Худніть за допомогою дієти за столом, незважаючи на офісну роботу
Офісні тварини слідкуйте: дієта на столі має лише три простих правила - якщо дотримуватися їх, ви можете залишатися стрункими!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ви теж злочинець на столі? За даними приватної медичної страхової компанії DKV, близько 46 відсотків німців працюють сидячи. І це, хоча наше тіло зовсім не для нього створене. Людина кам’яного віку в нас постійно була в русі - зрештою, їжа була не просто в супермаркеті, а її потрібно було збирати та полювати.
Сьогодні, навпаки, наше повсякденне життя зовсім інше - вранці ми сидимо в метро, поїзді чи автобусі по дорозі на роботу. Далі йде вісім годин сидячої роботи в офісі. Увечері ми розслабляємось на дивані.
Занадто багато кілограмів - завдяки занадто малому фізичному навантаженню в повсякденному житті
Результат: М'язи не тільки повністю атрофуються в довгостроковій перспективі, а весь метаболізм працює на задньому пальнику. Це особливо сильно вражає жінок, оскільки ми, природно, маємо нижчий рівень метаболізму.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Врешті-решт, залежно від нашого зросту, ми можемо споживати лише від 1500 до 1800 калорій - це все, що є, бо руху просто немає. Той, хто коли-небудь рахував калорії за допомогою програми, знає: ця межа досягається досить швидко.
Схуднути за допомогою настільної дієти
Ті, хто їдять більше, накопичують з роками все більше і більше кілограмів, які не хочуть піти скоро.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому дієтологи розробили настільну дієту. Це просто харчові поради для тих, кому доводиться працювати сидячи більше шести годин на день.
Дотримуючись цих 3 простих правил, ви схуднете, незважаючи на роботу на столі:
Правило 1 столової дієти: 10000 кроків на день допоможуть вам схуднути
З досліджень лікарі знають, що навіть незначні зміни можуть мати великий ефект. Наприклад, якщо ви гуляєте під час обідньої перерви і встаєте кілька хвилин хоча б раз на годину, ви будете підтримувати метаболізм цукру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зрештою, офіційні злочинці також повинні мати щонайменше 10 000 кроків. Дослідження показують: Зрештою, постійні рухи вигідніші, ніж пробіжки двічі на тиждень!
Правило 2 столової дієти: Тримайтеся подалі від цукру
Будь то в чіпсах, кетчупі, заправках для салатів, ковбасі і навіть копченому лососі: Цукор міститься не тільки в солодощах, але і в багатьох перероблених продуктах.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як тільки ми не спалюємо його відразу, а працюємо, сидячи за столом, він перетворюється в жир в організмі і зберігається.
Цукор збільшує концентрацію? Ви жартуєте? Ви серйозно говорите, коли це говорите! Це завжди занадто короткостроково. Приблизно через годину рівень цукру в крові ще більше падає, ми відчуваємо тягу - і ніщо не працює без наступної партії солодощів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На жаль, офісним тваринам доводиться уникати цукру та перероблених продуктів харчування все послідовніше. Це також дозволяє уникнути тяги та полегшити обійтися без торта до дня народження колеги.
Порада: тримайтеся подалі від сухофруктів! Їх вважають здоровою закускою, але вони справжні цукрові бомби.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Правило 3 настільної дієти: Перекуси дозволені - але корисні, будь ласка!
Будь то солодке ігристе вино, хлібобулочні вироби чи торт до дня народження: пастки калорій ховаються скрізь в офісі. Завжди обходитися без? Все одно не працює. Ось чому девіз: краще бути готовим!
Корисні закуски проводять нас через повсякденне життя і роблять щасливими. Наприклад, фрукти дозволяється закуски час від часу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Набагато корисніше, наприклад, з огірком та хумусом, помідорами черрі, морквою, жменькою мигдалю, темним шоколадом (принаймні 80 відсотків вмісту какао) або натуральним йогуртом з ягодами.
Причина: здорові жири вбивають тягу і довго тримають вас ситими.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie