Худніть за допомогою кардіотренувань - Indoor Cycling Magazine
Для багатьох людей починати займатися спортом - це в першу чергу мотивація скинути зайві кілограми, сформувати фігуру, виглядати трохи більше схожою на модель в останній рекламі одягу та менш на мішок з картоплею в супермаркеті.
Однак втрата ваги та дієти, зокрема, часто пов’язані з низкою неприємних переживань, таких як загальновідомий ефект йо-йо, голод чи монотонне харчування. Для того, щоб бути постійно здоровими та задоволеними собою та своїм тілом, важливим є поєднання кількох факторів, в яких фізичні вправи відіграють ключову роль, але аспект харчування не можна ігнорувати.
Для ефективності занять спортом важливо їсти свідомо. Що працює в моєму тілі? Яке відчуття, коли я йду тренуватися після пачки картоплі фрі і як після того, як з’їв два банани?
Якщо ви починаєте займатися спортом, а особливо кардіоспортом (наприклад, за допомогою бігової доріжки, велотренажера або крос-тренажера), те, що ви їли раніше, і чи ви п'єте достатньо під час тренувань, має велике значення для вашої працездатності та витривалості. Як правило, слід брати півлітра під час 45-хвилинного тренування, щоб компенсувати втрату рідини, спричинену потовиділенням (яка збільшується під час занять у приміщенні без охолоджуючого бризу).
Якщо ви прочитали останні висновки щодо здорового харчування у зв'язку з фізичними вправами, ви вже зробили наступний крок до схуднення. Тоді схуднення за допомогою кардіотренування - це лише питання дисципліни - виберіть кардіотренажер, який доставить вам найбільше задоволення від тренувань. Для одних бігова доріжка ідеальна, інші віддають перевагу крос-тренажеру, який зазвичай виявляється менш напруженим у використанні, але має подібні результати щодо спалювання калорій або внутрішнього циклу, на якому витривалість та сила тренуються особливо інтенсивно.
Кожен із цих приладів ідеально підходить для кардіотренування, лише має різну спрямованість. Наприклад, ви швидше потієте під час внутрішнього циклу, ніж на біговій доріжці та крос-тренажері - просто координація ніг і виконання різних вправ для верхньої частини тіла вимагають від вашого тіла більше, ніж біг на поясі.
Ефективність та ефект тренування також залежать від інтенсивності самого тренування та регулярності.
На додаток до суб'єктивного сприйняття інтенсивності тренувань, можна збирати об'єктивні значення, вимірюючи частоту серцевих скорочень за допомогою пульсових датчиків у приладах або нагрудного ремінця. Вік і вагу можна вводити в більшості комп’ютерних пристроїв, з яких обчислюється оптимальний тренувальний пульс і в залежності від цього регулюється опір пристрою. З кардіотренажерами також часто зустрічається вибір тренувальних програм, які ще раз підкреслюють - існує програма для спалювання жиру, а також програми для інтервальних та гірських тренувань.
Музика також має спонукальний ефект під час тренувань. Якщо ви не хочете брати участь у курсі, де викладач надасть вам відповідний вибір музики, найкраще пройти 45-60 хвилин тренувань на індивідуальному тренуванні з програвачем MP-3 та списком хітів улюблених творів та мати підтримку музики ритм вправ і відволікання уваги від зусиль.
Після кількох тижнів дисциплінованих тренувань та харчування ви вже можете помітити зміну дрібниць, таких як легше підняття сходами, поліпшення усвідомленості тіла та безтурботне дихання під час тренувань.