Худніть разом ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Вам цікаво, як ви можете схуднути, незважаючи на партнерські стосунки та сім’ю? Зверніть питання: Як щодо того, якщо ви та ваш друг, дружина чи діти зробите життя більш активним та здоровим?
Для нас з дружиною Б’янкою спільне заняття спортом - це звичайно, шановні читачі EAT SMARTER: Разом ми їдемо на гірські велосипедні екскурсії, походи або біг підтюпцем.
Як колишні спортсмени-конкуренти, ми, ймовірно, будемо більше зосереджуватись на фізичних вправах та харчуванні, ніж інші пари. Але мотивація, користь для здоров'я та знаменитий "якісний час", який ми отримуємо від спільний спорт і здорове харчування, застосовувати до всіх пар та сімей.
Худнути разом: фактор партнерства
Ті, хто живе у щасливих стосунках, частіше стають товстими, ніж самотні. Це результат дослідження Гейдельберзького університету з 2011 року. На думку авторів дослідження, однією з причин цього є, серед іншого, конкурентний тиск на ринку партнерів: чим вища конкуренція при пошуку партнера, тим обережніший він Одинокі на їх вагу.
Хоча було доведено, що партнерство позитивно впливає на здоров’я та тривалість життя, згідно з дослідженням, це має негативний вплив на вагу тіла: у надійному партнерстві люди схильні відмовлятися від спорту та затишно готувати вечір на двох.
Але життя у стосунках також може викликати в нас сильні сили, що сприяють схудненню. Згідно з британським дослідженням 2015 року, поведінка партнера має сильний вплив на власне здоров’я. Конкретно це означає: 26 відсотків чоловіків і 36 відсотків жінок худнуть, коли їх партнер намагається схуднути. І на фізичну активність також позитивно впливає партнер. 67 відсотків чоловіків та 66 відсотків жінок відчувають заохочується партнером більше займатися фізичними вправами.
Тому завжди є гарною ідеєю не переслідувати плани схуднення та фізичних вправ самостійно, а взяти свого партнера на борт. Коли схуднення стає спільним проектом, мотивація стає вищою, мінімуми можна подолати легше, а успіхи можна святкувати разом.
Худніть разом: кілька порад
Незалежно від того, пара чи сім'я: реалізація спільного проекту - це завжди веселіше, ніж буквальне кипіння самостійно.
Це може не спрацювати протягом тижня, разом до Кухар, якщо хтось із партнерів працює довгий час або чергується. Але на вихідних варто спробувати ввести невеликий ритуал і готувати разом. Діти також повинні брати участь у спільній кулінарії якомога раніше, щоб навчитися поводитися з їжею.
Протягом тижня кулінарні плани можуть допомогти готувати здорові страви. Перевага: Партнер та/або діти можуть сказати, що їсти. Готувати разом не означає, що всі повинні їсти одне і те ж. Наприклад, якщо ти сам уникати вуглеводів ввечері, ви можете замінити їх більшою порцією овочів.
Взагалі, я вважаю важливим, щоб усі залучені були свідомо та активно залучені, щоб врешті-решт всі були задоволені одне одним за столом.
Відомо, що втрата ваги складається з двох компонентів: здорове харчування та фізичні вправи. На жаль, у відносинах часто нехтують поняттям «спорт». Бути дуже активним бути активними разом! Спільні заняття спортом витягують вас та вашого партнера з повсякденного життя, відкривають нові перспективи та дозволяють рости разом у команді. Досвід напруги та виклику дає вам гарне відчуття того, що ви чогось досягли разом. Важливо, щоб веселощі були на першому плані. Якщо вам подобається біг підтюпцем, але партнеру це нудно, вам слід шукати інші способи бути активними разом. Головне, щоб обидва були кинуті виклик і почувались добре.
Діти народжуються як природжені таланти руху. Якщо ви залучаєте їх до сімейного спорту з раннього віку, ви створюєте основу для насиченого подіями життя навіть у зрілому віці. Чудовий ефект від спорту: Зокрема, діти можуть грайливо вивчити правила та норми, такі як справедливість, командний дух та корисність.
Худнути разом з родиною: підходящий спорт
В принципі, звичайно, підходить будь-який вид спорту, який ви і ваші діти хочете. Спорт з м’ячем з великою кількістю дій добре підходить для руху всієї родини. Але сходження також може бути чудовим досвідом для сім’ї, зміцнення довіри та зменшення дистанції.
Я особисто хотів би порекомендувати вам піші прогулянки. Більшість дітей спочатку вважають піші прогулянки нудними, але після того, як вони отримують рюкзаки, ця оборонна позиція зазвичай швидко випаровується. Перевага піших прогулянок: Вам не потрібно багато спорядження, і всі залучені швидко швидко потрапляють у приємний потік. Смартфон і Co. поки що забуті. Піші прогулянки - ідеальний активний відпочинок, він сприяє збільшенню основного обміну речовин і тим самим підтримує вас у наближенні до мети, пов’язаної з втратою ваги.
Худніть разом: подальші посилання
У німецької Олімпійської спортивної конфедерації є хороша Інформаційна сторінка про спорт із родиною складено. Тут ви знайдете сімейні види спорту та поради щодо того, як інтегрувати вправи у повсякденне життя.