Худніть за допомогою кетогенної дієти! Дієта та втрата ваги, здоров’я
Це одна з найпопулярніших дієт. Головний механізм полягає в тому, що ви допомагаєте організму споживати жир, як вид «палива», незалежно від вашої діяльності, і ви можете отримати вражаючі результати в перерахунку на втрачені кілограми.
Кетогенна дієта обіцяє результати, які зберігаються протягом тривалого часу. Принципи відносно прості. Процес схуднення включає фазу нападу, потім фазу підтримання, у кожному з яких потрібно щонайменше 4-разове харчування. У фазі нападу, яка триває залежно від кількості кілограмів, які ви хочете схуднути, вам доведеться з’їсти на 500 кілокалорій менше, ніж у фазі обслуговування. Дієта повинна містити 65% жиру, 30% білків і 5% вуглеводів, отриманих переважно з овочів, з великим вмістом клітковини. У перші дні ви помітите різке зниження маси тіла, а потім почнете втрачати 1-2 кг на тиждень, залежно від вашого метаболізму, а також відсотка жиру в організмі. Після першого місяця, раз на тиждень, ви можете їсти вуглеводи, але не слід їсти жиру в той день.
► ДОЗВОЛЕНОЇ їжі
Деякі з дозволених продуктів: фундук, сирий мигдаль, насіння, горіхи, але також рослинні олії льону, кокосового горіха, конопель, зародків пшениці. Також авокадо, оливки, кукурудза, ферментовані вершки, масло, кокос, бекон, кістковий мозок, мозок і печінка. Білок також надзвичайно важливий у цій дієті. Яловичина, свинина, вівці, риба або ферментовані сири повинні бути включені в меню. Клітковина і вуглеводи слід вживати в обмежених кількостях. Серед продуктів харчування
До раціону дозволяється включати: салат, шпинат, брокколі, капуста, цибуля, зелена квасоля, помідори, огірки.
► ПРОТИПОКАЗАНІ ПРОДУКТИ
► фрукти, картопля, неферментовані молочні продукти, які можуть містити лактозу, мед, цукор, алкоголь, газовані напої, заборонені.
► їжа на основі злаків заборонена під час фази нападу, зокрема хліб, макарони, полента.
УВАГА ДО БАЛАНСУ!
"Перевагою дієт, принаймні на початку, є швидка втрата ваги. Інший аспект полягає в тому, що калорії не потрібно розраховувати, а багато груп продуктів видаляються, тому вибір залишається невеликим. Однак недоліків багато і серйозно, оскільки дієта заснована на великому споживанні білків і жирів, майже повністю виключаючи вуглеводи, тому основне відхилення від збалансованого харчування. Значне споживання білка спричиняє великий стрес на печінку та нирки. Це може призвести до дефіциту поживних речовин і зниження здатності організму захищатися ".
ЛІКАР. ŞERBAN DAMIAN CIO акредитований спортивний дієтолог Superfit Nutrition Center https://www.superfit.ro/
Дізнайтеся більше про те, що означає кето-дієта та рекомендоване меню для неї
Востаннє змінено 14 жовтня 2019 р., 12:17 вечора