Худніть за чашкою кави вранці - це справді працює

Кава містить кофеїн і є найбільш вживаним психоактивна речовина світу. Кофеїн також міститься в більшості комерційних добавок для спалювання жиру в наші дні - і з поважної причини. Крім того, це одна з небагатьох речовин, які, як відомо, допомагають, Мобілізують жири з жирової тканини і посилюють обмін речовин.

чашкою

Але допоможи тобі Кава дійсно для схуднення? Ця стаття детально розглядає цю точку зору.

Кава містить стимулятори

Багато біологічно активні речовини в зернах кави потрапляють у кінцевий напій. Деякі з них можуть вплинути на ваш метаболізм:

  • кофеїн: Основний стимулятор у каві.
  • Теобромін: Основний стимулятор какао; Також міститься в каві в менших кількостях.
  • Теофілін: Ще один стимулятор, що міститься як у какао, так і в каві, використовувався для лікування астми.
  • Хлорогенова кислота: Одна з найважливіших біологічно активних сполук у каві; може допомогти уповільнити засвоєння вуглеводів.
  • Найголовніше з них - це кофеїн, який є дуже сильним і був ретельно вивчений.

Кофеїн діє завдяки цьому Блокування гальмівного нейромедіатора, який називається аденозин. Блокуючи аденозин, кофеїн збільшує випалення нейронів та вивільнення нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін. Це в свою чергу залишає вас відчувати себе енергійнішими та пильнішими. Таким чином, кава допомагає вам залишатися активними, коли в іншому випадку ви відчували б втому. Насправді це може поліпшити показники вправ у середньому на 11-12%.

Кава може допомогти мобілізувати жир з жирової тканини

Кофеїн стимулює нервову систему, що надсилає прямі сигнали до жирових клітин з проханням розщеплювати жир. Це робиться за рахунок підвищення рівня гормону адреналіну в крові. Адреналін, Також відомий як адреналін, він проходить через кров до жирових тканин, сигналізуючи про те, що вони розщеплюють жири та виділяють їх у кров.

Звичайно, виділення жирних кислот у кров не допоможе вам втратити жир, якщо ви не спалите більше калорій, ніж ви споживаєте під час дієти. Цей стан відомий як негативний енергетичний баланс. Ви можете ... негативний енергетичний баланс досягти або менше їсти, або більше робити фізичні вправи. Ще однією додатковою стратегією є вживання добавок, що спалюють жир, таких як кофеїн.

Кава може збільшити ваш метаболізм

Визначається швидкість спалення калорій у спокої Швидкість метаболізму в спокої (RMR) призначений. Ніколи вище метаболізм Ваше тіло, тим легше вам, Втратити вагу і тим більше можна їсти, не набираючи ваги. Дослідження показують, що кофеїн може збільшити RMR на 3-11%, при більших дозах більший ефект.

Цікаво, що більша частина збільшення обміну речовин спричинена збільшенням спалювання жиру. На жаль, ефект менш виражений на тих, хто страждає ожирінням. Одне дослідження показало це Кофеїн спалювання жиру у худорлявих людей навколо до 29% збільшився в той час як Збільшення ожиріння людей лише близько 10% склав. Ефект також здається стихати зі збільшенням віку і більша у молодих людей.

Кава і втрата ваги в довгостроковій перспективі

Є одне велике застереження: з часом люди стають більш толерантними до впливу кофеїну. У короткостроковій перспективі кофеїн може стимулювати метаболізм і збільшують спалювання жиру, але через деякий час люди стають терпимими до наслідків, і це перестає працювати.

Але навіть якщо кава не змусить вас спалити більше калорій в довгостроковій перспективі, все одно існує ймовірність того, що це може помутніти ваш апетит і допоможе вам менше їсти.

В одному дослідженні кофеїн мав такий ефекти зниження апетиту у чоловіків, але не у жінок, тому після споживання кофеїну вони їдять менше за один прийом їжі. Однак інше дослідження не показало жодного ефекту у чоловіків. Чи може кава чи кофеїн допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі, залежить від конкретної людини. Наразі є жодних доказів таких довгострокових наслідків.

Що таке кавова дієта?

Кавова дієта була заснована на книзі «Дієта любителя кави» доктора Др. Боб Арно прославився. У книзі доктор Арнот, що це Вживання кави кілька разів на день може стимулювати ваш метаболізм, спалювати більше жиру, блокувати засвоєння калорій і знижувати апетит.

Ось як це працює

План кавової дієти передбачає випивання щонайменше 3 чашок (720 мл) легкої смаженої кави на день. Легкі смажені страви, як правило, багатші на поліфенольні антиоксиданти ніж темніша смажена. Лікар. Арно звертає особливу увагу на тип кави, який ви вибираєте, і на те, як він виготовляється. Він рекомендує вас злегка смажена корисна кава, що точиш вдома і с відфільтрована вода підготував би.

На дієті ви можете пити стільки кави, скільки хочете - з кофеїном або без кофеїну - до тих пір, поки ви наберете мінімум 3 чашки (720 мл). Однак слід уникати використання цукру або вершків. Він також рекомендує, один прийом їжі на день через домашній зелений смузі з високим вмістом клітковини замінити. Рекомендовані рецепти смузі представлені в книзі.

Інші ваші страви та закуски повинні бути низькокалорійними, маложирними та клітковинними з цільних зерен, фруктів та овочів. Автор також закликає читачів уникати високоопрацьованих продуктів, таких як заморожені страви та вишукані закуски на користь цільних продуктів.

Включений у книгу, Dr. Пробне харчування Арно складає близько 1500 калорій на день, що, мабуть, набагато менше калорій, ніж споживає типова людина.

Стравами, які підходять для цієї дієти, будуть тофу та смажені овочі над коричневим рисом або салат з курки на грилі з заправою з винегрету.

Деякі люди повідомляють про успіх схуднення за допомогою цієї дієти, можливо, через обмеження калорій, пов’язане з нею. Крім того, деякі дані свідчать про це Втрата ваги кави може підтримати.

Висновок

Навіть якщо Кофеїн може стимулювати метаболізм в короткостроковій перспективі, цей ефект зменшується у тих, хто довго вживає каву через толерантність.

Якщо ви в першу чергу зацікавлені в каві заради втрати жиру, можливо, найкраще пережити свої звички пити каву, щоб запобігти накопиченню толерантності. Можливо, цикли, починаючи з двох тижнів, два тижні, бажано два тижні, є безкоштовними.

Звичайно, є багато інших чудових причин пити каву, в тому числі той факт, що кава є однією з них найбільші джерела антиоксидантів є у західній дієті.