Худніть, щоб прогресувати в скелелазінні ВАШИМИ ПАРЦЯМИ
Слід їсти все і в достатній кількості
Сходження - це заняття, де співвідношення вага/сила є першорядним. Отже, спокусливо хотіти схуднути ... Але хто говорить вага/сила, той говорить вага І потужність. Просто бути світлом може бути недостатньо ...
Почніть з перегляду ІМТ. Звичайно, це відносний маркер (ваша м’язова маса може представляти значну вагу, і обчислення не відрізняє її від вашої жирової маси). У будь-якому випадку, якщо ви "нормальної" статури, ви робите ризиковану ставку. Тому що намагаючись схуднути, ви скоротите калорії. І за рахунок зменшення споживання калорій (що залежно від ваших харчових звичок може бути легко зробити), частка деяких необхідних поживних речовин, що забезпечуються вашим раціоном, зменшиться, ви зменшите потенційний приріст сили, вплинете на вашу витривалість і продовжите час відновлення між тренуваннями (і легше нашкодити собі). Нарешті, оскільки ваш приріст сили є непрямим (внаслідок більшої кількості падіння ваги), його наслідки буде важче зберегти в довгостроковій перспективі.
Навіть якщо легкість покращить це відоме співвідношення вага/потужність на вашу користь, ми можемо спостерігати в довгостроковій перспективі контрпродуктивні ефекти цього методу ...
Я звертаюся до дослідження Lattice Training, яке розглядало кореляцію між вагою альпініста (за допомогою ІМТ) та рівнем сходження цих альпіністів. Використовуючи загальновизнану відносну базу даних 8a.nu, вони не виявили значущої кореляції між ІМТ та продуктивністю.
Посилання на дослідження: частина 1, 2, 3.
Втрата ваги та тренування непримиренні
Скажімо, ви дійсно хочете схуднути. Коли ми говоримо про втрату ваги, ми говоримо про зменшення вашої жирової маси (не обов’язково м’язової маси). Особисто я, здається, не бачу багато альпіністів із зайвою вагою (не потрібно виділяти виняток Джон Данн ...), але привіт, зрештою, це ваша проблема. Я дам вам на секунду подумати про техніку, яка полягала б у підрахунку калорій (спробуйте з’їсти 1000 ккал цукру та 1000 ккал горіхів, а потім поспостерігайте за ефектом ...).
Дієта та тренування не поєднуються, навпаки. Ви ставите віз перед конем. Якщо ви багато тренуєтеся, намагатися схуднути - небезпечна ідея. І навпаки, якщо ви сидите на дієті, намагайтеся не тренуватися занадто багато. І якщо кілька кукі-файлів під час тренування або вихідного дня допомагають вам бути ефективнішими та зосередженішими, не соромтеся ні секунди.
Зрозумійте, що в довгостроковій перспективі ви маєте отримати більше, збільшуючи свої навички скелелазіння, ніж втрачаючи кілограм-два ...
І навпаки, ви ніколи не зможете навчитися достатньо, щоб урівноважити погані харчові звички ...
Давайте звернемо проблему. Не їжте менше, їжте краще.
Почніть із вживання фруктів та овочів, які є свіжими, в сезон і під час усіх страв. Уникайте всіх оброблених продуктів, готових страв, рафінованого цукру. Їжте якісні цільні зерна, білки та жири. Не поспішайте готувати, сідайте за стіл, насолоджуйтесь тарілкою і правильно жуйте. Зачекайте тиждень-два.