідним та пришвидшує ваш транзит. Багато рецептів дозволяють швидко і легко їх приготувати.