Худніть, незважаючи на різдвяні прості правила та програми проти зайвих кілограмів ⊂ · ⊃

Особливі обставини вимагають особливих заходів: розумних порад для схуднення є більш ніж достатньо, але кому вони допомагають у Адвенті, коли солодкі та сміливі спокуси ховаються скрізь? Адже Різдво буває лише раз на рік. Британські дослідники зараз розробили конкретні поради та правила, особливо для найзаманливішої кулінарної пори року - і, згідно з їх поточним дослідженням, вони, здається, працюють. Ми представляємо їх вам - із відповідними програмами.

Глінтвейн, печиво та шоколад Санта-Клауси - не кажучи вже про святкове застілля у самі різдвяні дні, - справжній хит, коли йдеться про те, щоб залишатися вірними цілям свого тіла взимку. Згідно з дослідженнями, майже всі нарізують в середньому один кілограм протягом Різдва. Тому не дивно, що більшість людей призупиняють свої цілі щодо зниження ваги на грудень і натомість радіють, коли принаймні більше не додають бекону. Британські дослідники зараз знайшли спосіб, як можна схуднути за Різдво - без дієти та повної заборони солодких різдвяних спокус.

наша рекомендація

Huawei P40

1. Регулярне зважування мотивує

"Тільки на Різдво людина може легко з'їсти 6000 калорій - утричі більше рекомендованої добової норми", - зазначила автор дослідження Френсіс Мейсон у доповіді Бірмінгемського університету. "Зимове вивчення ваги" - так називали програму, за допомогою якої вони вимірювали та зважували понад 270 дослідників протягом двох років у листопаді та грудні. Подальші вимірювання проводились у січні та лютому.

Одна група отримала лише інформаційний лист про здоровий спосіб життя. Тим часом перед другою половиною випробуваних було завдання зважуватись принаймні двічі на тиждень, бажано навіть щодня. Вага повинна бути задокументована. Теза дослідників: Тим, хто регулярно відстежує свою вагу, легше контролювати свій раціон і частіше утримується від кулінарних гріхів - подібно до правила 25 секунд. Якщо ви витратите цей час і добре подумаєте, чи справді необхідний пошук, ви частіше утримуватиметесь від нього. Ще однією дуже давньою хитрістю можуть бути неприємні, жирні фотографії в холодильнику: головне - пам’ятати про свої цілі кожного дня.

Такі харчові програми, як MyFitnessPal та Co., навіть нагадують вам щотижня виходити на ваги. Особливо тим, хто вже багато займається спортом або готовий збільшити навантаження на глінтвейн та товари. Також слід взяти мірну стрічку або завантажити додаток для аналізу тіла: вони безкоштовно розраховують відсоток жиру в організмі. Ми самі тестували додатки і визнали їх хорошими.

2. Допускаються малі гріхи, якщо хтось усвідомлює наслідки

Крім того, вчені надали учасникам дослідження список, який ілюструє, скільки фізичних вправ чи фізичної роботи потрібно, щоб спалити популярні різдвяні закуски. Ось кілька прикладів:

Для чашки глінтвейну вам потрібно було б бігати 20 хвилин, робити інтенсивні інтервальні тренування, ходити або танцювати близько півгодини, щоб спалити 200 калорій - хоча це, звичайно, не слід вирішувати відразу після напою: алкоголь та спорт погано поєднуються, алкоголь згодом також уповільнює спалювання жиру.
Це схоже на "Лумумбу" без крему, чотири печива "спекулу" або запечене яблуко: і тут потрібно близько 200 калорій.
Для яєчного яйця або феєрзангенбоула вам доведеться зробити ще більше, трохи менше 300 калорій: плавати близько півгодини або циклізувати 45 хвилин.
Ви, мабуть, двічі подумаєте про 100-грамовий мішок смаженого мигдалю в майбутньому, коли дізнаєтесь, що в ньому близько 500 калорій і що вам доведеться потіти близько 75 хвилин, наприклад під час силових тренувань або на заняттях фітнесом.
У цьому посібнику ми покажемо вам ще активніші заходи, які не повинні переростати у спорт. І якщо ви не хочете спочатку дозволити йому зайти так далеко, тоді спечіть власні печива для фітнесу.

Окремо ми познайомимо вас із чудовими програмами для приготування фітнес-закусок. Якщо ви хочете пильно стежити за своїм обліковим записом калорій, ви можете завантажити безкоштовний відстежувач їжі на свій мобільний телефон. Тут ви повинні задокументувати все, що ви п'єте, їсте і робите фізичні вправи, тому ви завжди стежите за тим, чи є все-таки глінтвейн у вашому бюджеті калорій або вам слід бути принаймні активнішим наступного дня.

3. Ніякої дієти, лише десять простих правил схуднення

Крім того, дослідники дали тестовій групі наступні поради на тему схуднення - прості, але ефективні:

Плануйте прийом їжі одночасно, коли це можливо.
Вставайте і гуляйте або стояйте десять хвилин щогодини
Прагніть до щоденної крокової мети не менше 10 000.
Їжте щонайменше п’ять порцій овочів і фруктів - три жмені овочів і два шматочки фруктів - на день.
Уникайте жирних страв та закусок.
Максимально уникайте перекусів між прийомами їжі - тоді волійте хапати солодкий десерт відразу після їжі, коли рівень цукру в крові вже високий.
Якщо закуски, то корисні, такі як фрукти або жменька горіхів.
Читайте списки інгредієнтів та стежте за прихованими жирами та цукром під час покупок.
Вибирайте менші порції.
Уникайте всіх безалкогольних напоїв та соків та обмежтесь водою та несолодкою кавою та чаєм.

Той, хто хоче схуднути і знає, що їм слід включати більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, отримає користь від трекера активності. Фітнес-браслети регулярно нагадують користувачам випити склянку води або вставати щогодини, щоб досягти своїх цілей у фітнесі, відстежувати свій раціон і досить надійно визначати потребу в калоріях. Такі виробники, як Fitbit, навіть надсилають на ваш смартфон невеликі мотиваційні поради, щоб наполегливо тривати.

Результати дослідження та висновок

Насправді поєднання регулярного зважування, знання найбільших різдвяних калорійних пасток та загальних правил схуднення заважало учасникам дослідження набирати вагу за зиму. Більше того, ви втратили в середньому півкілограма жиру в організмі. Однак група порівняння дещо зросла у новому році.

Зрештою, можна сказати одне: навіть невеликі зміни або інтерналізації можуть мати велике значення. Не обов’язково обійтися без усього солодкого, жирного чи алкогольного, що може запропонувати прекрасна передріздвяна пора. Натомість вам слід свідомо насолоджуватися кожним укусом, ставати трохи активнішим і не відкладати цілі свого тіла на Новий рік як набридливу розв’язку, а регулярно перевіряти свою вагу і щодня стежити за своїм рахунком калорій.

Висновки дослідників з Бірмінгемського університету, звичайно, можуть бути застосовані і до всіх інших надзвичайних кулінарних ситуацій - наприклад, у відпустці.