Худніть швидко і здорово за допомогою чудової дієти Боба Харпера - лікаря дня
Відомий американський фітнес-тренер та дієтолог Боб Харпер має дієвий план, заснований на нежирному білку, фруктах та овочах, для тих, хто хоче скинути зайві кілограми, не голодуючи. Важливо, щоб страви подавались до настання голоду. Програма триває 12 тижнів, і в цей час головну роль відіграють фізичні вправи.
Їжа дозволенаДієти дотримується наступне правило: чотири порції фруктів і овочів, три порції нежирного або нежирного білка і дві порції цільного зерна
Фрукти та овочі повинні бути свіжими, а соків, сушених або зневоднених фруктів слід уникати.
Куряча грудка, риба, індичка, нежирні молочні продукти та гриби показані на білок.
Зернові можуть містити щонайменше 2 г клітковини на порцію або 5 г, якщо це хліб. Незалежно від використовуваного продукту, він не повинен містити більше 5 г цукру на порцію.
Дієта дає послідовнику можливість спалювати більше калорій, ніж споживається. Крім того, ви не будете відчувати голод у будь-який час доби.
Що містять щоденні стравиСніданок може включати половину порції білка, порцію цільного зерна та порцію фруктів.
Закуска складається з половини порції білка та фрукта.
На обід подайте порцію білка, половину порції цільного зерна та овоч.
Друга закуска за день включає половину порції білка та фрукти.
На вечерю подайте половину порції білка, половину порції цільних зерен і два овочі.
П’ять правил, які допоможуть вам дотримуватися
Щоб підтримувати фізичну форму навіть після 12 тижнів, фахівці дадуть вам п’ять порад:
- щодня їсти здоровий сніданок,
- щодня їжте свіжі фрукти та овочі,
- кожен прийом їжі повинен містити білкові продукти,
- продовжуйте робити вправи
- ретельно плануйте своє харчування протягом дня та програму вправ.