Худніть, не голодуючи! Дієта; Харчування
"Голод не є рішенням, оскільки він створює важливі дисбаланси в організмі: дефіцит кальцію, магнію і заліза, гастрит і навіть виразка. Більше того, якщо ви привчите організм до низької калорійності - тобто при невеликій кількості їжі, коли з різних причин ви їсте нормально, накопичених кілограмів буде ще більше ", каже дієтолог Марія Спірідон.
Організм кожного з нас потребує всіх груп поживних речовин - вуглеводів, білків і жирів.
Ось простий приклад низькокалорійного меню поживних речовин:
Сніданок: два бутерброди з цільнозерновим хлібом (містить клітковину та вітаміни), з новим поколінням пісного/легкого маргарину (він багатий ненасиченими жирами та основними жирами, такими як Омега 3 та Омега 6, важливі насамперед для здоров’я серцево-судинної системи) і болгарський перець (чудове джерело вітаміну С і вітаміну А).
Обід: стейк з індичиною грудкою (це найслабша птиця та чудове джерело білка та вітамінів) з салатом з овочів.
Ми в сезон садових помідорів, огірків та редиски. Якщо ми заправляємо овочі краплею ріпакової олії та поєднуємо салат із слабким стейком, ми отримуємо їжу, багату вітамінами, білками, вуглеводами та хорошими жирами, такими як Омега 3 та Омега 6.
Вечеря: нежирний сир, салат з овочів, склянка молока або йогурту, скибочка цільнозернового хліба.
Як закуску між прийомами їжі ми можемо їсти або нежирні молочні продукти, або насіння - арахіс, мигдаль, горіхи - які містять Омега 3 і Омега 6, жири, необхідні для здоров’я серця ". Пояснює дієтолог Марія Спірідон.
Якщо ви хочете схуднути, найкращим рішенням буде звернутися до дієтолога, який може призначити дієту, яка відповідає вашим потребам.