Худніть за допомогою присідань з виделкою та бікіні
Як сформувати свою попу ?
Як правильно виконувати присідання ?
Встаньте, розставивши ноги тієї ж ширини, що і ваші плечі. Витягніть руки, вдихніть і опустіть, поки стегна не стануть паралельними підлозі, згинаючи ноги, намагайтеся максимально відтягнути зад. Потім поверніться назад і видихніть, опускаючи руки назад. Перш за все, обов’язково злегка сповільнюйте рух під час спуску, поклавши всю вагу на п’яти (вони ніколи не повинні підніматися від землі) і повертайтеся назад, злегка прискорюючи та стискаючи сідниці. Під час вправи ваша спина повинна бути трохи зігнута, плечі назад і грудьми назовні, при цьому обережно, щоб не нахилитися.
Чи існують різні типи присідань ?
Вправа на присідання дуже повторюється, завжди може бути приємно змінювати його час від часу, але лише тоді, коли ви знаєте, як добре робити рух! Існує присідання з розставленими ногами, ніж класичний присідання, присідання з відкритою ногою, яке дозволить вам працювати з аддукторами, повне присідання, де вам доведеться опуститися на дно (уникайте, якщо у вас проблеми з коліном!). Ви також можете додати навантаження, щоб зробити рух ще складнішим. Для більш атлетичних є також стрибкові присідання, які дуже ефективні, коли ви хочете спалити велику кількість калорій.
Переваги присідання:
Це поліартикулярна вправа, яке змушує вас працювати з великою кількістю м’язів. Ця вправа допоможе вам краще рухатися і працювати суглобами та спиною. Це також має ту перевагу, що допомагає вам формувати рівновагу, і, потроху, є велика ймовірність, що ви зможете спуститися навіть нижче, ніж тоді, коли почали! Це також може допомогти вам покращити спортивні показники та мобілізувати кардіотренування.
На які частини тіла націлено ?
Присідання робить сильний стрес на ваші нижні м’язи, особливо на сідничні м’язи, квадрицепси та підколінні сухожилля. Однак ми можемо також згадати аддукторів та телят, які також багато працюють протягом усього руху.
Відкрийте програму Croq'body! Всього за 10 тижнів знайдіть фігуру мрії.