Худніть за допомогою Blackroll - як ви можете допомогти!
Незважаючи на те, що Blackroll не є правильним спортивним пристосуванням для схуднення, рулон фасції може допомогти вам у досягненні вашої мети: Blackroll можна вигідно використовувати при розминці перед власним тренуванням або згортанні після. Крім того, масаж стегон і сідниць підтягує сполучну тканину, таким чином запобігаючи целюліту або борючись з ним, і навіть може стимулювати обмін речовин.
Розминка перед тренуванням
Перш ніж розпочати програму вправ (незалежно від того, займаєтесь ви в тренажерному залі, займаєтеся бігом або віддаєте перевагу зовсім іншому виду спорту), важливо розігріти м’язи та зробити їх лімберичними, щоб не отримати травм під час тренувань. Вправи Blackroll можуть повністю замінити тут стандартні вправи на розтяжку. На етапі розминки ми рекомендуємо робити принаймні 1-2 вправи для кожної основної групи м’язів:
Загальний час розминки повинен становити щонайменше 10 хвилин - ви можете розрахувати індивідуально необхідний час, використовуючи правило "вік разів 0,5" (наприклад, 30 років по 0,5 результатів за 15 хвилин часу розминки).
Тренування
Для того, щоб схуднути, зовсім не обов'язково займатися певним видом спорту або відвідувати тренажерний зал - набагато важливіше, щоб ви взагалі займалися спортом - і регулярно займалися цим. Ваше навчання повинно зробити наступне, щоб бути ефективним:
- Спочатку попросіть тренера, який покаже вам, як правильно виконувати свої вправи
- Регулярно виконуйте вправи
- Поєднуйте тренування нарощування м’язів та витривалості
- Зробіть тренування різноманітним
- Робіть короткі перерви між ними
- Збільшуйте повільно, але безперервно
Регенерація після тренування
Дозвольте собі та м’язам трохи відпочити після тренування під час фази регенерації за допомогою Blackroll: без цієї фази ваші м’язи можуть рости лише з працею - ваші фасції злипаються, викликаючи напругу, біль і болі в м’язах. Метою регенерації є сприяння кровообігу в тканині з метою розщеплення забруднюючих речовин та кращого забезпечення м’язів киснем. Активна регенерація за допомогою Blackroll також може сприяти збільшенню продуктивності.
Для ефективного розгортання виконайте принаймні одну вправу Blackroll для кожної групи м’язів, яку ви вправляєте.
Целюліт - ворог кожної жінки
Целюліт не особливо затребуваний. Також відомий як "апельсинова кірка", він дуже непопулярний серед жінок. Ця вм'ятинна зміна стегон і сідниць є проблемою, особливо для більш повнотілих жінок. Тут він може допомогти Фасція тренуватися за допомогою вправ Blackroll. Але перш за все, для цього потрібно одне: терпіння та наполегливість, оскільки ефект настає лише приблизно через півроку тренувань фасції. Регулярні вправи Blackroll стимулюють сполучну тканину виробляти більше колагену і тим самим дають жировим клітинам менше шансів на поширення.
Яку роль діє дієта у схудненні?
На жаль, регулярних фізичних вправ недостатньо для того, щоб по-справжньому схуднути, зберегти вагу або мати стройне і життєво важливе тіло. Неминуче вирішити свій спосіб життя та дієту: лише поєднання фізичних вправ та зміна дієти призводить до тривалого здорового організму без симптомів дефіциту та без ефекту йо-йо. Здорова та різноманітна дієта має значення 70% для схуднення, тоді як регулярні спортивні тренування складають лише решту 30%.
Для того, щоб знайти правильний і найкращий шлях до тіла своєї мрії, ми рекомендуємо наступну сторінку для отримання додаткової інформації щодо зміни дієти для схуднення: Втрата ваги з розумом