Худне вегетаріанство з різноманітністю Це найкращі дієти
Здорова, смачна та ефективна: вегетаріанські дієти кращі за їх репутацію
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Незалежно від того, йдеться про дієту з низьким вмістом вуглеводів, кето або палео: Більшість схем схуднення засновані на зменшенні вуглеводів на користь дієти, багатої білками. Основними інгредієнтами, як правило, є нежирне м’ясо, риба та яйця. Отже, для вегетаріанців або веганів така дієта може не тільки швидко стати одноманітною, але й взагалі не здійсненна.
Гнучке меню особливо важливо для рослинного раціону. "Це суть справи, коли справа доходить до задоволення", - заявляє Джессіка Кордінг в своєму інтерв'ю. "Ви хочете, щоб у вас було відчуття можливості зробити вибір", - говорить американський дієтолог та автор "Маленької книги про зміну ігор: 50 здорових звичок для управління стресом та тривогою". Добре, що давно минули ті дні, коли вегетаріанці та вегани повинні були задовольнятися гарнірами. Тому що вегетаріанські дієти кращі за їх репутацію.
Схуднути, не просто салатом: це 5 найкращих вегетаріанських дієт!
1. Веггі з низьким вмістом вуглеводів
Вуглеводи, такі як рис, макарони, хліб та вівсяна каша, поступаються місцем на користь великої кількості сезонних овочів, сейтану та тофу. Як овоче-лакто-вегетаріанець, ви можете додати до свого меню нежирне молоко, молочні продукти, сир та яйця, оскільки вони забезпечують тривале відчуття ситості. Шпинат, бобові, брокколі, гриби та цвітна капуста ідеально підходять для швидкої та ефективної втрати кількох кілограмів - вони також забезпечують вас важливими поживними речовинами та мінералами, такими як кальцій або вітамін D. смачні, чисто вегетаріанські страви, які роблять вас щасливими, але при цьому легкими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. 22 дні
Бейонсе популяризувала веганську дієту, винайдену автором бестселера Марко Борхесом. Якщо ви веган, а також маєте низькокалорійну дієту, не слід проходити таку програму довше трьох тижнів, щоб не виникало симптомів дефіциту. Оскільки на відміну від суперзірок, у нормальних людей, таких як нас, часто у фоновому режимі немає тренера, який постійно перевіряє показники крові.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тим не менше, веганську дієту зробити просто, вона складається з таких інгредієнтів, як сочевиця, лобода, квасоля, солодка картопля, горіхи, олійні насіння, такі як насіння льону та багато свіжих овочів. Такі продукти, як конопляний, вид тофу, виготовлений із насіння конопель або білкового порошку на основі гороху або насіння гарбуза, є новими, з якими готують млинці та омлети. Однак, коли мова заходить про веганську дієту, тут слід врахувати кілька застережень: не тільки макарони, але й спреди, а веганський сир часто містить багато олії та крохмалю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Періодичне голодування
М’ясо часто дуже жирне - згадайте лише стейк, ковбасу або бекон. Ті, хто дотримується вегетаріанської дієти, часто їдять здоровіше. За даними Healthline, кілька досліджень показали, що вегетаріанці втрачають близько двох кілограмів в середньому протягом 18 тижнів за допомогою рослинної дієти і мають значно нижчий індекс маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто їсть м’ясо. Періодичне голодування (його також називають переривчастим голодуванням, коротше - "ЯКЩО") не означає, що вам доведеться змінити весь свій раціон харчування - вам слід зробити перерву лише від восьми до 16 годин між вечерею та сніданком або обідом. Голлівудська зірка Дженніфер Еністон присягає цим ніжним методом контролю ваги.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Середземноморська дієта
Ця харчова концепція описується фахівцями як один з найефективніших видів контролю ваги. Йдеться не про крах дієту, а про стійку, здорову та збалансовану дієту, виготовлену з сезонних та регіональних інгредієнтів. Ідеальна вага повністю вирівнюється завдяки середземноморській дієті.
Згідно з італійською, французькою або грецькою кухнею Середземномор’я, ця дієта не лише заснована на рибі та свіжих овочах, але також передбачає свідоме споживання м’яса. Як флекситаріан або песцетаріанець, ви також час від часу їсте смажену на грилі рибу, тунець або пісну курку.
Основна увага в середземноморській дієті робиться на додаванні оливкової олії, оскільки вона багата ненасиченими жирними кислотами, які забезпечують здоровий рівень холестерину. Купуючи, вам неодмінно слід звернути увагу на дуже хорошу якість. У жовтні 2019 року Öko-Test повідомив, що кожна друга оливкова олія “екстра вірджин” забруднена мінеральною олією.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. 7-денна вегетаріанська дієта
Цей тип дієти ідеально підходить для тих, хто хоче не тільки швидко та ефективно покращити свою фігуру, але й хоче виявити переваги вегетаріанської дієти. Через універсальність інгредієнтів ці сім днів не схожі на голодну дієту, а скоріше на позитивну поступку здоров’ю. За даними "Fit for Fun", деякі підрахунки Гарвардської медичної школи показують, що третину всіх ранніх смертей можна було б запобігти, якби всі дотримувались вегетаріанської дієти. За 7-денної вегетаріанської дієти страви подаються з максимум 1200 калорій на день.
Ось так виглядає типове меню під час вегетаріанської дієти:
- Сніданок: Каша з ½ склянки вівсяних пластівців із замороженою малиною
- Перекус: 1 яблуко
- Обід: Смажений нут на овочевій грядці з 1 столовою ложкою фети
- Перекус: ½ чашки грецького йогурту з яблучним соусом (від природи солодкий)
- Вечеря: Омлет з легкою моцарелою, кабачками та свіжим базиліком
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Кава та чай дозволяються в помірних кількостях. Лимонади, солодкі соки та будь-який алкоголь заборонені. Для цього слід випивати два літри води на день і забезпечувати регулярні фізичні вправи - це, до речі, стосується всіх дієт.