Худніть на канікулах простими фітнес-вправами для готельного номера
Ви у відпустці і хочете схуднути, але не знаєте як? Ми покажемо вам фітнес-вправи, які ви можете робити в будь-якому номері готелю
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Це явище: якими б мотивованими ми не були вдома і займаємось спортом - як тільки ми перебуваємо у відпустці, ми й пальцем не рухаємо. І зазвичай набирають вагу. Але є і дуже гарні виправдання: занадто жарко, крім того, у мене немає свого обладнання, і тут занадто приємно займатися спортом. Принаймні про перші два виправдання ми можемо тепер спокійно забути, адже ми виявили ідеальну вправу, яку ми можемо обійтися без обладнання, незалежно від погоди, - і нарешті схуднути на заслуженому відпочинку.
Худніть у відпустці: прості фітнес-вправи для готельного номера
Надворі в тіні 40 градусів, і ви не можете побігти? Не біда, адже у вас є (сподіваємось) номер у готелі з кондиціонером для занять спортом. Вам цікаво, як без тренажерів? Це також можливо. Тренування в готельному номері складається лише з вправ на вагу тіла - тобто вправ, для яких вам потрібно лише ваше власне тіло та його вага - та тренажерів, для яких ви використовуєте свою валізу як заміну гантелі.
1. Розминка
Стрибок на місці з піднятими руками
Ми всі знаємо відомий стрибун. І це чудово підходить для розминки в готельному номері - сухожилля і м’язи нагріваються, і вам не потрібно ніяке обладнання, лише ваше власне тіло і трохи місця. Крім того, ви спалюєте близько 100-200 калорій за допомогою 100 стрибків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3 хвилини без перерви
2. Зброя та груди
Веслування на чемоданах
Так, ви добре чули Ми робимо веслування на чемоданах (насправді ряд гантелей або ряд гантелей) в готелі, щоб налаштувати свої руки. Ми просто замінюємо гантель на валізу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви трохи згинаєте коліна і нахиляєте верхню частину тіла під кутом, не утворюючи горба. Ви кладете ліву руку на стілець, правою тримаєте бічну ручку валізи. Потім ви підтягуєте праву руку з валізою до верхньої частини тіла, поки рука не вирівняється з стегном. Переконайтеся, що рука рухається близько до тіла і не згинається назовні, а назад. Потім витягніть руку назад.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
12 повторень по 3 раунди на сторону
Підставки для ліжок
Віджимання в ліжку? Не зовсім. Хоча для цієї вправи вам знадобляться ви і ліжко, це не зовсім спокійно, як це звучить. Але це дає вам красиву, тверду скриню.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви кладете руки паралельно одна одній на край ліжка, руки прямі. Ваші руки трохи далі, ніж плечі широкі. Ногами ви стоїте навшпиньки, щоб ваше тіло було зараз - прямо (!) - у похилому положенні. Тепер ви робите перші віджимання, рухаючись прямим тілом до ліжка і згинаючи лікті, доки ніс майже не торкається ліжка. Лікті прилягають до тіла і спрямовані назад. Тепер ви відштовхуєтесь у вихідне положення і витягуєте руки.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10 повторень по 3 раунди
3. Живіт і спина
Дотики до пальців ніг
Вправи для живота зазвичай не вимагають ніякого обладнання, тому ми могли б перерахувати тут ще багато чого. Дотики до пальців ніг особливо прохолодні, оскільки вони підкреслюють прямі та косі м’язи живота і є приємним варіантом класичних сухарів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви лежите на спині, руки зігнуті, а руки на рівні вух. Ваші ноги прямо в повітрі. Тепер ви витягуєте руки вгору і піднімаєте верхню частину тіла - виключно силою шлунка - до кінців пальців, майже не торкаються пальців ніг. Потім опустіть верхню частину тіла назад у вихідне положення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
12 повторень по 3 раунди
Планка
Звичайно, якимось чином нам набридла дошка, але є причина, чому вправа настільки популярна - вона просто ефективна. За допомогою цієї однієї вправи ви тренуєте все тіло - тулуб, спину, ноги, стегна, сідниці, плечі, груди - і вам не потрібні будь-які тренажери. Ось чому він ідеально підходить для тренувань в готельному номері.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Покладіть передпліччя на підлогу під кутом, лікті паралельно плечам. Ви піднімаєте ноги так, щоб ваше тіло було в повітрі. Переконайтеся, що тіло справді прямо - щоб ви не робили порожнисту спину або горбатий. Тримайте позицію.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
45 секунд 3 раундів
4. Ноги і сідниці
Зворотні випадки ударом
Випади на спину тренують м’язи стегна та сідниць і такі чудові, оскільки - на відміну від класичних випадів - вони менше навантажують колінні суглоби. Підняття вгору розсовує сідничний м’яз до меж і гарантує велике дно тріщини (що ми, звичайно, любимо показувати на пляжі).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви стоїте прямо, ноги приблизно на ширині плечей. Руки схрещені перед грудьми. Тепер ви зігніть ліву ногу - переконайтеся, що коліно не перебуває над пальцями - і зробіть великий випадок назад правою ногою. Спустіться якомога далі, щоб праве коліно майже торкалося підлоги. Потім ти повертаєшся з великим імпульсом і правою ногою крокуєш у повітря. Поверніться у вихідне положення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10 повторень по 3 раунди на сторону
Підстрибуючі присідання
За допомогою гойдаючого присідання ви тренуєте не тільки сідниці та ноги, але й основні м’язи. Ця варіація присідань трохи складніша, але вона того варта!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як це робиться:
Ви робите звичайний присідання, але тримайтеся вниз і ще раз підстрибуйте, перш ніж повернутися у вихідне положення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
12 повторень по 3 раунди
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie