Худніть під час сну - недосип робить вас голодними і товстими
Худніть під час сну?
Худніть під час сну - в ритмі біологічного годинника.
Впливає на нас, людей момент часу, до якого ми Візьміть їжу, наш вага тіла досить значно.
Наші біологічний годинник відрізняється від z. Б. у нічних мишей встановлюють так, щоб насправді вдень при світлі займатися нашими повсякденними справами і спати міцно вночі повинен.
Увімкнено змінна робота, де Вживання калорій в основному в Нічні години має місце біологія людини не підготовлений. Ось чому, наприклад, працівники зміни мають підвищений ризик, надмірна вага та діабетик ставати.
Їжте за ритмом біологічних годинників - як схуднення під час сну?
Якщо Проковтування не узгоджується з біологічний годинник має місце, повинен все частіше с Збільшення ваги і с Захворювання метаболізму можна очікувати. Біологічний годинник керує цим Вивільнення гормонів, Енергетичний обмін в організмі регулювати (наприклад, інсулін, глюкагон, лептин, грелін, адипонектин).
Також активність деяких Ферменти з Обмін цукру, жиру та холестерину слідує за біологічним годинником Активність збільшується і зменшується протягом доби.
За це відповідає біологічний годинник Тілесні функції (наприклад, також здатність концентруватися), Гормони та ферменти в 24-годинний ритм денно-нічний ритм навколишнього середовища може взяти на себе.
біологічні процеси в Органи та клітини організму визначаються біологічним годинником Умови навколишнього середовища адаптований, який є в Зміна пір року зміна (наприклад, зміна тривалості дня та зовнішньої температури).
це є ні в якому разі неважливо який Час прийому їжі бути прийнятим. Дієтолог Однак досі немає згоди щодо того, які поживні речовини (жири, білки, вуглеводи) найкраще підходять у який час доби оптимально використовується організмом ставати.
Однак це вже зрозуміло звичне харчування протягом ночі взагалі не відповідає 24-годинному ритму біологічного годинника і Ожиріння та діабет може спровокувати.
Недолік сну робить вас голодними і вгодованими - як працює схуднення?
Той, який контролюється біологічним годинником Обмін речовин в організмі також від Впливає на сон.
До мало сну та порушення якості сну (наприклад, труднощі із засипанням або засинанням, хропіння з паузами в диханні) мають ефект несприятливий на масу тіла та стан метаболізму.
Загальновідомо, що Надмірна вага, ожиріння та діабет може виникнути, якщо суб’єкти даних роблять це спадкова схильність переїдаєте і самі Занадто мало фізичних вправ.
Однак мало відомо про відкриття, що це теж має місце занадто короткий або порушений, не спокійний сон один важливу роль грає.
В сучасне цілодобове суспільство це частина доброї форми, завжди не спить і доступний у будь-який час бути для того, щоб не проспати останні події та інформацію.
Ми хочемо постійно залишатися в Інтернеті, щоб робити покупки або грати в Інтернеті, брати участь у соціальних мережах, дивитися радіо- та телевізійні програми та багато іншого.
Сон стає все більше і більше непродуктивним, марно витраченим часом. Але сон не тільки для них Розслаблення тіла і духу важливо, але він також допомагає в цьому Гармонізація обміну речовин.
Хто спить, той не їсть - а хто їсть, той не спить. Худнути під час сну, що я можу їсти?
Тож хто мало спить, той має більше часу на їжу. І їжа є в нашому забезпеченому суспільстві Цілодобово і скрізь доступні одразу.
Взаємозв'язки між Сон і апетит але ще далеко більш складні, тому що сон гармонує взаємодія гормонів, рівень цукру в крові та Регулюють апетит.
Якщо сон занадто короткий (менше 6 годин), Печінка виділяє занадто багато цукру в кров а м’язи беруть із крові занадто мало цукру, так що Рівень цукру в крові може досягти занадто високого рівня (Попередник діабету).
Крім того, занадто короткий сон підвищує апетит, як відомо з експериментів, в яких випробовувані спали лише кілька годин або добровільно повністю зрікся сну.
Апетит закінчений Контролюється гормонами. Наприклад, у стінці шлунка Гормон голоду грелін зробив це Спрацьовує сигнал голоду і просить їсти.
Це в Жирові клітини освічений Гормон ситості лептин викуповує проти нього Сигнал насичення з цього Апетит а ми з Відлякування їжі.
Сон викликає a Підвищення рівня лептину в крові, щоб ми могли розслабитися під час сну 7 або 8 годин нічого не їсти, тому що ми не відчувати голоду.
гальмівний вплив сну на дзеркалі Гормон голоду грелін ще не досліджено належним чином.
Загалом сприяє занадто короткому сну вплив апетитні гормони (наприклад, грелін) і обмежує вплив гормони ситості, що пригнічують апетит (такі як лептин) a.
Загальний результат такий мало сну більше голоду і більше споживання їжі причини.
Може зробити сон струнким?
Хто вночі перед сном і вранці після вставання на вагах має доказ того, що наш Вага тіла зменшується під час сну.
Приблизно 500 грамів випаровуються під час сну. Але радість короткочасна, бо 500 грам вже повернулися ввечері, бо мова йшла лише про Вода, яка випаровувалася вночі і поповнювався протягом дня.
Але також можна бути стійким Худніть під час сну допомагати.
Якщо ввечері жодного або лише мало вуглеводів (наприклад, хліб, макарони, мюслі) можна їсти Спалювання жиру вночі під час сну так що нелюбими стають Зменшити жирові прокладки може.
Рекомендуємо одне ввечері Білкова закуска (наприклад, риба, м’ясо, птиця, сир та овочі). Вечеря не слід їсти пізно (принаймні за 4 години до сну).
Вино чи пиво з вечерею і є алкогольною кришкою не рекомендовано, тому що печінка має справу з Розпад алкоголю мусить бути зайнятим, замість того, щоб концентруватися на ній вночі Функція детоксикації щоб мати можливість зосередитися.
І головне: лікуйте себе і свій обмін речовин 7-9 годин сну щоночі!
Буря в озері цукру в крові
Легкозасвоювані закуски з високим вмістом вуглеводів приносять високі хвилі, як правило, плавні Озеро цукру в крові.
Закуска рухає вас Рівень цукру в крові у високій хвилі круто вгору. Тому що тіло на ньому с сильна секреція інсуліну реагує, висока хвиля різко обривається і розриває рівень цукру в крові внизу Озера цукру в крові вниз.
Зв’яжіться тут Хижий голод, що веде до наступної закуски та наступної високий сплеск цукру в крові спровокували.
Їжа з високим вмістом клітковини, які засвоюються повільно, з іншого боку, можуть бути високими Запобігайте хвилям цукру в крові та харчовій тязі.
Вночі уві сні озеро цукру в крові зазвичай залишається рівним. Можна припустити, що Рівень цукру в крові під час сну продовжує тонути, тому що ми нічого не їмо і таке Поповнення цукру відсутня. Насправді Рівень цукру в крові як спокійне, гладке озеро зберігається постійним.
Відтік цукру в мозок та інші тканини компенсується шляхом припливу цукру з Збережіть печінку.