Худий жир Що це саме

Усі чули термін «Худий жир», але що саме стоїть за цим терміном? Ми просвітлюємо вас.

Що означає Худий Жир?

Термін Skinny Fat складається з двох англійських слів: худий для худих і жирний для жиру. Два слова, які не можуть бути більш суперечливими одне одному, і все ж є люди, які мають худу товсту фігуру.

Худий жир: Що це саме?

Зараз ми вже уточнили цей термін, але як відчуває себе Худий Жир? Про худий жир говорять, коли людина худорлява, але на животі, стегнах, сідницях і ногах видно любовні кишені. Незважаючи на часті тренування, ті, на кого впливає худий жир, здаються нетренованими. Причиною цього є підвищений відсоток жиру в організмі. М'язова маса досить мала, шкірна тканина ослаблена, і тому шкіра має тенденцію утворювати целюліт. Індекс маси тіла (ІМТ), як правило, залишається в нижньому діапазоні, і тим не менше відсоток жиру в організмі занадто високий. Тіло виглядає дуже струнким, і все ж збільшений відсоток жиру в організмі може насправді загрожувати здоров’ю. Оскільки жир в організмі може сильно навантажити найважливіший орган, наше серце та кровообіг.

Що я можу зробити з худим жиром?

Той, хто «страждає» від худих жирів, повинен обов’язково триматися подалі від невдалих дієт. Ці небезпечні дієти насправді мають протилежний ефект і тим самим забезпечують загальновідомий ефект йо-йо. Тому що той, хто голодує, ризикує надзвичайною втратою м’язової маси, що в цьому випадку є нічим іншим, як корисним. Завдяки ефекту йо-йо, організм в кінцевому рахунку накопичить більше жиру.

Як я можу уникнути худих жирів?

Окрім генів, які визначають ваш тип фігури, є й неприємні пастки харчової промисловості. Швидке харчування - головне, і його однозначно слід уникати, якщо ви хочете триматися подалі від худих жирів. Страви в мікрохвильовій печі, такі як лазанья або смачні запіканки, готові протягом трьох хвилин, безалкогольні напої, соки, що містять прихований цукор, білий хліб, мюслі або йогурт - дуже великі пастки! Просто зверніть увагу на інгредієнти ззаду при покупці. Органічні продукти або фруктовий йогурт зазвичай містять цукор або тростинний цукор. Також до цукру додають глюкозу, мальтодекстрин, мальтозу або декстрозу.

Чи може худий жир вплинути на моє здоров’я?

Питання важко пояснити правильною відповіддю. Зазвичай все має свої межі. Ті, хто голодує, повинні знати, що це не правильний спосіб отримати фігуру своєї мрії. Органи піддаються випробуванню на терпіння. У гіршому випадку це дійсно може призвести до проблем зі здоров’ям. Ті, на кого впливає «худий жир», мають занадто високий відсоток жиру в організмі. Потім цей жир часто переходить на шлунок та ноги. На жаль, глибокий жир на животі часто пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями. Внаслідок цього діабет 2 типу також може виникнути швидше.

Ті, хто страждає від худих жирів, як правило, не здорово харчуються і частіше ведуть нездоровий спосіб життя. Меню дуже насичене цукром та алкоголем. Свіжу їжу та домашню їжу слід планувати частіше у повсякденному житті. Ми рекомендуємо: продукти, що містять білок, такі як бобові, риба або курка. Якщо ви хочете їсти вегетаріанське або веганське, ми однозначно рекомендуємо веганський шніцель від Vivera або рибні пальці. Ми з ентузіазмом можемо рекомендувати вам і те, і інше. Цукристі напої слід замінити чаєм і водою.

Правильна дієта для худих жирів

У випадку з Худим Жиром ми можемо рекомендувати лише зміну дієти, яку слід підтримувати протягом тривалого періоду, щоб наблизитися до мети зменшення жиру в організмі. Збалансоване харчування важливо для здорового організму. Тому на вашому раціоні слід знайти свіжі овочі, цільнозернові страви, нежирне м’ясо та лише корисні жири.

Взагалі, не рекомендується дотримуватися краш-дієти. Швидше покладайтесь на чисте харчування та намагайтеся пристосувати свій раціон до нього в довгостроковій перспективі: чисте харчування - це новий ідеал краси! Ні, ідеалу краси немає, але здоровий та різноманітний раціон у тисячу разів кращий за будь-яку іншу дієту, яка обіцяє найяскравіші результати в найкоротші терміни.

Але перед тим, як перейти до плану харчування та тренувань, вам слід чітко визначити свій тип фігури. Основне розмежування проводиться між три різних типи тіла: ектоморф, мезоморф та ендоморф. Поговоріть із професійним тренером, який співпрацюватиме з вами, щоб скласти план, який відповідає вашому тілу та потребам.

Це типові характеристики статури ектоморфа

Статура досить мініатюрне
Тонкі, довгі кінцівки
Маленькі суглоби
Область плечей вузька.
Живіт у більшості випадків плоский
Грудна клітка плоска
Має швидкий метаболізм
Мало м’язової маси
Ледве набирає вагу

Це типові характеристики мезоморфної статури

Визначені м’язи
Спортивна статура
Досить прямокутна форма тіла
Менше проблем із бажаним нарощуванням м’язів
Крім того, менше проблем із втратою жиру
Відмінна будова кісток
Найкраща передумова для силових тренувань

Це типові характеристики статури ендоморфа

Тіло швидко нарощує і м’язи, і жир
Має меншу будову тіла
Сильні м’язи, особливо в області стегон
Повільний обмін речовин
лише важко худне
Відсутні чітко виражені м’язи

Вправи допомагають проти худих жирів

Якщо ви багато тренуєтесь, вам також слід багато їсти! Ваше тіло потребує енергії, яку отримує з їжею, для нарощування м’язів. Якщо ви ходите без їжі під час тренувань, ви не робите собі ласки! Видаліть речення: чим менше калорій, тим краще з голови! Якщо дефіцит калорій занадто великий, ви втратите м’язи, і всі напружені вправи були марними. Ми рекомендуємо робити кардіотренування два рази на тиждень. Або в тренажерному залі на крос-тренажері, біговій доріжці або степпері - або у великому природі під час пробіжки. Так ви тренуєте свою витривалість і дуже швидко спалюєте багато калорій. Однак раз на тиждень слід тренувати м’язи. Якщо ви думаєте, що втратити жир можна лише за допомогою тренувань на витривалість, ви помиляєтесь. Ваше тіло також спалює багато жиру при нарощуванні м’язів.

Маленька порада: якщо ви щодня наступаєте на ваги і сподіваєтесь, що вага знизиться, вам обов’язково слід скасувати цю процедуру. М'язи важать більше жиру. Нехай це вас не засмучує! Крім того, просто здоровіше виглядати підтягнутою, ніж худенькою: сильна - це красиво!