Худніть під час сну! Дормео
Люди, які добре відпочивають, легше худнуть. Вже широко повідомляється, що недостатній сон сприяє набору ваги або що люди, які добре сплять, легше худнуть.
Люди, які добре відпочивають, легше худнуть
Вже широко повідомляється, що недостатній сон сприяє набору ваги або що люди, які добре сплять, легше худнуть.
Це продемонстрували численні дослідження, останнє дослідження проведено на сільському населенні Америки. Дослідники досягли результатів, подібних до результатів, отриманих при дослідженні звичок сну населення в міських та приміських районах. В усіх випадках було доведено, що недостатній сон впливає на підвищення рівня ожиріння серед американського населення.
Чим менше ми спимо, тим більше ми голодні ...
Дослідники зазначають, що недостатній сон порушує секрецію двох гормонів, які є ключем до дуже точного контролю ваги тіла. Недолік сну спричиняє зниження рівня лептину, гормону, який регулює почуття ситості і одночасно підвищує рівень греліну, гормону, який регулює почуття голоду.
Дослідники вирішили вивчити сільське населення, оскільки рівень ожиріння вищий у сільській місцевості, а також спосіб життя, дієта, фізичні вправи, робочий час та навички сну відрізняються від рівня міського населення. Вони продемонстрували пряму кореляцію між високим індексом маси тіла та відсутністю сну в першому дослідженні, яке розглядало залежність між тривалістю сну та індексом маси тіла серед сільського населення.
Середній індекс маси тіла для людей, які спали шість годин або менше за ніч, становив 30, 24, а для тих, хто спав більше дев'яти годин за ніч, він становив 28, 25. Виходячи з цього, люди дійшли висновку, що помірна, але постійна зміна звичок сну може мати значний клінічний вплив на масу тіла.
... І ми набираємо вагу
Багато попередніх досліджень показали, що люди, які сплять менше восьми годин на ніч, частіше набирають вагу, ніж ті, хто спить більше. В одному з недавніх досліджень канадські дослідники вирішили контролювати сплячі звички більше 100 людей, їх вагу та рівень лептину протягом періоду більше 10 років.
Вони виявили, що жінки, які спали шість-сім годин на ніч, важили в середньому на шість кілограмів більше, ніж ті, хто спав вісім годин (чоловіки важили сім кілограмів). Більше того, аналізи крові показали, що рівень лептину у людей, які недостатньо сплять, на 80% нижчий, ніж у тих, хто віддає собі довгий та підбадьорливий сон вночі.
Вищий рівень гормону стресу
Інший підхід до дослідження наслідків недосипу свідчить про вплив на гормон кортизол.
Недосипання може спричинити виділення додаткової кількості гормону стресу, кортизолу, що посилює почуття голоду тощо. Хронічне недосипання також впливає на наш метаболізм і загальний стан здоров’я.