Всі наші поради щодо схуднення

наші

У підлітковому і двадцятому віці ви могли їсти піцу щовечора протягом тижня, не набираючи зайвих кілограмів. Через 40 років, це вже не так. Можливо, ви зараз навіть їсте набагато краще, але ваша вага постійно накопичується.

СТАНИ СИЛЬНІШИМИ

Починаючи з 30-х років, ви можете втрачати від трьох до п’яти відсотків м’язової маси кожне десятиліття, якщо не залишаєтесь активними. Зверніть увагу на останню частину цього пункту: “Якщо ви не будете залишатися активними”. Ви можете зберегти цей м’яз або відновити його за допомогою звичайного розпорядку дня, а це означає, що ви робите рухи, які впливають на основні м’язи тіла, принаймні двічі на тиждень. Гарне місце для початку: ви можете стежити за3-тижневе тренування для всього тіла, спеціально розробленого для чоловіків від понад 40 років.

Чому це так важливо: «Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте», - говорить Крістін Кіркпатрік, консультант з питань інтегративної медицини та способу життя в клініці Клівленда. «Це може змінити гру, оскільки впливає на обмін речовин таким чином, що дозволяє людині їжте більше."Багато чоловіків старше 40 років люблять стежити за програма, адаптована до їх віку.

НЕ ПРИМУЧАЙТЕ СЕБЕ AT СЛІДИ ЗА RЕНАЙПОПУЛЯРНІШИЙ GIME

Існує багато харчових звичок, які можна використовувати для схуднення. Доведено, що багато дієт працюють незалежно від того, чи є вони кето, з палео, з Середземноморський, з веган. Цікаво, що існує не так багато досліджень того, що працює у чоловіків, як у жінок, але "для чоловіків це іноді так так просто ніж зменшення кількості калорій або зменшення тривалості їжі », - говорить Кіркпатрік. Навіть щось таке просте, як не їсти після 18:00, може мати велике значення - один із клієнтів чоловічої статі, який програв 65 кіло вважає це особливо корисним, каже вона.

Якщо ви віддаєте перевагу певній дієті з певними правилами, переконайтеся, що вона відповідає вашому способу життя, що для більшості чоловіків стає все складніше у ваші 40 років з більшою відповідальністю на роботі, з родиною та, можливо, навіть зі старіючими батьками. Приготування їжі буде складним завданням, якщо ви ніколи не буваєте вдома досить довго, щоб готувати. Не просто вибирайте те, що вдалося другові; вибрати те, що може працювати з вашим зайнятим способом життя і на понад 40 років.