Худніть під час сну - це справді працює! FitnessPoint SportPalast Бад-Вальдзее

справді

Ніхто не повинен просто мріяти про це: схуднення під час сну насправді працює. Але тільки для тих, хто заздалегідь інтенсивно тренується. Це спалює калорії. Чим більше, тим краще. Навіть після фізичних вправ організм продовжує спалювати калорії. Це називається ефектом післяопіку. Чим інтенсивніше тренування, тим довше триває цей ефект. І тип тренувань також має великий вплив на те, як довго ви «згораєте» і скільки худнете.

Ефект післяопіку виникає при кожному фізичному навантаженні, незалежно від того, це силові тренування чи витривалість. Однак кількість споживаних калорій згодом сильно варіюється. Тренування на витривалість протягом 30 хвилин із середньою інтенсивністю 60 відсотків максимального поглинання кисню викликає додаткове споживання калорій лише 16 ккал.
Після завершення інтенсивної силової розробки додаткове споживання калорій може становити до 700 ккал і тривати до 38 годин. Однак не кожен фітнес-спортсмен здатний тренуватися з такою високою інтенсивністю. Тому у фітнес-зоні вам слід покластись на кругові тренування, щоб мати змогу якомога оптимальніше скористатися ефектом післяопіки.

Цікаво для тих, хто бажає схуднути: ефект опіку впливає безпосередньо на контроль ваги. У цьому контексті широко поширений міф про те, що не слід вживати вуглеводи протягом декількох годин після тренування, щоб не негативно впливати на ефект післяопіку. Однак тут ефект перепалу плутали з метаболізмом жирів. Насправді жировий обмін працює гірше, коли вуглеводи доступні організму. Однак це не впливає на ефект допалення.

Однак є кілька речей, які слід враховувати при споживанні вуглеводів після тренування: якщо ви хочете швидко відновитись після тренування та досягти тренувального ефекту, вам слід споживати від 20 до 30 грамів білка та один грам вуглеводів на кілограм ваги після інтенсивного тренування. Після тренування в тренажерному залі запаси глікогену в м’язах порожні на 2/3 і їх слід якомога швидше поповнювати високоякісними вуглеводами. Слід уникати вуглеводів з короткими ланцюгами (таких як декстроза або мальтодекстрин), оскільки вони мають високий глікемічний індекс, що зупиняє ефект післяопіку.

Рекомендуються високоякісні вуглеводи з низьким рівнем глікемії. Однак з єдиною метою зниження ваги має бути обмеження вуглеводів, але не білків. Вони важливі для регенерації м’язів. І особливо важливо: Відсутність голодування після тренувань.