Худніть на роботі за допомогою побічної дієти
Ось так ви стаєте стрункими на роботі
15.03.2012, 15:35 | Ніна фон дер Бей
Схуднути: так роблять працюючі люди. (Джерело: Stiftung Warentest/thinkstock)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Ті, хто працює цілими днями, знаходять безліч виправдань за ці кілограми на стегнах. "Немає часу на спорт", "обід у їдальні" або "Мені потрібен шоколад між ними" - це лише деякі з них. За допомогою лише декількох порад ви можете харчуватися здорово та залишатись у формі, незважаючи на свою роботу. Як це працює, пояснюється в книзі "Бічна дієта - схуднення для працюючих людей", яка зараз видана Stiftung Warentest. Ми розкриваємо, що важливо і де полягає невелика, але вирішальна різниця між продуктами харчування.
Це повинен бути час для сніданку
Здоровий робочий день для організму починається зі збалансованого сніданку. Для цього встаньте раніше і не поспішайте насолоджуватися. Мюслі, хліб з непросіяного борошна та білки особливо корисні вранці. Молоко, нежирний кварк або йогурт - ідеальні супутники. Клітковина і білки надовго забезпечують вас ситістю та забезпечують енергією. Ви сварливі з приводу ранку, погано виходите вранці і ще не голодні? Змініть щось у своїх вечірніх звичках. Ті, хто ввечері їдять менше або обходяться без вуглеводів, вранці почуваються здоровішими, і бажання поснідати природно. Доведено, що ті, хто снідає, легше худнуть і можуть краще концентруватися. До того ж, відвідуючи їдальню, ти не зголоднієш.
Їжте легко та смачно в обідній час
Те, що їдять на обід, також є визначальним. Тому що Вечірня визначає, наскільки ми продуктивні в другій половині дня. Обід повинен складатися з багатих білками риби або нежирного м’яса, якщо це можливо. Яйця, кварки та легкі салати також корисні. Але будьте обережні, щоб не переїсти. Інакше організм буде зайнятий травленням, а мозок втратить силу. Якщо ви також хочете фрукти чи десерт, з’їжте їх відразу після обіду. Вони менш придатні як закуски між ними, оскільки голод швидко повертається після їх споживання.
Перекуси між прийомами їжі вагою до 100 кілокалорій
Різні 100-калорійні закуски доступні як закуска між прийомами їжі. Наприклад, Stiftung Warentest пропонує варене яйце, яблуко, дванадцять мигдалів, хлібці з ковбасою з шинкою, миску зі свіжими ягодами, крендельну паличку, половину цільнозернової булочки з нежирним трав'яним кварком, чотири моркви, склянку нежирного молока або пляшку смузі. Це не обов’язково повинна бути плитка шоколаду або торт від пекаря.
Чай з шавлії сприяє концентрації уваги, зелений чай робить вас стрункими
Підраховується не тільки те, що є на тарілці, але і те, що ви п’єте. Той, хто випиває кілька молочних кав або латте-маккіато на день, поглинає багато додаткового жиру з молока. Це стосується і розчинних напоїв, таких як капучино. Краще пити просту каву-фільтр з молоком. Але будьте обережні: занадто багато кави призводить до підвищення рівня цукру в крові і може стати жирним, повідомляє Stiftung Warentest. Чаї також є хорошим супутником протягом робочого дня. Stiftung Warentest особливо рекомендує зелений чай та чай з шавлії. Перший містить органічні речовини з групи катехінів, які допомагають схуднути. Чай з шавлії, навпаки, підвищує здатність до концентрації, як показали неврологічні дослідження. Загалом, важливо багато пити протягом робочого дня - бажано води, - тому що рідина корисна для мозку і, таким чином, сприяє концентрації уваги.
Очні зустрічі замість електронних листів
Звичайно, коли ви худнете, фізичні вправи також важливі. Вам слід робити вправи двічі на тиждень. Але навіть невеликі заходи можуть мати велике значення. Проведіть свій велосипед до офісу, підніміться сходами замість ліфта і намагайтеся стояти замість того, щоб сидіти раз у раз. До того ж, все спілкування в офісі не повинно відбуватися через електронну пошту та телефон. Просто перейдіть до свого колеги на іншому поверсі та поговоріть з ним особисто!
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.