Худніть, поки ви спите HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Ви, звичайно, спите, але ваш метаболізм все ще продовжує функціонувати.
Доктор Фредерік Салдманн нещодавно був у місті, і деякі його коментарі викликали справжній інтерес у соціальних мережах. Відомий французький кардіолог і автор стверджує, що можна спалити понад 200 калорій, приймаючи холодний душ, який триває дві хвилини перед тим, як лягати спати вночі. Доктор каже, що холод мобілізує наш коричневий жир і має здатність забезпечувати тілом енергію і тепло без будь-яких м’язових зусиль, лише під впливом холоду. Однак він радить йти ... поступово! У своїй останній роботі "Життя і час, нові омолоджуючі щити" доктор Фредерік Салдманн вихваляє незліченні достоїнства холодного душу. Час, коли ви можете зупинитися, - каже лікар, - "через дві-три хвилини, коли ви відчуваєте, як ваше тіло нагрівається".
Хоча обіцяти кілька кілограмів втрати ваги за ніч - це обман, усі медичні експерти сходяться на думці, що є кілька способів оптимізувати схуднення під час сну.
По-перше, необхідна достатня кількість годин та якісний сон. Якщо ввечері ви вживаєте багато алкоголю, п’єте газовані напої з вмістом кофеїну або їсте занадто сильно за 3 години до сну, заспокійливий сон не вийде. Пропустіть рафіновані вуглеводи, такі як макарони та картопляні чіпси, оскільки вони накопичуватимуться у вашому тілі і не зможуть ефективно їх спалити. Рафіновані вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну, гормону, який відповідає за перетворення цукру з цих вуглеводів у жир. Тож уникайте якомога більше перед сном! Майте це на увазі, коли настане холодна погода, оскільки ваше тіло буде прагнути шукати висококалорійну їжу, щоб забезпечити миттєве тепло, необхідне вашому тілу.
Ви стурбовані, страждаєте безсонням? Отже, відкладіть снодійні та їх небажані та звикальні побічні ефекти, а замість цього поглиніть природний засіб для сну, таке як таблетки мелатоніну. Не забудьте вибрати правильну дозування відповідно до ваших потреб. Цей гормон сну вважається природним регулятором ритму організму. Ви також можете споживати валеріану, рослину з седативними властивостями.
Торонтонець Наташа Тернер, лікар-натуропат, співавтор шоу доктора Оза та автор бестселерів New York Times каже, що дуже важливо спати певним чином, щоб оптимізувати будь-яку втрату ваги під час сну. «Якщо ви спите в занадто жаркій кімнаті, ваше тіло не випустить достатньої кількості мелатоніну, а мелатонін є гормоном, необхідним для схуднення. Я рекомендую це: досить холодна спальня, холодний душ перед сном, спати голий - залиште важкі ковдри! - і в повній темряві. Дослідження показують, що сон без одягу знижує вашу базальну температуру і дозволяє більше секреції мелатоніну. Мелатонін, гормон, який виробляється епіфізом, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози та гормонів росту ”. Насправді доктор К. Рональд Кан розповів The New York Times, що люди, які перебувають у кімнаті з температурою 15,5 градусів, можуть споживати додаткові 100-200 калорій, якщо вони будуть убого одягнені.
Чи існують добавки, які можуть сприяти цій нічній втраті ваги? Пані Тернер підтримує свої пропозиції: «Я віддаю перевагу амінокислотам, таким як креатин, оскільки вони сприяють виробленню гормонів росту. Я також рекомендую жінкам переконатись, що їх гормони, такі як естроген та прогестерон, не виходять з рівноваги, оскільки вони впливають на якість вашого сну - і температуру вашого тіла. Якщо ви голодні і готуєтесь спати, ви можете випити сироваткового протеїну (білкова суміш, популярна у культуристів). Якщо ви їсте закуску приблизно з 15 до 16 години, наприклад, занурення з білої квасолі, грецький йогурт або парфе з рікотти вдень, вам, як правило, буде менше їсти вночі, ця закуска допоможе краще збалансувати виробництво. Кортизол (гормон стресу) . Так ти будеш спати краще ».
До речі, чому якісний сон так важливий? Все дуже просто: чим менше сну ви отримуєте, тим менше лептину вироблятиме ваше тіло. Цей гормон сигналізує вашому мозку про те, що ви ситі, що ви з’їли достатньо. Зараз ти трохи краще розумієш ставки?
Брайс Вайльд, фахівець з нетрадиційної медицини, автор і співавтор численних передач як на канадському, так і на американському каналах, каже, що "оптимальний обмін речовин і втрата ваги походять від ідеально збалансованих гормонів, що можливо лише тоді, коли людина переходить у найглибшу фазу сну і залишається там якомога довше.
Якість вашого сну так важлива! Чим довше ви знаходитесь на третій стадії сну (відомій як дельта-сон), тим більше це полегшить термогенез (механізми вироблення тепла організмом) і секрецію гормонів ... До речі, знайте, що багато снодійних препаратів не навіть не дістанеш вас до цієї стадії! Отже, якщо у вас апное під час сну або хропіння, ваше тіло буде більш втомленим, оскільки це збільшить надходження кисню (VO2max), що призведе до того, що ви вживаєте більше калорій протягом дня, щоб компенсувати його на біохімічному рівні. Отже, ви розумієте, чому я пропоную природні методи, щоб отримати якісний сон ".
Торонтонець також каже, що любить мелатонін при розладах сну, а також порошкоподібний екстракт насіння гарбуза для більш спокійного сну та настої листя чорниці перед сном (в ідеалі пити під час вечері). Листя чорниці традиційно відомі в фітотерапії для регулювання рівня цукру в крові, що, в свою чергу, може зменшити бажання перекусити.